Bagaimana melakukan diet yogurt


Salah satu diet ekspres paling modis yang ada adalah diet yogurt, sebuah metode yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan ideal untuk menurunkan 2 atau 3 kilo ekstra yang telah Anda kumpulkan karena pola makan yang buruk. Kami harus menekankan bahwa itu adalah metode yang dirancang sehingga, paling lama, berlangsung selama 3 hari dan, selama ini, kami dapat mencapai kehilangan 2 sampai 3 kilo dengan mudah dan efektif. Oleh karena itu, ini bukanlah rencana untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat atau progresif, tetapi dirancang untuk menghilangkan berat badan ekstra yang telah kita peroleh setelah liburan, Natal, dll. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan menemukan Anda bagaimana melakukan diet yogurt agar Anda mengetahui langkah-langkah yang harus Anda ikuti dan mendapatkan manfaat dari rencana penurunan berat badan ini.

Indeks

  1. Manfaat yogurt
  2. Bagaimana yogurt membantu Anda menurunkan berat badan
  3. Menu diet yogurt untuk menurunkan berat badan
  4. Aturan untuk melakukan diet yogurt dengan baik

Manfaat yogurt

Diet yogurt adalah diet yang sempurna untuk menurunkan berat badan ekstra itu dengan cara yang cepat. Itu hanya dapat diperpanjang selama 3 hari dan, selama itu, diet kita pada dasarnya akan fokus pada konsumsi yogurt skim. Jadi, ini adalah diet sangat rendah kalori yang akan membantu Anda menghilangkan kelebihan tetapi itu bisa berbahaya bagi kesehatan jika kita memperpanjangnya lebih lama dari yang diizinkan, karena kita bisa jatuh ke dalam situasi defisit nutrisi.

Namun jika kita melakukan diet ini dengan baik, kita akan mendapatkan manfaat yang besar karena yogurt adalah makanan yang sangat bergizi dan itu akan membantu kita menjaga tubuh dalam kesehatan yang sempurna. Berikut adalah beberapa khasiat paling luar biasa yang dibawa yogurt ke tubuh:

  • Sangat kaya akan kalsiumSebenarnya, yogurt adalah salah satu makanan terkaya kalsium yang ada, oleh karena itu akan membantu kita memperkuat struktur tulang dan mencegah penyakit seperti osteoporosis.
  • Kaya vitamin A dan B: yogurt memberi kita jumlah vitamin A dan B yang menarik, dua nutrisi ideal untuk memperkuat sistem kekebalan kita dan, oleh karena itu, memperkuat pertahanan kita. Vitamin ini juga cocok untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Di artikel lain ini kita akan menemukan manfaat vitamin A.
  • Kaya protein: Manfaat lain dari yogurt adalah produk yang sangat kaya akan protein yang membantu kita meningkatkan fungsi internal tubuh.
  • Menyediakan bifidus aktifYoghurt adalah salah satu makanan yang kaya akan probiotik, yaitu bakteri hidup yang membantu kita memperbaiki flora usus, memperbaiki proses pencernaan dan memastikan bahwa vitamin dan mineral terasimilasi dengan lebih baik.

Kontribusi nutrisi yogurt

Kami sekarang akan menganalisis nilai gizi yang diberikan 100 gram yogurt kepada kami sehingga, dengan demikian, Anda lebih tahu makanan yang Anda makan:

  • Kalori: 63
  • Protein: 4,4 gram
  • Karbohidrat: 3,6 gram
  • Lemak: 0,05 gram
  • Kalsium: 126 miligram
  • Vitamin A: 169 mcg
  • Vitamin D: 1,4 mcg


Bagaimana yogurt membantu Anda menurunkan berat badan

Tetapi mengapa yogurt membantu Anda menurunkan berat badan? Diet yogurt tidak hanya didasarkan pada manfaat produk ini bagi kesehatan kita, tetapi juga merupakan makanan yang ideal untuk membantu kita menurunkan berat badan secara alami dan tanpa membahayakan kesehatan kita.

Selanjutnya kita akan merinci khasiat yogurt untuk menurunkan berat badan yang akan menunjukkan kepada Anda alasan mengapa bahan ini optimal untuk digunakan dalam diet ini atau dalam diet harian Anda:

  • Mengaktifkan lipolisis: dia tahu bahwa, berkat kandungan kalsium yang tinggi pada yogurt, yoghurt bertindak sebagai pembakar lemak karena berhasil mengaktifkan lipolisis, yaitu mekanisme alami tubuh yang berhasil menghancurkan lemak yang menumpuk.
  • Rasa kenyang yang kuat: Alasan lain mengapa diet yogurt berhasil adalah karena ini adalah makanan yang sangat menenangkan nafsu makan, sehingga mengurangi kecemasan tentang makanan dan mampu bertahan lebih baik di antara waktu makan.
  • Memurnikan tubuh: Alasan lain mengapa yogurt akan membantu kita menurunkan berat badan adalah karena ia berhasil memurnikan racun yang terkumpul dalam tubuh berkat pasokan probiotiknya yang kaya.
  • Rendah kalori: Seperti yang telah kita lihat di bagian sebelumnya, per 100 gram yogurt skim kita hanya mengonsumsi sekitar 60 atau 70 kalori (tergantung merek atau produsen masing-masing). Oleh karena itu, jumlah kecil yang akan membantu kita memberikan tubuh kita kalori yang dibutuhkannya tanpa berlebihan.
  • Mengatur kortisol: Kalsium dalam yogurt juga mengatur hormon kortisol, yaitu hormon yang mengatur stres dan kecemasan dan juga salah satu penyebab penimbunan lemak di dalam tubuh. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi yogurt, kita mampu mengurangi stres dan mencegah tubuh kita cenderung mengonsumsi lemak jenuh.

Menu diet yogurt untuk menurunkan berat badan

Sekarang setelah Anda mengetahui semua manfaat yoghurt untuk menurunkan berat badan, kami akan memberikannya kepada Anda menu diet yogurt yang harus Anda ikuti untuk mendapatkan penurunan berat badan yang sangat Anda inginkan.

Hari pertama menjalani diet yogurt

  • Sarapan: Teh atau infus (tanpa gula) + 1 yogurt skim
  • Pertengahan pagi: 1 yogurt 0% dengan buah musiman alami
  • Makan siang: Salad dengan selada, tomat, mentimun dan bawang bombay + 2 yogurt 0% dengan potongan stroberi
  • Snack: 1 infus pemurni + 1 buah waktu
  • Makan malam: Bayam rebus dengan lemon + 1 yogurt 0%

Hari kedua menjalani diet yogurt

  • Sarapan: 1 jus jeruk + 2 yogurt 0%
  • Pertengahan pagi: 1 yogurt skim dengan potongan kiwi (alami)
  • Makan siang: Ayam panggang dengan artichoke + 1 yogurt 0%
  • Snack: Memurnikan infus + 1 yogurt dengan buah-buahan
  • Makan malam: lobak rebus + 2 yogurt skim

Hari ketiga menjalani diet yogurt

  • Sarapan: Kopi atau teh + 2 yogurt dengan buah musiman
  • Pertengahan pagi: Buah sesuai musim
  • Makan siang: salmon panggang + sayuran tumis + 1 yogurt 0%
  • Waktu Buah Makedonia
  • Krim nabati + omelet Prancis + 1 yogurt skim

Aturan untuk melakukan diet yogurt dengan baik

Sekarang setelah Anda mengetahui menunya, mari temukan Anda bagaimana melakukan diet yogurt secara optimal untuk benar-benar menurunkan berat badan yang Anda inginkan dan tanpa menderita efek rebound yang ditakuti. Penuh perhatian!

  • Jangan diperpanjang lebih dari 3 hari: Sangat penting bagi Anda untuk mengikuti aturan ini dengan ketat karena, jika tidak, Anda dapat jatuh sakit karena Anda tidak memberikan nutrisi yang cukup untuk tubuh Anda.
  • Minum banyak air: Idealnya, Anda harus minum 2 liter air sehari untuk meningkatkan pemurnian tubuh dan mengurangi retensi cairan.
  • Lakukan olahraga ringan: dalam tiga hari ini hindari berolahraga terlalu keras dan, jika gagal, lakukan latihan lain yang lebih santai seperti yoga, jalan kaki, berenang, dll.
  • Makan sehat setelah diet: Jika Anda ingin menghindari kenaikan berat badan lagi di hari-hari diet berikutnya, penting bagi Anda untuk berhenti makan lemak jenuh atau gula dan beralih ke hidup yang sehat. Di artikel lain ini kami memberi tahu Anda cara makan sehat setiap hari.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet yogurt, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.