Bagaimana dan berapa banyak yang harus saya latih hingga Juni untuk memiliki pria hebat menurut para ahli

Kami berbicara dengan pelatih pribadi dan dia memberi kami saran yang perlu kami ketahui hari-hari karantina agar virus corona tidak menghentikan operasi bikini kami.

Kami tepat waktu untuk tangkap pria hebat Elsa Pataky meskipun ada karantina penyajian terbatas untuk menghindari perluasan file pandemi virus corona.

Sebenarnya tidak cukup memenuhi tabel harian kalender maret atau dengan berlangganan secara acak saluran YouTube terbaik untuk dilatih dari rumah. Kita harus melakukannya latihan konkret dan ikuti nasihat para profesional.

Untuk mengetahui Bagaimana dan berapa banyak yang harus kita latih antara sekarang dan Juni untuk mendapatkan pria hebat menurut para ahli, kami telah menghubungi Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer bersertifikat IFBB International dan kolaborator di IFPTASN Training (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition). Dia telah menjelaskan kepada kami Apa sebenarnya yang harus kita lakukan untuk mendapatkan tubuh yang bagus di musim panas ini? dan membanggakan, antara lain, tentang abs di dalam kolam.

1-8

Latihan di rumah

Nelson memberi tahu kita bahwa hal terpenting untuk mencapai tujuan kita adalah menetapkan tujuan yang jelas. "Hal pertama adalah Anda menetapkan tujuan", dia mempertahankan. "Untuk mencapai itu antara sekarang dan musim panas kami membutuhkan perencanaan," tambahnya. Dia memberi tahu kami bahwa "kami biasanya membutuhkan satu tahun untuk mencapai tujuan kami", namun, dia memastikan bahwa dalam periode waktu yang tersisa antara sekarang dan liburan musim panas kami masih dapat mencapai hal-hal hebat. Kita harus mencari latihan atau aktivitas fisik yang memotivasi kita dan menentukan apa yang ingin kita capai dengan bentuk pelatihan itu.

Sebuah perencanaan

Seperti yang kita antisipasi di poin sebelumnya, Nelson Joel memberi tahu kita bahwa menyusun rencana penting untuk mencapai tujuan yang kita inginkan. "Anda harus tahu berapa kali seminggu Anda akan berlatih dan dengan intensitas apa"kata pelatih.

Jangan pernah mendiskon kardio

"Kardio harus selalu disertakan ya atau ya"kata Nelson Joel. Dia menyarankan untuk menggabungkannya dengan latihan intensitas tinggi dan memastikan bahwa penting bagi kita untuk mengontrol pola makan kita, bahwa kita memiliki kebiasaan yang sehat. Juga sekarang kita berada di karantina. "Yang penting adalah pelatihan Anda memiliki kardio, dan HIIT, yang merupakan latihan yang menghasilkan pengeluaran kalori tertinggi," kata sang ahli.

Karena itu, dia merekomendasikan kami untuk mendaftar untuk semua kelas-kelas on line kardio, kardioboks atau menari hari ini. Apalagi jika kita adalah orang yang baru memulai di dunia kebugaran. Ketika kita membutuhkan waktu lebih lama, semua hal ini akan menjadi pelengkap pelatihan kita itu, kepada mencapai hasil yang konkret, itu harus dipersonalisasi.

Latihan dengan beban

Sama seperti dia kardio Ini penting, terutama hari-hari ini kita akan berada di rumah dan pengeluaran kalori kita akan berkurang, ada juga hal-hal lain dalam pelatihan kita yang penting. Ini adalah kasus beban dan latihan kekuatan, seperti dia pemanasan dan peregangan.

Jangan berolahraga setiap hari

Itu istirahat dalam aktivitas fisik juga penting. Nelson meyakinkan kita bahwa kita harus memiliki pelatihan yang teratur. "Jika saya berlatih lebih sedikit saya istirahat lebih sedikit, jika saya berlatih lebih banyak saya istirahat lebih banyak sehingga tubuh saya mengasimilasi latihan," katanya.

Lebih baik di sore atau pagi hari?

Itu tergantung masing-masing. Nelson membantah keyakinan bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus berlatih di pagi hari dan mengatakan kepada kita bahwa "ada orang yang menggunakan lebih banyak kalori di pagi hari daripada di sore hari." Dia memberi tahu kami bahwa orang yang berolahraga di sore hari biasa mengunduh, yang dia maksudkan dalam pengertian ini adalah orang yang bekerja di kantoran. Sebaliknya layang-layang yang dihadapi orang-orang yang bekerja, biasanya harus pergi di pagi hari untuk mengisi ulang tenaga. A) Ya, hari-hari ini kita semua mungkin perlu berlatih di penghujung hari.

Berapa lama saya harus berlatih setiap hari?

Menurut spesialis kami, latih antara 30 dan 45 menit sehari jika kita konstan Ini adalah yang paling tepat tetapi mempertahankan bahwa semuanya tergantung pada perencanaan kita. "Kalau mau mendefinisikan, Anda tidak akan melatih waktu yang sama dengan orang yang ingin hipertrofi," ujarnya. Bagaimanapun, itu memberitahu kita bahwa untuk melihat hasilnya segera kita harus berlatih setidaknya tiga hari seminggu. Meskipun dia bersikeras bahwa untuk mencapai tujuan kami, perlu untuk mempersonalisasi pelatihan kami dan mendapatkan saran dari seorang ahli, bahkan jika itu melalui on line.

Tempatkan diri kami di tangan ahli gizi

Diet itu penting untuk Nelson. Jika kita tidak mengikuti kebiasaan makan yang benar, maka akan sulit bagi kita untuk mencapai tujuan yang kita cari. Satu hal dan hal lainnya, seperti hidrasi dan istirahat, berjalanlah untuk Nelson bergandengan tangan.