4 senam selebriti untuk memiliki kaki yang kencang dan indah
Kami mengikuti rutinitas Elsa Pataky, Malena Costa atau Paula Ordovás untuk memiliki tubuh yang pahatan dan patut ditiru. Kita bisa mendapatkannya dari mana saja
Musim panas telah mengejutkan kami setelah kurungan yang sudah lama dan kami telah mencoba mendapatkan baterainya, mengaktifkan kembali tubuh kita dengan berolahraga di rumah dan bisa memakai bikini favorit kita tubuh seolah-olah itu adalah gym. Kami memiliki dua tujuan yang hampir wajib untuk mencapai Agustus: memperkuat dada untuk memamerkan garis leher yang indah dan merampingkan kaki agar kencang. Kita harus terus menjaga diri kita sendiri dan menjaga kami tetap bugar sehingga kami tidak berhasil mencapai bulan September dan harus memulai dari awal lagi. Itulah sebabnya selain menjadi bertanggung jawab dan ketat dengan rutinitas olahraga kita, mari kita pola makan sehat yang membantu kita menjaga diri. Kami telah belajar berlatih di rumah meskipun hanya 15 menit dan Sekarang kami beri tahu Anda 4 latihan terkenal untuk memiliki kaki yang kencang dan indah.
Malena Costa: naik turun tangga
Lihat posting ini di Instagram
Pelatihan hari ini dengan super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Sebuah pos dibagikan oleh Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) di
Selama kurungan, Malena Costa berbagi banyak latihan seluruh tubuh yang dia lakukan dengan berat badannya sendiri. Sekarang dia pergi ke gym tetapi melakukan latihan yang bisa kita lakukan di mana saja. Itu gerakan dilakukan dengan platform dalam GymIni sama seperti yang kita lakukan untuk naik turun tangga. Ini adalah sebuah aktivitas aerobik yang efektif dimana selain melatih otot-otot kaki, lemak juga dibakar. Apakah 200 langkah sehari terasa berat bagi Anda? Latihan ini juga akan membantu Anda mulai mengucapkan selamat tinggal pada selulit itu.
Paula Ordovás: tongkat ke pantat
Lihat posting ini di Instagram
Jika Anda ingin melakukan latihan yang lebih menyenangkan untuk menguras tenaga seperti @paulaordovas, bola ini ideal untuk latihan dengan lebih banyak intensitas☺️💪. . Kami menahan 30 "di setiap latihan dan di akhir sirkuit kami istirahat 1 '. Kami memberikan 5 lap. 🙌. . Pantat unicorn !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion #smile
Pos yang dibagikan oleh Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) di
Paula Ordovás telah mempercayainya selama berbulan-bulan pelatih Miguel Ángel Peinado dan dia mengunggah banyak perangkat latihan yang mereka praktikkan setiap minggu. Kami tetap menggunakan yang satu ini yang mereka gunakan bola dinding untuk memberikan intensitas lebih pada squat dan memfokuskan pekerjaan di pantat. Penting untuk memiliki file energi yang cukup untuk melempar bola dengan benar, saat mengirim ke atas dengan paksa a berjongkok. (Cari tahu di sini bagaimana melakukan squat dengan benar).
María Fernández-Rubíes: Anda juga bisa hamil
Itu juga dikenal sebagai terjang kelangkah seumur hidup. Latihan sederhana dan klasik yang juga dapat dilakukan siapa saja jika Anda hamil seperti María Fernández-Rubíes. Anda dapat memilih untuk menambah beban dengan dumbbell dan sebagainya Anda akan melatih leg, glutes, dan latihan kardio. Cobalah untuk bersikap jujur saat melakukannya dengan benar. Jika Anda ingin lebih fokus pada bokong, bawa kaki Anda lebih jauh ke belakang.
Elsa Pataky dan scrolling sideband
Lihat posting ini di Instagram
Siapa yang didorong untuk mencoba latihan ini? @centram_cinta
Sebuah pos dibagikan oleh Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) di
Elsa Pataky membanggakan fisiknya yang patut ditiru dan tidak ada yang meragukan. Tapi dia juga berusaha dan bekerja keras untuk itu; aktris itu menerbitkan sebuah buku berjudul "Tantangan Maks" di mana dia mengungkapkan resep favoritnya dan juga latihan kunci agar tetap bugar. Salah satunya adalah shift side band dikombinasikan dengan squat. Kita hanya membutuhkan karet gelang agar otot dipaksa untuk membuat lebih banyak tenaga, masuk ke posisi jongkok tengah, pindah ke samping dan ke bawah. Jadi beberapa pengulangan dan disarankan agar beberapa rangkaian dilakukan. Tidak hanya beban kerja pergi ke kaki, tetapi juga ke gluteus.
Setelah dada dan lengan yang lembek Bentuk kaki kita adalah salah satu masalah kebugaran yang paling sering terjadi, tetapi dengan latihan sederhana ini kita dapat menghilangkan kegelisahan dari kepala kita. Di rumah, di hotel atau di pantai; tak ada alasan!.