Diet detoks: menu mingguan gratis untuk membersihkan dan menurunkan berat badan setelah musim panas
Apakah Anda merasa perlu memilih diet detoks setelah liburan? Kami memiliki menu yang sempurna untuk Anda.
DAFTAR DI SINI KE NEWSLETTER KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERBARU DARI INSTYLE
Para ahli sudah meyakinkannya: selama karantina risiko kenaikan berat badan tinggi, hingga lima kilogram diprediksi kita bisa menambah berat badan. Sekarang hal yang sama terjadi setelah liburan ... Jika Anda kembali dari pantai dengan beberapa kilo ekstra, jangan khawatir. Lupakan diet ajaib (yang, pada akhirnya, tidak berhasil dan tidak baik untuk kesehatan kita) dan lihatlah ini.menu detox yang telah kami siapkan untuk anda.
Diet detoks: menu mingguan untuk membersihkan diri setelah musim panas
Kami telah berbicara dengan Nuria Fernandez, ahli gizi dari pusat Metropolitan dan dia telah menjelaskan kepada kami apa yang harus kami makan agar merasa baik setelah musim panas. "Sebelum beralih ke resep, penting untuk diperhatikan bahwa, selain memasukkan makanan detoksifikasi, yang harus kita lakukan adalah mendapatkan kembali kebiasaan makan yang baik. Musim panas biasanya mengacaukan rutinitas kita dan membuat kita kehilangan kebiasaan baik yang kita miliki sepanjang tahun, pada saat yang sama menyebabkan kita sesekali kelebihan alkohol atau gula. Dan itu tidak buruk. Untuk apa liburan jika tidak dinikmati. Jadi intinya Itu tidak menundukkan tubuh kita pada diet ekstrim, tetapi untuk memulihkan kebiasaan baik ini untuk kembali ke rutinitas kita ", sorot sang ahli.
"Kita bisa membantu tubuh kita untuk kembali ke rutinitas bersama diet detoks yang mendukung pembuangan cairan dan racun, dan itu tidak harus terbatas pada jus atau smoothie ", tambah Nuria Fernández. Kami menawarkan serangkaian hidangan untuk Anda gabungkan seperti yang Anda inginkan, setiap hari dalam seminggu. Rekomendasi ahli? Usahakan selalu untuk memvariasikan dan tidak memilih makanan yang sama untuk makan siang dan makan malam. Siap untuk kembali ke hidup sehat dan merasa baik kembali? Kami memulai!
1-10
Sarapan: detoks mangkuk açaí
- Anda bisa menyiapkannya dengan buah yang Anda inginkan. Pakar merekomendasikan untuk membuatnya dengan pisang, stroberi, kelapa parut, dan daun bayam. Untuk menyiapkannya, Anda harus mencampurkan susu yang diminum dengan daun di dalam blender. Setelah terintegrasi, tambahkan semua buah dan 50 g bubuk açaí. Sajikan di mangkuk dan hiasi dengan kelapa parut, biji, muesli atau lebih banyak buah.
- Anda juga bisa bertaruh pada a puding chia. Eta adalah resep yang ideal untuk dibuat malam sebelumnya. Campur susu yang Anda minum dengan kunyit, kayu manis, dan cengkeh bubuk. Setelah Anda memasukkannya, tambahkan susu rasa ini ke biji chia dan diamkan selama delapan jam. Saat disajikan, taburi dengan goji berry, biji kakao, dan sirup maple.
Yogurt dan pilihan lainnya
- Ini bisa menjadi klasik atau beberapa jenis Yunani jika Anda lebih suka lebih konsisten. Campur dengan gandum gulung, biji-bijian, dan buah yang Anda sukai. Anda bisa melengkapinya dengan teh.
- Jika Anda suka sarapan asin, Anda bisa mencoba a borscht. Anda harus memasak semua sayuran: bit, rebus, wortel, bawang dan daun bawang, di dalam wajan. Setelah semuanya siap, haluskan sayuran dan tambahkan kaldu sampai Anda mendapatkan tekstur krim yang paling Anda sukai. Bumbui dengan garam dan sajikan dengan bijinya (labu, bunga matahari, chia).
- Anda tidak punya waktu? Lakukan kombinasi ini: teh hijau, buah dan kalkun. Sederhana dan kaya, ini adalah detoks par excellence.
Smoothie buah dan banyak lagi
- Semudah mencampurkan yang paling Anda sukai menjadi satu blender dengan susu favoritmu. Anda bisa menambahkan es dan membuatnya beku. Ideal untuk camilan.
- Anda juga bisa membuatnya roti panggang dengan buah-buahan: buatlah roti panggang dari roti gandum yang Anda suka dan olesi dengan keju quark. Anda bisa bermurah hati. Di atas tambahkan buah: pisang, blueberry, persik, stroberi. Temani dengan teh atau kopi.
- Pilihan lain? Jus detoks mentimun dan apel: seledri, apel hijau, mentimun, selada air, lemon, jahe dan air. Semuanya sama-sama diproses dan siap disajikan. Atau a jus detoks dengan jahe dan kunyit: campur apel dengan segenggam peterseli, beberapa irisan jahe, perasan lemon, satu sendok teh kunyit dan sejumput lada.
Makan siang: krim alpukat dan salad
- Krim alpukat, mentimun dan spirulina: Selain memurnikan, ini kaya dan bergizi dan Anda bisa meminumnya baik panas maupun dingin. Anda hanya perlu mengolah semua bahan menjadi satu: ketimun, alpukat ganda, tahu lembut, jus setengah lemon, segenggam peterseli, segenggam mint, satu sendok teh bubuk spirulina, beberapa iris jahe, garam, merica dan air secukupnya, untuk mencapai konsistensi yang diinginkan.
- SEBUAH salad yang tidak pernah gagal: selada atau daun hijau lainnya, paprika dan tomat. Anda bisa melengkapinya dengan sepiring nasi dengan sayur mayur.
Semacam spageti
- Iya, pasta juga merupakan detoksifikasi. Anda bisa membuat spaghetti wholemeal dengan kembang kol dan tomat ceri, ditumis dengan minyak dan bawang putih. Jika mau, Anda bisa menambahkan udang atau salad hijau.
- Pilihan lain? Kacang polong dengan kalkun: Tumis bawang bombay cincang dalam minyak dan bawang putih dan, jika sudah, tambahkan kacang polong. Masak selama beberapa menit dan tambahkan sedikit anggur putih. Saat alkohol menguap, tambahkan kalkun yang sebelumnya ditumis dan dipotong dadu. Masak selama lima menit lagi dan sajikan.
Ikan atau ayam?
- Ikan al papillote: Anda bisa melakukannya dengan ikan yang paling Anda sukai. Di sini kami mengusulkannya dengan mullet. Di dalam setiap mullet taruh irisan lemon, sedikit rosemary, garam dan merica. Di atas kertas minyak, buat alas untuk ikan dengan asparagus dengan sedikit garam dan minyak zaitun. Tempatkan mullet di atasnya dan bungkus. Masak dalam oven selama 8 menit pada suhu 200º.
- Sotong panggang: semudah memanggangnya dengan minyak zaitun dan bumbu yang Anda suka, ditemani tumis jamur. Anda bisa melengkapinya dengan tomat, alpukat, dan salad zucchini.
- Ayam panggang: Buat dada di atas panggangan dan, samping, masak paprika. Anda bisa membuatnya di oven atau di wajan. Lengkapi dengan brokoli rebus dan kentang.
Makan malam: hummus
Hummus dengan crudités: Idealnya, hummus harus buatan sendiri, untuk itu Anda hanya perlu menumbuk kacang arab yang sudah dimasak dengan minyak zaitun, pasta wijen, bawang putih, sedikit lemon dan air untuk mencapai kekentalan yang diinginkan. Sajikan dan taburi paprika di atasnya. Lengkapi dengan sayuran yang paling Anda sukai untuk dimakan mentah: wortel, mentimun, seledri, merica, daun selada, brokoli. Anda bisa menemani dengan segelas kaldu sayur.
Anda mau sup?
- Sup oriental: untuk sup ini, Anda harus membuat kaldu dengan daun bawang, shitakes, dan lobak. Setelah dimasak sebentar, tambahkan wakame rumput laut dan bumbui. Tumis bihun dalam wajan. Sajikan sup dengan mi dan, jika mau, Anda bisa menambahkan beberapa kubus labu yang sudah dipanggang sebelumnya.
- Krim tomat: Tumis dengan sedikit minyak zaitun, bawang putih, bawang bombay cincang, seledri cincang dan 1kg tomat. Bumbui dan masak sampai sayuran empuk. Tambahkan kaldu atau air dan masak selama 10 menit lagi. Jika mau, Anda bisa menghaluskannya agar lebih halus.
Telur Dadar Zucchini
- Telur Dadar Zucchini: buat omelet Prancis tradisional dan tambahkan segenggam zucchini yang sebelumnya diparut dan dibumbui. Sajikan dan temani dengan bayam yang ditumis dengan kacang pinus dan kismis.
- Pilihan lain? Tuna dengan salad kacang: siapkan tuna panggang dan tumis jamur. Selain itu, siapkan salad dengan buncis, tomat, dan nasi. Sajikan semuanya bersama dan nikmati.
Quinoa atau salad ayam?
- Salad quinoa dengan sayuran: Anda bisa memasak quinoa atau membelinya dibuat. Setelah Anda memilikinya, sisihkan dan siapkan sayurannya. Panggang semua sayuran di dalam oven. Kali ini kami memilih: wortel, bawang merah, zucchini dan labu. Saat semuanya sudah matang, tambahkan quinoa, bumbui, dan sajikan.
- Kari ayam: Dalam blender, campur kari dengan cuka dan krim kelapa. Di mangkuk lain, campur ayam yang sudah dimasak dan dipotong-potong, dengan apel hijau, wortel, dan kucai. Tambahkan saus kari dan aduk. Bumbui dan sajikan.