5 Rutinitas Latihan Rumahan Teratas untuk Wanita Di Atas 50 Tahun Menurut Para Ahli

Karena setiap usia memiliki kebutuhan yang berbeda, kami berbicara dengan dua pakar kebugaran yang memberi tahu kami cara berlatih sejak usia 50 tahun.

Bagi Isaac Cosculluela, Koordinator Aktivitas Fisik di Metropolitan Gran Vía, penting untuk disoroti bahwa, "usia bukanlah penyakit. Meski begitu, kita harus sadar akan keterbatasan dan kemampuan kita. Dalam apa pun yang kita lakukan, kita tidak boleh memaksakan diri terlalu keras dan merasa nyaman melakukan rutinitas tertentu. "

WASPADAI CEDERA

Menurut Patry Jordan dari Gym Virtual, "Saat kita bertambah tua, kita kehilangan massa otot. Itulah mengapa penting untuk tidak berhenti melakukan latihan kekuatan untuk mengencangkan dan membentuk otot. Tentu saja, penting untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum sesi untuk menghindari cedera. Semakin tua kita, semakin besar kemungkinan kita untuk melukai diri sendiri atau melukai persendian kita.'. Bagi Isaac Cosculluela, poin ini juga penting, "Jika Anda menderita nyeri sendi seperti lutut, atau jika Anda menderita hernia diskus atau patologi tulang belakang, Anda harus tahu bahwa olahraga yang berdampak dapat membahayakan Anda, seperti melompat, misalnya. Ingatlah bahwa, jika Anda melukai atau melukai diri sendiri, waktu pemulihan mungkin lebih lama dan maka akan dikenakan biaya lebih banyak untuk kembali ke rutinitas'.

FREKUENSI PELATIHAN

Menurut Isaac Cosculluela, frekuensi pelatihan yang sempurna adalah sekitar 3 atau 4 kali seminggu, "meskipun ini akan selalu bergantung pada setiap orang, level mereka dan pengalaman pelatihan yang mereka miliki. 150 menit latihan kardio seminggu dan sekitar 2 atau 3 sesi kekuatan resistensia ". Untuk bagiannya, Patry Jordan menyarankan pelatihan, "sebanyak yang dianggap cocok, tetapi tanpa rasa sakit. Anda dapat berolahraga dengan sempurna 3-4 hari seminggu, meskipun dengan mempertimbangkan bahwa selalu baik untuk istirahat 1 atau 2 hari, tetapi tidak ada masalah dalam mempertahankan kehidupan yang aktif'.

LATIHAN TOP

Latihan "mobilitas, kekuatan dan ketahanan, disesuaikan dengan level masing-masing orang"Mereka sangat penting sejak zaman ini, Patry Jordan berkomentar, karena mereka membantu"untuk mendapatkan massa otot, yang hilang selama bertahun-tahun. "

EKSTRA KESABARAN

Anda juga harus bersabar, karena setelah 50 tahun, hasilnya membutuhkan waktu lebih lama, menurut Koordinator Aktivitas Fisik Metropolitan Gran Via, "Anda harus menetapkan tujuan yang nyata dan tidak terlalu ambisius karena, jika tidak, kita bisa menjadi frustrasi dan itu tidak akan nyaman. Tujuan terbaik adalah untuk jangka panjang, kita harus berolahraga sepanjang hidup kita dan bukan untuk waktu yang singkat.

OSTEOPOROSIS

SEBUAH Hal penting yang perlu diingat adalah seiring bertambahnya usia dan terutama dengan datangnya menopause,massa otot lebih mudah hilang dan meningkatkan kemudahan mendapatkan lemak. Ini juga menyiratkan peningkatan risiko osteoporosis.

Kemudian,Isaac cosculluela Anda memberi tahu kami 5 rutinitas terbaik yang dapat Anda mulai lakukan jika Anda berusia di atas 50 tahun dan Anda berpikir untuk mulai menjadi bugar.

1-5