Bagaimana mengatasi kecemasan Anda untuk menjauh dari lemari es

Jika Anda tidak dapat menghindari mampir ke lemari es terlalu sering, perhatikan saran para ahli ini untuk mengatasi kecemasan dan ngemil terus-menerus.

Kita hidup di saat yang luar biasa dan, meskipun rencana untuk menghabiskan waktu kita selama hari-hari ini dan bahwa pengurungan membuat kita lebih tertahankan tidak terbatas, ada orang yang selalu berakhir dengan hal yang sama: lemari es. Jangan khawatir, itu normal, godaan ada di mana-mana: cerita di Instagram tentang koki pastry improvisasi, tip resep kaya di setiap publikasi, terlalu banyak waktu luang ... Bagaimanapun, hal yang sulit adalah tidak jatuh cinta.

Meskipun Anda tahu makanan apa saja yang harus Anda jauhi dari karantina ini untuk tinggal, pasti terkadang Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak berjalan-jalan ke dapur dan akhirnya mengambil apa yang Anda tangkap di sekitar sana. Jika Anda merasa dikenali dengan ini, yang penting adalah Anda tidak terobsesi: semuanya ada solusinya dan inilah saatnya untuk menemukannya. Kami berbicara dengan para ahli untuk menjelaskan kami bagaimana mengendalikan dorongan ini.

Fran Sabal, ahli gizi, penulis Emotional Nutrition and Neurolinguistic Programming Trainer mengusulkan untuk dipertimbangkan apa itu kecemasan dan mengapa kita merasakannya. "Itu menyebabkan kita memiliki keraguan, kita gugup, dan ini membuat kita melakukan hal-hal seperti makan untuk menghilangkan rasa tidak aman dan pikiran negatif itu," jelasnya. "Makanan menghilangkan perasaan itu pada waktu yang tepat tetapi, setelah beberapa menit, kami kembali ke titik awal, dan satu-satunya hal yang telah kami capai adalah menambah berat badan yang tidak perlu dan merasa lebih buruk," kata sang ahli.

Isi dapur Anda dengan makanan sehat

"Hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti menjelekkan lemari es", saran Dr. Electa Navarrete, spesialis dalam Biokimia dan Kedokteran Estetika dan No. 1 di Spanyol dalam Cellfina." Isi dengan makanan sehat, terserah Anda untuk membuatnya negatif atau tidak, "katanya.

Ahli gizi Sofía Giaquinta setuju: "Segala sesuatu yang tidak masuk ke rumah berhenti menjadi godaan". Untuk melakukan ini, yang terbaik adalah merencanakan daftar belanjaan dan apa yang akan Anda makan sepanjang minggu, hindari jatuh ke daftar yang sangat diproses seperti sereal, kue, potongan daging dingin atau coklat.

Berlatih Makan dengan Pikiran

Itu penting bahwa kita melihat perasaan kita secara langsung. Pikirkanlah seperti ini: hidup baru saja memberi kita semua waktunya. Ambil kesempatan untuk mengamati tubuh Anda dan belajar dari situasi ini, dapatkan yang terbaik dari Anda. Anda memiliki kesempatan untuk mengatur diri Anda sendiri secara mental dan nutrisi. “Berhenti dan duduk, saatnya belajar makan, berbelanja dengan kesadaran. Waktu, untuk pertama kalinya, diatur oleh kami. Ini adalah kesempatan emas untuk mendidik kembali diri Anda sendiri, "saran Electa.

Sofía menganjurkan untuk menghindari makan yang emosional: "Jangan terlalu memaksakan diri ke lemari es." Triknya? Maju dari situasi ini: "Siapkan camilan yang biasanya Anda inginkan dan biarkan pada saat Anda benar-benar akan menikmatinya. Jika Anda merencanakannya perlahan dan meluangkan waktu untuk melakukannya, Anda menghindari makan secara otomatis." Inilah saatnya untuk berhenti dan berpikir mengapa kita lapar, jika kita benar-benar lapar atau jika kita mengacaukannya dengan perasaan haus.

Marta Vallejo, ahli diet dan ahli gizi di Medical Option Clinic menekankan bahwa ini penting membedakan rasa lapar emosional dari kelaparan fisik. "Jika Anda tidak menyarankan orang dekat untuk makan saat mereka bosan, jangan menerapkannya pada diri Anda sendiri," sarannya.

Tetap sibuk

"Berkali-kali kebosanan itu sendiri yang membuat kita pergi ke lemari es", jelas Rocío Escalante, pemilik Arbosana Farmacia dan ahli di bidang dermocosmetics dan nutrisi." Sangat penting untuk menjalani hari, bahkan tanpa meninggalkan rumah: atur jadwal untuk bekerja, berbicara dengan teman Anda, menikmati serial, membaca buku atau melakukan olahraga. Jadi kami akan lupa makan terus-menerus, "katanya.

Sofía merekomendasikan untuk mencari sensasi yang baik dengan cara lain: "Melalui makanan kita juga mencari kesejahteraan, kesenangan, menikmati makan. Poin penting adalah temukan tugas lain yang bisa memberi kita perasaan itu, dan tidak selalu membuang semua emosi kita makan ". Luangkan waktu untuk melakukan apa yang selalu Anda inginkan dan yang Anda belum punya waktu." Kami akan membangun rutinitas realistis yang benar-benar kita nikmati. Dedikasikan diri Anda sebentar, "kata ahli gizi.

Latihan selalu merupakan pilihan yang sangat baik, tidak hanya untuk tetap bugar, tetapi juga untuk membebaskan diri kita sendiri dan memutuskan hubungan untuk sementara waktu, melupakan perasaan lapar yang terus-menerus. "Selain latihan kardio yang membantu kita membakar lemak dan menjaga berat badan, perhatian, yoga, relaksasi dan pilates mereka memiliki efek positif ganda pada tubuh kita. Di satu sisi, kami menguatkan diri. Di sisi lain, kita belajar menyalurkan energi dan kami mengurangi kecemasan yang mendorong kami untuk makan setelah jam kerja ", kata Fran Sabal.

Mengambil pesanan

Pertahankan waktu makan yang teratur agar tidak lapar di antara waktu makan. "Di pagi hari, sarapan itu suci dan kita harus mematuhinya, dengan porsi yang baik dari buah-buahan, kacang-kacangan, produk susu atau telur. Mereka akan memberi Anda energi dan akan membantu Anda tiba di siang hari tanpa rasa cemas," jelas Rocio.

Sofia jelas: "Jalani hari yang menyentuh. Maksud saya, jika hari Rabu, Anda dapat membuat salad karena Anda tidak ingin memasak, tetapi pada hari Minggu itu adalah paella, dimasak atau apa pun yang paling Anda sukai di rumah.

Selain itu, cobalah untuk menghindari perasaan terlalu kenyang atau, sebaliknya, mencapai titik sangat lapar. "Makanan tidak mengenyangkan. Kami memiliki sistem kenyang di kepala kami, ini bukan fisik. Kita harus menemukan cara agar perut tidak terasa kosong, karena kita akan sangat lapar sehingga kita akan jatuh ke dalam camilan ", kata Electa. Dia memberi kita beberapa nasihat praktis:" Triknya adalah makan dengan jarak tiga jam kira-kira (jika Anda membutuhkannya). Dengan cara yang sehat, dengan protein, sayuran atau buah-buahan, dan dengan karbohidrat di jam-jam pertama hari itu ".

Rocío meluncurkan beberapa taktik: "Kurangi ransum. Makan dari piring yang lebih kecilMisalnya, "Manfaatkan kesempatan untuk menyiapkan makanan yang memberikan jumlah nutrisi yang direkomendasikan oleh WHO, dan andalkan camilan sehat. Salah satu favorit Anda? Smoothie buah beku." Enak dan sangat mudah disiapkan, "ungkapnya. .

Sabar

beri diri Anda waktu. Anda mungkin tidak mendapatkannya pertama kali, dan tidak ada yang terjadi. Ini adalah proses yang membutuhkan biaya dan dicapai sedikit demi sedikit, dengan memperhatikan diri Anda sendiri.

"Jika sistem nafsu makan dan kenyang kita bekerja dengan baik, perasaan lapar kita akan berkurang dengan sendirinya," kata Sofia. "Berhenti, pikirkan dan kenali dirimu sendiri itu dapat membawa kita ke jalan yang tidak diketahui dan mengejutkan. Jika sebelum Anda mematuk terus menerus dan sejak Anda menyiapkan infus untuk telework di depan komputer Anda tidak lagi merasa seperti itu, itu karena Anda telah belajar membedakan perasaan Anda dari rasa lapar ", katanya.

Bantuan ekstra

Jika Anda kesulitan mengendalikannya, ada platform on line Mereka menawarkan saran nutrisi gratis melalui tim ahli mereka. Ini adalah kasus PronoKal, yang telah meluncurkan inisiatif solidaritas untuk memberikan informasi gratis melalui situs webnya kepada semua yang membutuhkan saran atau rencana gizi.

Semangat!