Trik terbaik dari ahli gizi untuk menghindari "ngemil" di antara waktu makan

Kami berbicara dengan ahli gizi dan dia memberi tahu kami trik apa yang dapat kami lakukan untuk mengekang kerakusan dan menghindari makan ketika tubuh kami tidak membutuhkannya. Saran terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Jika biasanya Anda menyadarinya semua tren nutrisi, kesehatan dan kecantikan dan Anda menyukai artikel kami di bagaimana melawan kecemasan dengan delapan makanan, kami yakin bahwa Anda akan menyukai apa yang akan kami sampaikan kepada Anda.

Pernahkah Anda mendengar tentang jam penyihir, itu periode jendela atau itu makanan hedonis? Apakah Anda kadang-kadang tahu mengapa Anda sekarat untuk yang manis dan yang lainnya mulutmu membuatmu air dengan beberapa ketimun acar? Kamu tahu apa makan di antara waktu makan mungkin tidak seburuk yang mereka katakan? Kami akan memberi tahu Anda tentang semua hal ini di bawah. Anda tinggal?

1-11

Apakah buruk ngemil di antara waktu makan?

Ahli gizi dan ahli Pengobatan Tradisional Cina, Estefanía Mata de las Heras, pertama-tama memastikan bahwa makan di antara waktu makan tidak sama dengan mengemil di antara waktu makan. Karena itu ia membela bahwa kata "snack" berkonotasi negatif terkait asupan produk yang tidak sehat. Sebaliknya, hal itu menegaskan kepada kami hal itu Makan di antara waktu makan tidaklah buruk, tetapi justru sebaliknya. Dia menjelaskan bahwa "disarankan untuk mengikuti kebiasaan makan yang baik, yaitu makan kira-kira setiap tiga jam", tetapi dia meyakinkan bahwa hal yang menarik adalah mengetahui bagaimana mendeteksi apa yang diminta tubuh kita dan memberikannya. adalah trik yang bisa kita gunakan untuk mencapainya.

Makan ... saat Anda lapar?

Estefanía Mata de las Heras meyakinkan itu ketika kita tidak makan di antara waktu makan karena kita pikir itu buruk, kita membuat kesalahan. "Yang terjadi justru sebaliknya," katanya. "Saat kita bekerja, otak kita aktif dan tubuh kita terus-menerus menuntut energi," kata sang ahli. Dan dia memberi tahu kita bahwa jika kita tidak memberikannya "kami akan pergi ke cadangan dan kita akan mulai mengeluarkan zat agar tubuh kita tetap di dalamnya bersiap”.

Anda harus makan setiap saat

Ketika tubuh kita melakukan cadangan kita bisa merasakan pusing, kekurangan energi, mudah tersinggung, bau mulut ... Untuk menghindarinya, yang harus kita lakukan adalah makan sesering mungkin. Faktanya, ahli gizi menganjurkan agar pasiennya yang paling pelupa mengaktifkan alarm di ponsel mereka. Meski ia menjamin hanya butuh 21 hari untuk membiasakan makan jumlah yang lebih sedikit tetapi lebih sering.

Camilan apa yang paling sehat?

Ditanya bagaimana kita bisa menghentikan rasa lapar gila yang bisa menyerang kita terutama di sore hari, Mata de las Heras memberi tahu kita hal itu yang harus kita lakukan adalah memilih makanan dengan indeks kekenyangan yang tinggi. Ini berarti bahwa kita akan lebih memilih makanan yang kaya serat (baik yang dapat larut maupun yang tidak dapat larut). Jenis makanan ini membuat kita merasa kenyang lebih lama tanpa merasa kembung dan memberi kita lebih banyak energi. Sebagai rasa ingin tahu, kami memberi tahu Anda bahwa Estefanía menyebut waktu ini "jam penyihir".

Kenali diri Anda

Tetapi apa yang terjadi jika kita makan buah di antara waktu makan dan kita masih lapar? Estefanía Mata de las Heras mengatakan bahwa, dalam pengertian ini, penting untuk mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah saya membuat pilihan makanan yang baik?
• Apakah saya mengalami puncak stres emosional satu kali?

Dalam kasus yang terakhir, ahli merekomendasikan untuk memberikan perhatian khusus pada masalah tersebut. Ini memastikan bahwa melalui perubahan dalam pola makan kita, kita dapat menyeimbangkan emosi kita.

Buahnya, sebaiknya ditemani

"Buah adalah minuman beralkohol", Estefanía memberi tahu kita. Artinya itu mengasah nafsu makan kita. Karena itu, saat kita memilih sepotong buah untuk "dikemil" di antara waktu makan, masuk akal untuk merasa lapar dalam waktu singkat. Lalu apa yang kita lakukan? Estefanía merekomendasikan untuk mencampurkan buah dengan serpihan oat, sedikit roti soba, kacang-kacangan atau sereal rendah gula misalnya. Yaitu, kita harus mencampur buah dengan jenis serat lain yang membuat kita merasa kenyang.

Buah, pilar diet sehat

Estefanía memberi tahu kita hal itu terlepas dari hal-hal di atas dalam situasi apa pun kita tidak boleh melarang buah dari makanan kita. Justru sebaliknya. "Ini sangat baik untuk kesehatan Anda," katanya kepada kami. Apa yang terjadi adalah karena memiliki kandungan air yang tinggi, itu membuat kita sangat sedikit dan itulah mengapa kita harus membawanya.

Apa periode jendela?

Di sisi lain, Estefanía menyebutkan apa yang disebut "Periode jendela" Itu ada hubungannya dengan kebutuhan ngemil setelah makan yang terjadi saat kita mengubah kebiasaan makan kita. Ini mengacu pada pemikiran "Saya bisa terus makan dengan sempurna" dan dalam pengertian ini merekomendasikan bertaruh pada infus.

Bagaimana dengan makanan hedonis?

Sebaliknya, Mata de las Heras merekomendasikan belajar mengidentifikasi apa yang disebut makanan hedonis. Kutip sebagai contoh Donat. Itu adalah makanan yang muncul di benak kita saat otak kita mencari bentuk kompensasi. Itu sebabnya dia meyakinkan bahwa penting untuk menganalisis bagaimana perasaan kita ketika kita ingin makan hal-hal ini. Ini memberi tahu kita bahwa makanan hedonis adalah kalori kosong tanpa nilai gizi apa pun.

Jika kita suka yang manis ...

Estefanía memberi tahu kita hal itu makanan hedonis kita tertarik untuk menentukan bagaimana perasaan kita. Jadi, jika Anda biasanya mendambakan makanan manis, itu artinya Anda mengalami ketegangan fisik yang hebat. Ini cenderung memanifestasikan dirinya dalam bentuk kontraktur. Tubuh kita meminta makanan manis karena menghasilkan rasa rileks yang palsu. Mengapa? Karena jenis makanan ini menghasilkan lonjakan insulin yang begitu besar sehingga membuat pankreas menuntut kita untuk meregangkan tubuh dan bersantai untuk mengasimilasinya. Yang harus kita lakukan saat kita merasa ingin makan makanan hedonis yang manis ini minum air dan mencoba untuk bersantai melalui aktivitas fisik.

Jika kita merasa seperti sesuatu yang asin ...

Jika makanan hedonis yang kita inginkan asin kita harus asin renungkan kesehatan arteri kita dan tingkat hidrasi kita. Estefanía merekomendasikan dalam pengertian ini untuk memberi perhatian khusus pada aspek-aspek ini ketika kita memiliki periode di musim panas karena ketegangan kita dapat turun drastis. Untuk saat-saat di mana kita merasa tidak enak ketika mengalami menstruasi dan kita merasa ingin makan sesuatu yang asin, Estefanía merekomendasikan bertaruh pada acar.