Latihan perut Paula Ordovás yang cocok untuk segala usia

Lihat posting ini di Instagram

Sebuah pos dibagikan oleh BETTER NAKED (@betternakedclub)

Masih banyak orang yang sudah percaya Paula Ordovas, Miguel Ángel Peinado dan anggota tim lainnya akan bugar dari rumah setiap hari. Oleh karena itu, kami menggunakan nasihat ahli, yang juga melatih influencer di rumah, untuk mengetahui abs apa yang bisa kita mulai lakukan sekarang untuk dipamerkan musim panas ini a Perut rata. Tuliskan semuanya dan jangan buat alasan lagi!

1-7

Seberapa rutin saya harus melakukan sit-up untuk mendapatkan perut yang rata?

Menurut Miguel Ángel Peinado, "idealnya adalah melatihnya setiap dua hari sekali, menyisakan margin istirahat selama 24 jam atau lebih, dan tidak menetapkan lebih dari tiga sesi khusus seminggu, karena, seperti halnya otot lainnya, ia bukanlah strategi yang baik untuk bekerja ABS, jika yang kita cari adalah meningkatkan kekencangan otot di area tersebut ".

Di sisi lain, ia memberi tahu kita bahwa "penting untuk diingat bahwa di sebagian besar latihan fungsional, seperti squat atau di push-up Misalnya otot perut yang berfungsi sebagai penstabil otot-otot tubuh sehingga sudah diberi beban yang meski tidak seintensif misalnya dengan papannya, membuatnya bekerja dengan efektif ”.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memunculkan kotak yang telah lama ditunggu?

"Itu sulit untuk dipastikan karena bergantung pada beberapa faktor," kata Peinado kepada kami. Sorotan ahli:

• Tipe badan: Berbicara tentang tubuh somatik dan tubuh ektomorfik. Dia memberi tahu kita bahwa lebih mudah bagi yang pertama untuk memanggil abs daripada yang terakhir. Orang bertubuh langsing memiliki tubuh ektomorfik, dengan kaki panjang, otot berserat, bahu tipis dan sempit. Tubuh endomorfik, sebaliknya, umumnya lembek dan mudah gemuk. Mereka cenderung memiliki kaki yang lebar dan lengan yang kurus.
• Makanan: "Ini bisa dianggap sebagai faktor terpenting untuk menetapkan perkiraan waktu di mana Anda dapat mencapai perut yang ditandai dengan baik", kata pelatih. "Untuk itu sebaiknya Anda menerapkan pola makan yang baik serta pelatihan yang memadai," tambahnya.

Karena dua alasan ini, menurut ahli, waktu tertentu tidak dapat ditentukan untuk mendapatkan abdomen yang ditandai. Tentu saja, seperti yang dia katakan kepada kami, keteguhan dan dedikasi dalam hal apapun adalah kunci kesuksesan.

Apakah Anda harus melakukan berbagai jenis sit-up untuk memperkuat berbagai bagian perut?

"Ya tentu saja, Anda harus berbeda-beda saat melakukannya ABS", kata Miguel Ángel Peinado, yang juga telah menentukan untuk kami yang mana ABS umum paling efektif:

• ABS sit-up: Ini adalah latihan otot perut yang klasik. Saat melakukan itu, gerakan "mengisolasi" otot perut, yaitu hanya bagian tubuh itu yang bekerja, dan terutama rektus mayor.
• Push-up: Jenis sit-up ini dilakukan dengan dumbel atau pelat beban. Seperti sit-up, pekerjaan ini memungkinkan untuk memperkuat rektus mayor, meskipun otot lain juga ikut berperan, seperti rektus anterior.
• Sit-up dengan fitball: Ini adalah latihan yang sangat menarik yang memungkinkan Anda mengaktifkan bagian bawah perut. Ini juga membantu memiliki lebih banyak kekuatan di batang tubuh, karena aktivasi kelompok otot tertentu untuk menjaga stabilitas.
• Leg raises: jenis perut ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan rektus bagian bawah perut. Posisi horizontal latihan ini menawarkan keuntungan untuk juga memperkuat obliques internal.
• Twist abs: latihan ini digunakan untuk melatih otot perut oblique, yaitu bagian samping tubuh.

Apakah sama berbicara tentang memperkuat perut seperti tentang memperkuat inti?

"Ini tidak sama, karena inti terdiri dari lebih banyak otot seperti abdominis transversal, obliques, rektus abdominis, dasar panggul, diafragma, dan multifidus di samping punggung bawah dan otot pinggul" , Pakar menjelaskan kepada kami. Dia memberitahu kita bahwa "fungsi utamanya adalah untuk menstabilkan daerah panggul lumbo yang merupakan kunci dalam tubuh manusia, karena itu adalah titik stabilisasi tubuh untuk semua jenis gerakan, itu adalah daerah yang memberikan kontrol, postur dan keseimbangan tubuh. semua jenis aktivitas ". Jadi, kita dapat mengatakan bahwa ketika kita berbicara tentang memperkuat inti yang kita maksud adalah bekerja di area yang lebih luas daripada yang kita latih ketika kita hanya memperkuat perut.

Bagaimana cara kita memperkuat otot internal?

"Saat kami menggabungkan latihan untuk memperkuat otot-otot ini, banyak perhatian harus diberikan pada teknik," kata Peinado. Selain itu, ia berkomentar bahwa "semua latihan harus dilakukan dengan perekrutan otot perut secara sadar, yaitu, mengontrak otot-otot ini secara sukarela dan terkontrol'. 

Instruktur merekomendasikan "mulailah dengan latihan yang lebih sederhana dan pengulangan yang rendah, untuk nanti meningkatkan jumlah pengulangan atau rangkaian, dan akhirnya, melakukan latihan yang lebih kompleks. "" Yang paling penting adalah menyadari bahwa otot yang sedang bekerja adalah yang diindikasikan oleh setiap latihan dan bahwa kami tidak mengimbanginya. kurangnya kekuatan kita di otot perut dengan otot-otot daerah pinggang, yang nantinya bisa menyebabkan sakit punggung ", ia mengingatkan kita dan karenanya memilih olahraga yang sadar. Teknik lebih berharga daripada jumlah pengulangan. Jangan lupakan. Poles dan tingkatkan. 

Benarkah untuk menguatkan perut kita juga harus melatih punggung bagian bawah? Jika ya, apa alasannya?

"Itu perlu untuk mengerjakan area pinggang, sejak itu kebanyakan orang tidak pernah memperhatikan otot antagonis saat melakukan sit-up, lumbar, "kata sang ahli. Dia menekankan pentingnya melatih lumbar saat kita melatih abdomen agar tidak terjadi dekompensasi.

Perut, apakah lebih baik mengerjakannya dengan beban Anda sendiri atau apakah Anda merekomendasikan mesin gym atau penggunaan karet gelang dan bahan lainnya?

"Saya merekomendasi pertama lakukan sit-up dengan berat badan Anda sendiri, bahwa ada ribuan latihan dan sangat efektif. Dan setelah Anda mengontrol dengan baik pelaksanaan latihan dengan berat Anda sendiri, maka Anda dapat menggunakan bahan seperti karet gelang, cakram, dll. untuk memberi lebih banyak intensitas pada otot ", kata sang ahli dengan tegas sebagai rekomendasi akhir.

Sekarang Anda tahu perut mana yang paling efektif dan bagaimana melatih area tubuh ini seperti seorang profesional sejati. Apakah Anda menerima tantangan ini?