10 kesalahan terburuk yang bisa Anda lakukan saat berlatih di rumah, menurut para ahli

Sesi pelatihan virtual akan tetap ada. Berikut adalah panduan untuk menghindari kegagalan yang paling umum.

Meskipun gym telah dibuka kembali, file pelatihan virtual di rumah mereka datang untuk tinggal. Untungnya, hari ini Anda memiliki banyak aplikasi dan kelas pelatihan di rumah Streaming untuk memilih. Tetapi seperti alat pelatihan lainnya, kenyataannya adalah perlu waktu untuk mempelajari cara menggunakan jenis sesi virtual ini dengan benar agar efektif dan mengurangi risiko cedera. Di bawah ini, pelatih dan guru virtual terbaik menjelaskan kesalahan paling umum dalam jenis pelatihan ini dan apa yang harus dilakukan.

Kesalahan # 1: Matikan kamera Anda

Jika Anda melakukan kelas langsung dengan opsi untuk menyalakan kamera, jangan mematikannya, biarkan pelatih Anda melihat Anda, saran Ingrid Clay, pelatih di Barry's.

"Mematikan kamera dapat membuat Anda bekerja lebih sedikit karena tidak ada yang melihat," jelas Clay. Selanjutnya dengan cara demikian pelatih tidak tahu apakah Anda melakukan latihan dengan tidak benar dan dia tidak akan bisa mengoreksi Anda. "Saya juga ingin melihat Anda memberi Anda dorongan. Bagi saya, 'SIII' atau 'Anda mengerti!' mereka bisa sangat memotivasi, "tambahnya.

Kesalahan # 2: Berantakan di tempat Anda berlatih

“Memiliki ruang tempat Anda berlatih yang berantakan hampir pasti akan mengganggu Anda selama latihan. Tidak ada yang seperti menginjak mainan anak Anda atau Lego sambil melakukan salam matahari, bukan?” Kata Rachel. Warren, Trainer di Forward Space "Sebelum latihan, persiapkan untuk sukses. Untuk melakukan ini, yang terbaik adalah Anda menjaga tempat pelatihan Anda serapi mungkin ", saran sang ahli.

Kesalahan # 3: Tidak Mempertimbangkan Kondisi Fisik Anda

"Pelatihan virtual dirancang untuk orang-orang dengan file kondisi fisik menengah"Clay menunjukkan. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya Anda mulai dengan latihan ringan. Sering kali yang saya lihat adalah klien menetapkan ekspektasi yang sangat tinggi dan akhirnya putus asa karena mereka mencoba mendorong diri mereka sendiri melampaui kemampuan mereka. . "bahwa Anda telah memilih memiliki modalitas untuk melakukannya secara langsung, mintalah pelatih untuk menyesuaikannya dengan Anda sebelum memulai", saran ahli.

Aturan yang sama ini diadaptasi untuk klien yang paling mahir. Clay merekomendasikan untuk meminta beberapa pedoman kepada pelatih Anda untuk menaikkan level sebanyak mungkin atau cukup menambahkan beban pada latihan untuk membuatnya lebih menuntut.

Kesalahan # 4: Tidak mengetahui cara yang benar untuk melakukan latihan

Perbedaan terbesar antara pelatihan langsung dan di tempat Streaming adalah bahwa di akhir kami tidak memiliki pelatih yang dapat memverifikasi bahwa kami melakukannya dengan baik untuk menghindari cedera, "jelas pelatih Alissa Turner.

Saat Anda berlatih di rumah, satu-satunya orang yang bertanggung jawab untuk tidak melukai diri sendiri adalah Anda. Pakar merekomendasikan untuk melakukan latihan di depan cermin sehingga Anda dapat mengontrol posisi tubuh Anda setiap saat dan memastikan pelatihan Anda seaman dan seefisien mungkin.

Kesalahan # 5: Selalu Pilih Latihan Intensitas Tinggi

Banyak orang yang berlatih di rumah senang melakukan latihan intensitas tinggi. Namun, terlalu sering memilih jenis latihan ini dapat membuat pemulihan yang tepat menjadi sulit. "Saya suka latihan yang intens dan berdampak tinggi, tetapi saya merekomendasikan melakukannya sebagai maksimal dua kali seminggu dan gantilah dengan yang tahan benturan rendah, "kata Instruktur Peleton Utama Rebecca Kennedy." Singa perlu istirahat untuk berburu, "dia menyimpulkan.

Kesalahan # 6: Menempatkan leher Anda dalam posisi aneh untuk melihat apa yang dilakukan monitor

"Menjulurkan leher untuk melihat layar adalah TIDAK," kata Briohny Smyth, instruktur Alo Moves. Untuk menghindarinya, yang terbaik adalah menggunakan isyarat pendengaran kapan pun Anda bisa. "Awalnya, Anda dapat melihat ke monitor, tetapi kemudian pastikan Anda mendengarkan," saran Smyth. "Ada banyak monitor yang mampu mentransmisikan instruksi mereka dengan sempurna, dan penting untuk mendengarkan dan belajar untuk mendengarkan pedoman yang mereka berikan kepada kami, "dia menyimpulkan.

Kesalahan # 7: Fokus hanya pada kardio

'Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk menjaga kekuatan otot dan persendian tulang, menjaga kesehatan jantung, dan terhubung dengan tubuh Anda."Kata Kennedy. Namun, banyak orang takut untuk mencobanya sendiri di rumah, terutama jika mereka tidak memiliki pengalaman sebelumnya dalam latihan beban. Jika ini kasus Anda, Anda harus tahu bahwa angkat beban dan senam (subtipe latihan beban) dapat menjadi sangat efektif.

Kesalahan # 8: Tidak berlatih sampai akhir

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari pelatihan virtual, ini penting mencapai akhirucapkan Frankel dan Dantzig. "Sangat mudah untuk mematikannya sebelum peregangan terakhir karena ada hal lain yang menuntut perhatian Anda. Namun, beberapa menit terakhir ini dapat membantu Anda mendapatkan beberapa manfaat paling positif untuk pemulihan Anda," kata sang ahli.

Kesalahan # 9: Tidak mementingkan alas kaki

"Banyak orang tidak memakai sepatu kets untuk kardio (atau latihan berdampak tinggi) dan hanya memakai kaus kaki atau bahkan kadang melepas sepatu mereka," kata Meghan Roup, pendiri The Sculpt Society. "Anda harus selalu memastikan bahwa Anda memakai a alas kaki yang pas untuk jenis aktivitas yang Anda lakukan ".

Kesalahan # 10: Waktu pemulihan tidak ada

"Hari-hari pelatihan berturut-turut tanpa jeda berarti tidak ada cukup waktu untuk memulihkan tubuh kita dari upaya yang dilakukan," kata Cory George, direktur Pelatihan F45. "Menjadwalkan hari istirahat sangat penting jika Anda ingin mengoptimalkan kinerja dan hasil Anda". Orang yang berolahraga di rumah dengan menghindari latihan mobilitas, peregangan, dan teknik pemulihan seperti yang dilakukan dengan rol busa ". Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukannya, cari kelas di Internet yang menyertakan kata "pemulihan", "restoratif" dan / atau mobilitas di judulnya.