Trik menurunkan berat badan tanpa olahraga

itu mungkin menurunkan berat badan tanpa perlu menyalahkan diri sendiri di gym atau berlari setiap hari. Jadi jika Anda adalah orang yang sangat sibuk, dengan masalah fisik atau, sederhananya, Anda benci berolahraga, Anda harus tahu bahwa Anda juga dapat menurunkan berat badan dan mendapatkan berat yang Anda inginkan, meskipun, ya, mencapai tujuan Anda akan membutuhkan biaya lebih banyak. daripada jika Anda berlatih olahraga. Ingatlah bahwa kita menambah dan mengurangi berat badan dengan menghitung kalori yang kita konsumsi setiap hari, oleh karena itu, penurunannya dapat dipercepat melalui olahraga seperti bersepeda, elips, jalan kaki, atau lari. Jika Anda tidak melihat diri Anda mampu melakukan olahraga secara teratur, dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi Anda beberapa trik menurunkan berat badan tanpa berolahraga, Anda mendaftar?

Indeks

Mengapa kita menurunkan atau menambah berat badan
Perkenalkan makanan sehat ke dalam diet Anda
Mulailah makan sehat
Tips menurunkan berat badan

Mengapa kita menurunkan atau menambah berat badan

Sebelum kita mulai menemukan trik-trik ini, penting bagi kita untuk mengingat bagaimana tubuh kita bekerja dalam hal menurunkan dan menambah berat badan. Kalori yang kita makan melalui makanan adalah energi bahwa tubuh kita perlu berfungsi baik di luar maupun di dalam tetapi, seolah-olah itu adalah mesin, energi yang dibutuhkan setiap hari adalah yang spesifik dan jika kita menghabiskan dan menelan lebih banyak dari yang diperlukan, pada akhirnya tubuh kita akan mengubah kalori tersebut. pada lemak jenuhnya sehingga tubuh kita memiliki energi "ekstra".

Jadi, jika seorang wanita dewasa membutuhkan rata-rata 2.000 kalori sehari dan Anda, dalam diet, mengonsumsi lebih dari jumlah ini, adalah normal bagi Anda untuk menambah berat badan; Jika Anda mengambil kira-kira angka itu, Anda akan menjaga berat badan Anda dan jika Anda mengurangi asupan harian Anda secara signifikan, Anda akan menurunkan berat badan; Inilah alasan mengapa ada diet rendah kalori (dengan sedikit kalori) dan, juga, fakta bahwa banyak ahli merekomendasikan olahraga saat ingin menurunkan berat badan karena dengan olahraga kita akan membakar lebih banyak kalori per hari.

Ingatlah bahwa untuk menurunkan berat badan setengah kilo dalam seminggu Anda harus membakar 3.500 kalori ekstra, jadi praktik yang sehat adalah mengurangi 500 kalori sehari untuk mencapai akhir minggu dengan membakar 3.500 lebih banyak kalori. Ini adalah salah satu cara paling sehat untuk berkuasa menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda dan, sebagai tambahan, untuk menghindari efek rebound karena penurunan berat badan telah berlangsung secara progresif.

Bagaimanapun, di OneHowTo kami ingin memberi tahu Anda hal itu latihan fisik sangat penting, tidak hanya untuk membantu Anda membakar kalori, tetapi yang terpenting untuk dinikmati kesehatan yang lebih baik dengan memperkuat organ seperti jantung, meningkatkan oksigenasi sel, dan memperkuat otot dan persendian. Olahraga tidak boleh dilihat sebagai kebiasaan khusus untuk menurunkan berat badan, tetapi harus menjadi kebiasaan sehat yang akan membantu Anda dalam kondisi sempurna. Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan memberi tahu Anda bagaimana olahraga bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Perkenalkan makanan sehat ke dalam diet Anda

Salah satu yang terbaik trik menurunkan berat badan tanpa berolahraga Yaitu, seperti yang telah kami katakan, memodifikasi diet Anda untuk menikmati menu rendah kalori yang membantu Anda membakar lemak. Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan menemukan berapa banyak kalori yang perlu Anda makan sesuai dengan usia Anda sehingga Anda mengetahui, kira-kira, kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari dan, oleh karena itu, Anda akan dapat menghitung kalori yang harus Anda konsumsi. kurangi (disarankan untuk menurunkan 500 sehari, sehingga kehilangan 500 gram seminggu).

Dari semua makanan yang ada, harus Anda ketahui bahwa yang paling direkomendasikan adalah yang tersebut rendah lemak dan kaya nutrisi. Jadi, berikut adalah daftar produk yang tidak boleh hilang dari diet Anda.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Ada dua pilihan sangat rendah kalori dan dengan kandungan gizi yang tinggiOleh karena itu, mereka ideal untuk dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, untuk mendapatkan manfaat dari vitamin dan mineralnya tanpa disadari oleh tubuh Anda. Faktanya, para ahli nutrisi merekomendasikan untuk mengonsumsi 5 buah buah dan sayuran sehari untuk memberi tubuh Anda dosis komponen optimal yang menarik untuk kesejahteraan kita.

Jika kita ingin menurunkan berat badan, yang terbaik adalah memilihnya makanan yang bersifat diuretik untuk membersihkan tubuh kita dan mengurangi retensi cairan dan, oleh karena itu, selulit.Untuk buah-buahan, yang terbaik untuk menurunkan berat badan adalah semangka, nanas atau apel, misalnya; Sayuran, secara umum, semuanya sempurna untuk menurunkan berat badan karena, tidak seperti buah-buahan, sayuran tidak mengandung banyak gula.

Protein rendah lemak

Di sektor daging ada beberapa makanan yang jauh lebih cocok daripada yang lain untuk menurunkan berat badan seperti daging tanpa lemak (ayam, kalkun, kelinci, dll.) karena rendah lemak, jadi Anda harus mendasarkan diet Anda pada konsumsi pilihan ini. Produk susu sangat dianjurkan selama skim karena, dengan cara ini, kami memastikan kontribusi nutrisinya dan, bagaimanapun, kami mengurangi kandungan lemaknya; Hal yang sama terjadi pada telur, menarik untuk makan hanya bagian putihnya dan menghindari kuning telur karena itu adalah bagian yang paling banyak kalori. Ikan yang paling tidak berminyak adalah yang berwarna putih, tetapi secara umum, disarankan untuk selalu mengonsumsi semua varietas dengan takaran yang tepat.

Karbohidrat gandum utuh

Terlepas dari kenyataan bahwa ada banyak variasi diet di mana karbohidrat ditekan, kenyataannya adalah bahwa kita TIDAK boleh berhenti mengonsumsi kelompok makanan ini karena mereka memberi kita sumber energi sempurna yang menarik untuk menghabiskan hari dengan vitalitas; Untuk alasan ini, biasanya disarankan untuk selalu meminumnya saat sarapan dan / atau makan siang dan membatasinya hingga jam terakhir dalam sehari.

Dengan cara yang sama, kapan pun kita bisa, kita harus memilih versi integral dari karbohidrat, bukan karena mereka membantu kita menurunkan berat badan, tetapi karena mereka jauh lebih berharga pada tingkat gizinya dan, sebagai tambahan, mereka kaya akan serat, jadi kita akan merasa lebih kenyang dengan kuantitas yang lebih sedikit, selain mendapatkan transit kami secara teratur.

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi Anda lebih banyak tip agar Anda tahu cara makan dan menurunkan berat badan.

Mulailah makan sehat

Tetapi akan sedikit atau tidak sama sekali untuk memakan makanan ini jika, misalnya, Anda memakannya dalam adonan atau mengisinya dengan saus seperti saus tomat atau mayonaise. Pemilihan bahan makanan Anda sama pentingnya dengan cara mengkonsumsinya, untuk itu kami ingin tegaskan bahwa setiap kali Anda memasak Anda harus melakukannya seringan mungkin, yaitu dengan penggunaan minyak terbatas, tanpa adonan atau penggunaan saus.

Teknik terbaik adalah, kemudian, memasak di atas panggangan, di oven, dikukus atau direbus dan jika Anda ingin meningkatkan cita rasa hidangan Anda sehingga lebih menggugah selera, tidak ada yang lebih baik seperti pilih untuk menggunakan bumbu alami seperti bumbu atau rempah aromatik yang akan memberikan sentuhan berbeda dan sangat gurih.

Kamu juga harus bagi hari Anda menjadi 5 kali makan untuk, dengan demikian, mendistribusikan beban kalori, meningkatkan pencernaan dan, yang terpenting, mengurangi nafsu makan di antara waktu makan. Dengan distribusi makanan ini Anda juga akan dapat mempercepat metabolisme Anda dan, oleh karena itu, memungkinkannya bekerja lebih lama dalam sehari, yang berarti pembakaran kalori yang lebih besar.

Makanan ini harus dimulai dengan a sarapan yang kuat dan akhiri dengan makan malam ringan di mana Anda tidak makan karbohidrat karena makanan ini kaya energi dan, jika tidak dikonsumsi, mereka menumpuk di tubuh sebagai lemak jenuh. Di OneHowTo, kami memberi tahu Anda cara membuat makan malam ringan.

Tips menurunkan berat badan

Yang lain dari trik menurunkan berat badan tanpa berolahraga Itu adalah kebiasaan yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari dan, dengan perubahan sederhana, Anda akan dapat melihat bagaimana skala Anda menunjukkan angka yang jauh lebih memuaskan. Salah satu tips penting untuk dapat menjalankan diet rendah lemak yang memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan adalah menghindari makanan sebanyak-banyaknya tanpa mengetahui apa yang harus dimasak karena dengan begitu besar kemungkinan Anda akan terjerumus ke dalam makanan. kesalahan dalam membuat hidangan yang, biasanya, biasanya sangat tidak sehat.

Untuk alasan ini Anda disarankan siapkan menu mingguan yang Anda modifikasi setiap dua minggu atau bulan sehingga Anda tidak pernah bosan dengan apa yang Anda makan. Menu ini bisa diisi dengan resep rendah lemak yang akan membantu Anda mengetahui dengan jelas apa yang akan Anda makan setiap hari, serta membantu Anda menyiapkan daftar belanja ringkas yang hanya berisi makanan-makanan yang akan Anda konsumsi. Di OneHowTo kami menawarkan Anda diet mingguan untuk menghilangkan lemak yang dapat menjadi panduan.

Air minum Sangat penting untuk menurunkan berat badan, selain membuat Anda bugar secara optimal. Dalam pengertian ini dianjurkan untuk mengambil 1,5 hingga 2 liter air sehari, praktik sederhana yang akan membantu Anda melembabkan tubuh, kulit, dan memurnikan racun dengan baik, juga akan mengurangi retensi cairan dan, oleh karena itu, pembengkakan akan berkurang dan selulit akan berkurang.

Meskipun kita berbicara tentang cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga sama pentingnya, cobalah melakukan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti naik tangga alih-alih naik lift, naik sepeda ke kantor, pergi ke kelas menari, dll. Setiap aktivitas ekstra yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari akan membantu Anda menurunkan kalori dan, karenanya, menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Trik menurunkan berat badan tanpa olahraga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.