Dengan diet ahli gizi ini Anda akan mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan

Jika salah satu tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, berikut tips ahli gizi terbaik dan contoh menu diet harian.

DAFTAR DI SINI KE NEWSLETTER KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERBARU DARI INSTYLE

Jika Anda mencari diet terbaik untuk menurunkan berat badan, ini menarik minat Anda. Ahli gizi dan pelatih makanan Susana Alcaide, @su_foodvibes di Instagram, telah berbagi dengan kami 10 tips untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan ekstra dengan cara yang sehat.

  1. Mulailah dengan menghilangkan gula, produk ultra-olahan dan olahan untuk memulihkan kesehatan Anda. Kembali ke pola makan asli dan alami.
  2. Anda harus mengkonfigurasi menu Anda sendiri berdasarkan makanan asli (alami, berkualitas dan dapat menjadi organik) dengan nutrisi esensial (asam amino dan asam lemak) yang memberikan kepadatan nutrisi yang memadai, membantu membuat kita kenyang lebih lama dan mencapai peningkatan komposisi tubuh
  3. Prioritaskan ikan dan makanan laut liar dalam makanan Anda, telur organik (terutama kuning telur), daging rumput. Semuanya dengan nutrisi penting yang tidak dapat disintesis oleh tubuh kita, jadi kita perlu menyediakannya dalam asupan.
  4. Dampingi dengan minyak zaitun extra virgin, buah zaitun, sayur mayur dan buah-buahan dengan indeks glikemik rendah seperti alpukat. Ini penting untuk menghilangkan lemak yang menumpuk, mengurangi peradangan dan memperbaiki komposisi tubuh kita. Penting juga untuk meningkatkan lemak sehat dan mengurangi jumlah karbohidrat untuk mengatur sistem hormonal kita. Untuk menghilangkan lemak, Anda harus menjaga insulin di antara hormon lainnya.
  5. Penting untuk membaca label semua makanan kemasanagar tidak membeli apa pun yang telah diproses dengan buruk (gula tambahan, penambah rasa, pewarna, pengawet ...)
  6. Lupakan makan setiap dua atau tiga jam. Untuk kesehatan pencernaan yang baik dan untuk mencapai peradangan, kita harus menghormati pencernaan dengan memberi jarak makan lebih banyak.
  7. Jangan mengabaikan istirahat dan pelatihan. Dapatkan tidur yang cukup dan kualitas tidur untuk pulih. Lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu dengan perut kosong.
  8. Jangan lupa untuk melembabkan dan memberikan pentingnya penggantian elektrolit esensial. Suplemen yang bagus adalah air laut. Ada ampul dosis tunggal.
  9. Gunakan antiradang alami seperti jahe dan kunyit. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan adaptogen, yaitu zat alami yang membantu memulihkan keseimbangan dan mendukung fungsi metabolisme tubuh kita (ashwagandha, maca, reishi ...).
  10. Jangan makan malam terlalu larut, atau langsung tidur dengan perut yang baru kenyang. Di sini kami meninggalkan Anda beberapa resep lezat untuk makan malam ringan.

Dan yang paling penting: temukan seorang profesional untuk menasihati Anda untuk memahami bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap berbagai jenis makanan dan dengan demikian, dari pengetahuan, buatlah keputusan Anda sendiri. Bangun dasar yang kokoh dan kemudian tambahkan nuansa kustom Anda.

CONTOH MENU HARIAN UNTUK MENGAKTIFKAN METABOLISME

Sarapan

- Teh matcha tanpa pemanis atau kopi panggang alami saja.

- Telur dadar Prancis atau orak-arik dengan dua telur organik.

- ½ alpukat dibumbui dengan garam laut atau Himalaya dan minyak zaitun extra virgin.

- Lima kacang Brazil atau Macadamia.

- Segenggam buah merah (stroberi, raspberry, blackberry, blueberry).

Makan siang

- Burger sapi dari rumput atau salmon liar ke piring di atas arugula.

- Kembang kol dan salad udang yang dimasak dengan mayones buatan sendiri (dengan minyak zaitun extra virgin).

Makan malam

- Acar, piparra, ikan teri, dan tusuk sate zaitun alami.

- Sarden Panggang.

- Brokoli kukus yang dibumbui dengan kunyit, merica, dan minyak zaitun extra virgin.

Dan untuk melengkapi menu iniPada siang hari, Susana merekomendasikan minum (selain air dan infus) limun pencernaan dan anti-inflamasi khusus, untuk memperkuat sistem kekebalan dan mengatur kadar gula. Berisi ramuan berikut: air, perasan lemon, kayu manis ceylan, jahe segar parut, daun mint segar, dan sejumput cuka sari apel tanpa filter.