Cara memiliki ruang kaki atau celah paha

Jarak antar kaki atau disebut juga dengan namanya Celah Paha Ini adalah lubang yang dibuat di paha bagian dalam saat seseorang berdiri dalam posisi tegak dengan kedua kaki menyatu. Sementara beberapa wanita, karena alasan genetik, memiliki cekungan di paha ini tanpa harus bersusah payah, yang lain harus mengikuti diet ketat dan serangkaian latihan yang dapat membantu mencapainya.

Dalam artikel oneHOWTO ini kami menginformasikan kepada Anda bagaimana mendapatkan ruang kaki atau Celah Paha melalui serangkaian rekomendasi yang akan membantu Anda mencapainya. Namun perlu diingat bahwa Anda harus bersikap santai dan tidak melakukan sesuatu yang berlebihan, karena dengan begitu Anda hanya akan mendapatkan gangguan kesehatan yang serius.

Indeks

Tetapkan tujuan yang realistis
Singkirkan junk food dari diet Anda untuk mencapai jarak antara paha Anda
Sertakan lebih banyak makanan dengan serat
Makanan dengan sifat pembakar lemak
4 latihan untuk mendapatkan jarak antara kaki atau Celah Paha

Tetapkan tujuan yang realistis

Bahkan jika Anda mengikuti diet dan serangkaian latihan untuk mengurangi beberapa inci di antara paha, Anda harus tahu bahwa ini bukanlah pencapaian yang dicapai dalam semalam. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang nyata, itu penting Anda mempersiapkan diri secara mentalkarena membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk mencapainya. Ada orang yang, karena alasan genetik, merasa lebih sulit untuk memiliki jarak di antara kedua kaki mereka. Karena itu Anda seharusnya tidak terobsesi dengan mencapai tujuan ini, karena Anda dapat melakukan sesuatu yang gila seperti berhenti makan atau mengalami cedera fisik karena kelelahan.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk tetap termotivasi dan menghadapi tantangan fisik ini, bukan untuk melihat diri Anda lebih menarik, tetapi untuk mulai memperoleh kebiasaan gaya hidup sehat.

Singkirkan junk food dari diet Anda untuk mencapai jarak antara paha Anda

Alih-alih mengikuti diet di mana kita makan lebih sedikit, kita harus mencoba menghilangkan makanan yang kaya gula dan lemak dari kebiasaan makan kita dan menggantinya dengan makanan sehat. Ini adalah dua kelompok makanan yang harus Anda hentikan jika Anda ingin kaki Anda terlihat lebih lebar:

Lemak terhidrogenasi: terutama ditemukan di makanan cepat saji, makanan olahan, gorengan, dan beberapa makanan seperti mentega dan kue industri. Selain membuat kita gemuk, terlalu banyak lemak trans dapat menyebabkan masalah jantung dan kadar kolesterol jahat yang sangat tinggi.
Gula: Bahan olahan ini berbahaya bagi kesehatan, karena mengandung terlalu banyak kalori dan praktis tidak memiliki nilai gizi. Cobalah menggantinya dengan bumbu alami seperti stevia dan madu.

Sertakan lebih banyak makanan dengan serat

Serat sangat berguna dalam diet apa pun untuk menurunkan berat badan sifat mengenyangkan yang sangat mengurangi nafsu makan kita. Sertakan makanan ini di daftar belanja Anda:

Sayuran dan buah-buahan: Anda dapat memilih yang paling Anda sukai, baik itu apel, seledri, kubis, jeruk, pir, semangka, bayam, dan lainnya.
Biji-bijian utuh: Anda harus mengganti roti putih dan tepung lainnya dengan roti gandum seperti gandum hitam atau kedelai dan juga mengonsumsi nasi dan pasta gandum.
Gila: jangan pernah menganggapnya asin atau dipanggang. Anda sebaiknya mengkonsumsi kacang-kacangan alami seperti almond, walnut dan pistachio.

Makanan dengan sifat pembakar lemak

Makanan tertentu mengandung khasiat yang akan membantu kita untuk mempercepat metabolisme kita dan, karenanya, untuk membakar lebih banyak lemak, termasuk yang disimpan di antara paha kita. Sertakan beberapa makanan berikut dalam rencana makan Anda:

Sayuran: apel, blueberry, delima, dan goji berry.
Sereal: gandum, soba, dan quinoa.
Makanan berprotein: telur, lentil, salmon dan sarden.
Daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan kelinci.
Makanan lain seperti minyak zaitun Y yogurt alami.

Juga, temukan di artikel berikut yang merupakan infus terbaik untuk membakar lemak.

4 latihan untuk mendapatkan jarak antara kaki atau Celah Paha

Selanjutnya, kami mengusulkan empat latihan yang harus Anda lakukan setidaknya 3 atau 4 kali seminggu dalam 3 set masing-masing 15 pengulangan. Bila sudah melewati bulan pertama latihan, sebaiknya tingkatkan intensitas menjadi 20 repetisi di setiap rangkaian. Penting bahwa sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan dengan latihan kardiovaskular dan selesaikan sesi dengan 10 menit peregangan.

Latihan 1: squat

Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus berpegangan pada bar atau kursi yang memungkinkan Anda menjaga keseimbangan. Saat Anda siap, Anda harus mundur seolah-olah Anda akan duduk dengan menekan glutes Anda dan melakukan gerakan perlahan. Anda harus membungkuk setinggi lutut, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Latihan 2: mendekati kaki

Untuk latihan ini, Anda harus berbaring telentang dengan kaki terentang lurus ke atas juga dan tangan di bawah pinggul. Saat Anda berada dalam posisi itu, perlahan-lahan rentangkan kaki Anda sejauh yang Anda bisa. Kemudian, Anda harus kembali ke posisi awal tanpa menyentuh pergelangan kaki. Agar latihan ini lebih efektif, Anda harus mengontrol pernapasan Anda melalui perut: bernapaslah saat Anda menurunkan kaki dan buang napas saat Anda mengangkatnya lagi.

Latihan 3: angkat kaki silang

Berbaring lagi tetapi kali ini di sisi Anda, dukung tubuh Anda pada satu siku dan pinggul Anda. Sekarang, Anda harus meregangkan kaki yang paling dekat dengan tanah dan melewati yang lainnya. Saat berada dalam posisi itu, perlahan-lahan angkat kaki lurus Anda sejauh yang Anda bisa dan turunkan lagi tanpa menyandarkannya di tanah.

Latihan 4: perpindahan

Dapatkan kembali kaki Anda dan dengan satu kaki Anda harus mundur selangkah dengan menekuk kaki Anda tanpa menyentuh lantai dengan lutut. Saat Anda menyelesaikan pengulangan dengan satu kaki, mulailah melakukannya dengan kaki lainnya.

Untuk memiliki celah antar paha, Anda juga bisa mempraktekkan tips yang kami tampilkan pada artikel Cara membakar lemak dari kaki.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara memiliki ruang kaki atau celah paha, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.