Bagaimana diet 8 jam


David Zinczenko adalah editor majalah tersebut Kesehatan Pria dan juga pencipta yang terkenal Diet 8 jam, metode makanan yang diikuti banyak orang dan menyarankan diet di mana Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan selama 8 jam sehari; 16 jam sisanya harus dihabiskan dengan berpuasa.

Di OneHowTo kami ingin memberi tahu Anda bagaimana diet 8 jam dan bahwa Anda menemukan kelebihan dan kekurangan utamanya.

Indeks

  1. Terdiri dari apa diet ini?
  2. Pedoman menjalankan diet 8 jam
  3. Makanan diet 8 jam
  4. Contoh menu dalam diet jam 8
  5. Tindakan pencegahan yang harus Anda perhitungkan

Terdiri dari apa diet ini?

Itu Diet 8 jam Bagian dari teori puasa, sebuah teori yang menyatakan bahwa puasa adalah kebiasaan yang baik untuk fungsi tubuh dan juga sekutu untuk menurunkan berat badan.

Itu Diet 8 jam Ini didasarkan, tepatnya, pada puasa untuk sebagian besar hari: 8 jam pertama Anda terjaga, Anda dapat makan semua makanan yang Anda inginkan dan dalam jumlah yang Anda inginkan, selama 16 jam tersisa Anda tidak makan apapun yang padat. Mengikuti diet ini, David Zinczenko meyakinkan Anda bahwa Anda akan dapat menurunkan 4 kilogram hanya dalam satu minggu dan tanpa berhenti makan apa yang paling Anda sukai.

Kunci dari diet ini terletak pada kenyataan bahwa selama masa puasa, tubuh kita mengambil energi dari makanan yang telah Anda makan dan, dengan demikian, mempercepat metabolisme Anda. Timur metode pelangsingan ini juga memastikan bahwa tidak ada yang tertelan pada malam hari dan, oleh karena itu, kalori yang telah diambil di pagi hari, telah diubah menjadi energi.


Pedoman menjalankan diet 8 jam

8 jam diet dimulai tepat saat Anda bangun: jika jam 9 pagi, Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau sampai jam lima sore; Setelah waktu ini, Anda tidak akan bisa memasukkan apapun ke dalam tubuh Anda kecuali air.

Untuk beradaptasi dengan cara makan yang baru ini, Anda bisa memulainya lakukan diet 8 jam selama 3 hari berturut-turut. Sedikit demi sedikit, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan puasa dan Anda akan dapat meningkatkan hari-harinya hingga Anda dapat melakukannya sepanjang minggu.

Sarannya adalah, setiap pagi sebelum makan makanan apa pun, minumlah segelas besar air dan pergi berlari atau berjalan setidaknya selama 8 menit; dengan cara ini, metabolisme Anda akan terbangun. Air akan menjadi elemen penting dalam makanan Anda karena akan membantu Anda menghilangkan racun dan cairan: Anda disarankan untuk minum sekitar 8 gelas air setiap hari.


Makanan diet 8 jam

Untuk mengetahui bagaimana diet 8 jam Anda harus memahami bahwa, meskipun Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan selama 8 jam, disarankan untuk makan daftar "Makanan Super" yang mempromosikan diet seimbang dan sehat.

"Makanan Super" ini tampak terbagi menjadi dua blok besar tergantung pada propertinya, jadi, kita memiliki makanan pembakar lemak dan makanan sehat.

Makanan pembakar lemak:

  • Itu protein seperti telur atau daging tanpa lemak adalah makanan yang ideal untuk membakar lemak dengan cepat dan efektif. Anda bisa makan jumlah protein yang Anda inginkan selama 8 jam pertama diet Anda.
  • Semua itu produk susu yang rendah lemak dan gula juga dianjurkan dalam diet ini: keju ringan, yogurt ringan atau susu skim, misalnya.
  • Itu biji dan gandum Mereka juga merupakan makanan yang baik untuk membakar lemak dan memiliki diet seimbang: lentil, sereal, buncis, kacang polong, dll.

Makanan sehat:

  • Daftar ini mencakup semua buah, sayuran, dan sayuran. Anda dapat mengkonsumsinya setiap hari dan dalam jumlah yang Anda inginkan.

Dalam Diet 8 jam Satu-satunya yang dilarang keras untuk diminum adalah minuman beralkohol dan minuman manis.


Contoh menu dalam diet jam 8

Selanjutnya, kami tunjukkan contoh menu yang akan menemukan Anda bagaimana diet 8 jam dan hidangan apa yang direkomendasikan untuk menjalani hidup sehat.

Saat bangun: Minum segelas besar air

Sarapan

  • Opsi 1: Secangkir sereal dengan buah dan kopi dengan susu skim
  • Opsi 2: Dua potong roti gandum dengan kalkun dan kopi atau teh

Dua jam setelah sarapan

  • Opsi 1: Bar sereal
  • Opsi 2: Salad buah

Makan siang

  • Opsi 1: Kacang hijau dengan kentang dan fillet daging sapi panggang
  • Opsi 2: Salad hijau dan pasta dengan sayuran

Satu jam setelah makan siang

  • Yoghurt skim
  • Sepotong buah

Makan malam

  • Opsi 1: Artichoke dengan ham dan burger keju ringan
  • Opsi 2: Salad dan lentil dengan sayuran


Tindakan pencegahan yang harus Anda perhitungkan

Beberapa ahli gizi telah memperingatkan tentang konsekuensi negatif itu Diet 8 jam itu bisa menyebabkan di hati kita. Masalahnya, tubuh kita harus melakukan pekerjaan yang sama dengan yang biasa dilakukan sepanjang hari, dalam waktu yang singkat: hanya 8 jam, diet ini juga dapat menimbulkan kecemasan karena tubuh kita tidak terbiasa berpuasa selama 16 jam.

Sebelum melakukan perubahan apa pun pada Kebiasaan MakanAnda disarankan untuk mengunjungi ahli gizi yang akan memberi saran dan memberi Anda tindak lanjut yang terkontrol untuk penurunan berat badan Anda.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana diet 8 jam, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.