Menu untuk diet rendah lemak jenuh


Apakah Anda ingin mulai merawat diri sendiri? Maka Anda harus mulai melakukan perubahan pola makan untuk mengurangi asupan produk tidak sehat bagi tubuh yang dapat memengaruhi kesejahteraan kita dan menyebabkan perubahan seperti kelebihan berat badan, peningkatan kolesterol jahat, hipertensi, dll. Di dalam piramida nutrisi kita memiliki keseimbangan antara makanan yang harus kita konsumsi setiap hari dan, di antaranya, kita menemukan lemak baik tetapi, bagaimanapun, lemak tersebut tidak muncul. lemak jenuh atau juga dikenal sebagai "buruk"Oleh karena itu, organisme kita tidak membutuhkannya sama sekali dan, terlebih lagi, hal itu menghalangi berfungsinya interior kita dengan benar.

Dalam BAGAIMANA KAMI akan menemukan Anda a menu untuk diet rendah lemak jenuh Sehingga Anda bisa bertaruh hidup sehat tanpa harus merelakan makanan yang variatif, kaya dan enak.

Indeks

  1. Lemak jenuh dan lemak trans, yang harus Anda hilangkan dari makanan Anda
  2. Contoh menu mingguan tentang diet rendah lemak jenuh
  3. Tips makan sehat

Lemak jenuh dan lemak trans, yang harus Anda hilangkan dari makanan Anda

Sebelum memberikan Anda menu untuk diet rendah lemak jenuh, penting untuk Anda ketahui terlebih dahulu berbagai jenis lemak yang dapat kita peroleh dari makanan dan, dengan demikian, kita memahami mengapa beberapa lemak yang penting bagi organisme kita muncul dalam piramida nutrisi. Secara umum, ada tiga jenis lemak: baik (atau tidak jenuh), buruk (atau jenuh), dan transgenik.

Lemak baik (tak jenuh)

Lemak yang kita peroleh dari makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, kelapa, dll lemak sehat untuk tubuh kita karena mereka memberi kita serangkaian asam lemak yang penting bagi otot dan jantung kita dan, oleh karena itu, harus menjadi bagian dari diet yang seimbang.

Namun, penting bagi kami untuk menekankan hal itu kita seharusnya tidak menyalahgunakannyaMereka harus diambil dengan cara yang terkontrol untuk mencegah tubuh kita dapat memetabolisme mereka dan, oleh karena itu, mereka menumpuk di dalam tubuh. Di sini Anda memiliki daftar lengkap makanan yang kaya lemak baik sehingga Anda lebih tahu apa yang dapat Anda konsumsi setiap hari dan bermanfaat bagi jantung Anda.

Lemak buruk (jenuh)

Lemak yang kita konsumsi melalui pola makan kita berasal dari makanan olahan dan tidak memberi kita manfaat kesehatan, sebaliknya: lemak dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar kolesterol dalam darah, menyebabkan kelebihan berat badan, gagal jantung, masalah jantung, dan sebagainya. Lemak ini terutama ditemukan dalam produk hewani tetapi juga dalam makanan olahan, minyak nabati, dll. Pada artikel lain ini kita akan menemukan apa saja lemak jahat.

Lemak transgenik

Lemak ini adalah yang terburuk dari semuanya karena dibuat secara artifisial karena proses pemurnian atau pengolahan makanan. Mereka muncul selama proses yang dikenal sebagai "hidrogenasi" dan dapat menyebabkan munculnya kolesterol jahat, kelebihan berat badan, masalah jantung, tetapi juga penumpukan racun karena bahan kimia yang dikandungnya. Di sini Anda akan menemukan penjelasan rinci tentang apa itu lemak trans.


Contoh menu mingguan tentang diet rendah lemak jenuh

Jadi jika kita mau makan makanan rendah lemak jenuh Kita harus mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat bagi tubuh, yaitu lemak jenuh tetapi juga lemak transgenik. Agar Anda dapat menjalankan diet ini dengan benar, selanjutnya kami akan memberi Anda a contoh menu mingguan yang dapat Anda sesuaikan dengan selera dan preferensi Anda.

Di tengah pagi dan sore hari, yang terbaik adalah makan sepotong buah musiman, yogurt skim, atau segenggam kacang untuk memuaskan nafsu makan Anda dengan cara yang sehat.

Senin

  • Sarapan: Jus jeruk segar + 2 roti panggang gandum dengan minyak zaitun
  • Makan siang: Salad hijau + nasi merah dengan minyak zaitun
  • Makan malam: kaldu ayam + omelet bayam

Selasa

  • Sarapan: Kopi dengan susu skim + sandwich kalkun dengan selada dan irisan tomat
  • Makan siang: Buncis dengan bayam + Lemon Chicken
  • Makan malam: Mixed salad + Hake dengan tumis sayuran

Rabu

  • Sarapan: Teh (secukupnya) + 50 gram biji-bijian (oatmeal, muesli, dll.)
  • Makan siang: Kacang hijau dengan kentang rebus + Paha ayam dengan artichoke
  • Makan malam: Krim wortel + Terong diisi dengan ayam cincang dan kalkun

Kamis

  • Sarapan: Jus buah musim ini + Sandwich dengan roti gandum dari keju segar dan tomat
  • Makan siang: Salad hijau + Spiral tiga warna dengan jamur dan bawang
  • Makan malam: Kaldu ayam + Paha ayam panggang dengan sayuran panggang

Jumat

  • Sarapan: Jus jeruk segar + 2 roti panggang gandum dengan minyak zaitun
  • Makan siang: Krim sayuran + Satu-satunya dengan kentang panggang
  • Makan malam: Salad campur dengan tomat, bawang bombay, paprika, ayam, keju segar, wortel, lobak, dll.

Sabtu

  • Sarapan: Teh (secukupnya) + 50 gram biji-bijian (oatmeal, muesli, dll.)
  • Makan siang: Salad hijau + Chicken Fajitas dengan paprika dan bawang (tanpa saus)
  • Makan malam: Kaldu ikan + Hake dengan kerang

Minggu

  • Sarapan: Jus buah musim ini + Sandwich dengan roti gandum dari keju segar dan tomat
  • Makan siang: salad tomat + nasi dengan sayuran dan ayam
  • Makan malam: krim Zucchini + telur dadar tuna

Tips makan sehat

Sekarang setelah Anda mengetahui contoh menu untuk diet rendah lemak jenuh, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan serangkaian aspek yang akan membantu Anda menjalankan diet ini dengan benar. Selanjutnya kita akan menemukan beberapa aspek penting untuk dapat melakukannya nikmati hidup sehat dan berikan tubuh Anda semua yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik:

  • Makan 5 kali sehari: Penting untuk mendistribusikan makanan dalam 5 porsi sehari untuk mengurangi rasa lapar di antara waktu makan dan untuk menghindari membebani sistem pencernaan dengan asupan kalori yang sangat tinggi. Selain itu, kebiasaan ini juga membantu Anda untuk mengaktifkan metabolisme sehingga tubuh Anda bekerja lebih baik.
  • Hindari saus: Penuh lemak dan racun, saus tidak boleh menjadi bagian dari diet Anda jika Anda ingin mulai merawat diri sendiri.Jika tidak, untuk meningkatkan cita rasa beberapa makanan, Anda dapat memilih untuk mencoba rempah-rempah baru atau herba aromatik seperti kari, paprika, timi, dll. Ada banyak dan enak!
  • Masak dengan sedikit minyak: dipanggang dan digoreng tidak boleh menjadi bagian dari makanan Anda karena minyak, ketika dipanaskan, kehilangan sebagian besar khasiatnya dan teroksidasi, sehingga menjadi beracun. Oleh karena itu, yang terbaik adalah Anda mengontrol minyak yang Anda gunakan sebanyak mungkin dan, kapan pun Anda bisa, cobalah untuk menghindarinya dan menggantinya dengan lemon, kaldu, dll. Di artikel oneHOWTO lainnya ini kami akan memberi tahu Anda cara memasak tanpa minyak.
  • Minum 2 liter air sehari: Air sangat penting untuk memurnikan tubuh dan menghilangkan penumpukan racun atau retensi cairan, selain itu juga penting agar organ kita berfungsi dengan baik. Idealnya adalah minum 1,5 hingga 2 liter air sehari untuk menikmati tubuh dalam kondisi sempurna dan, jika Anda tidak dapat minum terlalu banyak air, mulailah minum infus di antara waktu makan untuk, dengan demikian, tingkatkan konsumsi air tanpa Anda sadari. .

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Menu untuk diet rendah lemak jenuh, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.