Bagaimana Anda harus berlatih sesuai dengan siklus menstruasi Anda (sungguh)
Tahukah Anda bahwa wanita tidak selalu harus berolahraga dengan cara yang sama? Siklus menstruasi kita membuat perbedaan.
1-7
Bagaimana kita harus melatih wanita?
Olahraga tidak sama untuk pria seperti bagi kami. Ada pedoman tertentu yang bisa kita praktikkan jika kita ingin membakar lebih banyak kalori. Bahkan saat kita berolahraga tanpa keluar rumah. Minum kopi sebelum berolahraga adalah salah satunya. Namun, salah satu pedoman terpenting yang diberikan para ahli kepada kami adalah memperhitungkan siklus menstruasi kita. Alberto García Bataller, dokter dalam Aktivitas Fisik dan Ilmu Olah Raga, direktur kursus ahli universitas tentang 'Wanita dan Olahraga' di INEF dan salah satu pendiri Gazella (aplikasi menarik yang akan kami ceritakan nanti), memastikan bahwa "Ini adalah kenyataan bahwa siklus menstruasi menyebabkan perubahan fisik dan suasana hati, jadi penting bagi wanita untuk mengetahui mereka menggunakannya untuk keuntungan mereka dan mendapatkan hasil maksimal dari tubuh mereka". Ada beberapa tahapan dan kami memaparkannya kepada Anda.
@bayu_joo
Latihan dalam fase pra-aturan dan aturan
Ini saatnya ideal untuk aktivitas ringan seperti Pilates atau yogasaat ketahanan dan tingkat zat besi kita turun, begitu pula kekuatan dan kecepatan kita. Istirahat sama pentingnya dengan latihan kebugaran karena membantu otot pulih dari pengerahan tenaga dan mencegah cedera, jadi jangan lewatkan!
@bayu_joo
Fase pascamenstruasi, cara terbaik untuk menurunkan berat badan
Ini adalah saat Anda akan merasa lebih baik, berkat peningkatan estrogen, jadi ini adalah fase terbaik untuk tampil sportif. Ideal untuk latihan kekuatan, kerja lompat atau lereng dalam balapan. Penuh!
@terserang
Berolahraga dalam fase ovulasi
Menjelang pertengahan siklus, kita memiliki 2 atau 3 hari di mana kita harus menurunkan intensitas sedikit dan lakukan latihan lembut, karena peningkatan estrogen dan relaxin membuat kita lebih banyak rentan cedera.
@ habbitus.activewear
Fase ovulasi: berlatih lebih lama dengan intensitas yang lebih rendah
Dalam fase ini tubuh Anda lebih dari siap latihan durasi lama serta latihan keseimbangan dan pemeliharaan, karena penurunan estrogen dan peningkatan progesteron. Ini adalah fase ideal untuk bersantai sambil berlari dengan tenang di taman favorit Anda.
@ habbitus.activewear
Hal lain apa yang ingin kami ketahui untuk melakukan olahraga
Tubuh wanita berbeda dengan pria, oleh karena itu harus diperhatikan saat berlatih dalam olahraga apa pun: ukuran, berat, elastisitas, berkeringat, keseimbangan, pengeluaran metabolisme, kemampuan belajar, struktur tubuh dan rasio / distribusi lemak, dan bahkan ciri-ciri kardiovaskular. Tetapi siklus menstruasi dengan ayunan hormonalnya yang menentukan perbedaan saat paling banyak berlatih. Oleh karena itu, beberapa ahli telah merancang aplikasi yang mungkin menarik bagi Anda. Teruskan membaca.
@bayu_joo
Aplikasi untuk berjalan sesuai siklus menstruasi Anda
Gazella.app adalah aplikasi lari pertama di dunia yang dibuat dan dirancang khusus untuk wanita, berdasarkan perubahan yang disebabkan oleh siklus menstruasi dalam tubuh wanita dan bagaimana hal ini dapat dimanfaatkan untuk mendapatkan performa maksimal. Melalui nilai-nilai berbeda yang dimasukkan oleh pengguna, Gazella merancang rencana pelatihan khusus dengan mempertimbangkan kekhususan tubuh wanita dan fase siklus menstruasi. Anda bisa kehilangan bentuknya gratis di toko Android.
Secara umum, wanita bisa mendistribusikan sesi latihan kardiovaskular dengan cara tertentu, meski semuanya tergantung tubuh dan kebutuhan masing-masing. Menurut rekomendasi dari WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) dan ACSM (American College of Sports Medicine), kita bisa berlatih kardio dengan cara berikut:
- 5 sesi 30 menit (sedang) per minggu
- 3 sesi 25 menit (intens) seminggu
- 5 sesi "ganda" selama 15 menit (sedang) per minggu
- 3 sesi "ganda" selama 12 menit (intens) seminggu
- 5 sesi "tiga kali lipat" 10 menit (sedang) per minggu
Penting bagi Anda untuk mengingat bahwa setiap tubuh adalah dunia dan kita tidak perlu berlatih dengan cara yang sama. Begitu, perhatian individual yang dapat kami terima dari para ahli sangat penting jika kita ingin mencapai tujuan kita. Siap untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda? Biarkan operasi bikini dimulai!