Mengencangkan atau menurunkan berat badan? Beri tahu saya apa tujuan Anda dan saya akan memberi tahu Anda dalam urutan apa melakukan latihan Anda

Kami menjawab semua pertanyaan Anda dengan bantuan seorang ahli dan kami memberi tahu Anda bagaimana Anda harus berlatih jika Anda ingin meningkatkan semangat atau apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilo? Sekarang Anda mungkin sudah melihatnya Internet apa latihan untuk menurunkan berat badan sangat efektif, bagaimana cara mendapatkan file Perut rata, diet apa yang berhasil untuk menurunkan berat badan atau bagaimana Anda bisanada lengan Anda untuk memberi mereka, misalnya, tampilan dari Letizia ortiz. 

Apakah tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan atau apakah Anda ingin mengencangkan, di artikel ini Anda akan menemukan jawaban atas banyak pertanyaan Anda karena dalam sesi pelatihan urutan faktor memang mengubah produk. Kami telah berbicara dengannya pribadipelatih di Barcelona untuk Klub olahraga perkotaan, Alexander Marcet dan inilah yang dia katakan kepada kami.

1-10

Apa yang sebenarnya kita maksud ketika kita berbicara tentang latihan toning?

Menurut Marcet "untuk latihan toning kami memahami latihan yang membantu membentuk tubuh kami, atau yang serupa, latihan yang memungkinkan kami untuk mengurangi tingkat lemak tubuh dan sedikit meningkatkan massa otot ".

Gtres

Apakah salah untuk secara eksklusif mengaitkan aktivitas kardiovaskular dengan penurunan berat badan?

"Ya," kata pelatih pribadi itu dengan tegas. Dalam pengertian ini, dia menjelaskan bahwa "untuk menurunkan berat badan Anda harus melakukan latihan otot yang dilakukan dengan baik yang bertujuan untuk meningkatkan metabolisme basal dikombinasikan dengan pekerjaan kardiovaskular. "Dia juga merekomendasikan makan" diet rendah kalori, tinggi protein. "

Gtres

Jika kita ingin menurunkan berat badan, bagaimana seharusnya rutinitas olahraga kita (secara umum)?

Untuk menurunkan berat badan, Marcet merekomendasikan rutinitas yang menyeimbangkan sebuah karya kekuatan (atas, bawah dan perut) dan kerja kardiovaskular tergantung pada tingkat masing-masing orang dan bahkan selera mereka. Menurut instruktur "telah ditunjukkan bahwa rutinitas yang tidak kita sukai tidak menghasilkan kepatuhan dan oleh karena itu tidak memberikan hasil yang diharapkan".

Gtres

Bagaimana jika kita hanya ingin memeriahkan?

"Itu akan sama, karena toning terlihat jelas dan itu berarti dalam banyak kasus menurunkan lemak tubuh dan menambah massa otot ", pelatih menjelaskan.

Gtres

Jika saya ingin menurunkan berat badan, apakah saya memulai dengan kuat dan melanjutkan latihan kardio atau sebaliknya?

Ditanya tentang urutan di mana kita harus merencanakan latihan yang berbeda dalam rutinitas pelatihan kita, Marcet mengatakan kepada kita bahwa "biasanya Anda mulai dengan kekuatan dan lanjutkan dengan kardio." Menjelaskan apa "Terbukti bahwa metabolisme pembakar lemak membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk diaktifkan dengan cara utama dan itulah mengapa lebih baik melakukan latihan kardio setelahnya".

Gtres

Benarkah Anda baru mulai membakar kalori untuk menurunkan berat badan saat Anda sudah berolahraga selama 20 menit?

"Tidak", kata Marcet yakin. "Tubuh terus menerus membakar kalori, bahkan saat tidur. Ya memang benar saat kita mengaktifkan lebih banyak kita membakar lebih banyak kalori," jelasnya. Jadi, seiring bertambahnya waktu kita selama sesi latihan, pengeluaran kalori meningkat tetapi itu tidak berarti bahwa kita hanya mengonsumsi energi ketika kita telah berlatih selama 20 menit.

Gtres

Jika saya ingin menurunkan berat badan, apakah lebih baik berlatih di pagi hari atau melakukannya di penghujung hari?

"Hal terbaik adalah Anda melakukannya saat itu berjalan dengan baik untuk Anda," kata Marcet. Dalam pengertian ini dia mengingat "pentingnya ketaatan"Dia mengatakan kepada kami bahwa jika kami tidak menyesuaikan pelatihan kami dengan selera dan kebutuhan kami, kami tidak akan dapat mempertahankannya dari waktu ke waktu dan menegaskan bahwa keteguhan selalu menjadi kunci sukses.

Gtres

Untuk menurunkan berat badan, apakah lebih baik berlatih dengan perut kosong?

Seperti yang dijelaskan kepada kami Marcet "Ketika kita bangun kita memiliki simpanan glikogen kosong dan itu adalah sumber energi utama kita, karena kita mengosongkannya tubuh menarik lemak tetapi juga terhadap protein. "Jadi, berlatih dengan perut kosong dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan tetapi selalu tergantung pada profil masing-masing. Hal terbaik adalah selalu menggunakan saran dari seorang ahli yang dapat menilai kasus khusus kami.

Gtres

Latihan apa yang biasa kita abaikan yang membantu kita menurunkan berat badan?

"Yang penting bukanlah fokus pada latihan, tetapi pada rutinitas seimbang yang mencakup otot, kardiovaskular, dan diet yang dilakukan dengan baik"Marcet mengatakan ketika ditanya tentang latihan yang membantu kita menurunkan berat badan." Ini adalah kunci bahwa kita teratur dalam latihan dan tergantung pada profil setiap orang, kita akan dapat melakukan beberapa latihan atau orang lain ", ahli menjelaskan “Misalnya, ada orang yang membutuhkan lebih banyak bahan atau latihan yang lebih rumit, tetapi banyak orang lain yang bahkan tidak membutuhkan peralatan dan dapat melakukan latihan sederhana bahkan di rumah”, lanjut pelatih.

Gtres

Haruskah kita memvariasikan pola makan kita untuk mencapai tujuan ini?

"Memang," kata Marcet terus terang. "Dalam hal ini, selalu penting untuk menempatkan diri Anda di tangan ahli gizi agar ia dapat menawarkan Anda diet yang disesuaikan dengan tujuan Anda", dia memberitahu kita.

Gtres

Akhirnya, sang ahli mendorong kita untuk konstan dan tidak terobsesi dengannya. Ia menegaskan perlunya menyesuaikan pelatihan dengan setiap orang agar pencapaian tujuan bisa optimal. Dan yang terpenting, ingatlah bahwa yang terpenting adalah kita menikmati sesi latihan kita sehingga melaksanakannya tidak membutuhkan tenaga dan kita dapat menjaga rutinitas latihan fisik dari waktu ke waktu.