Latihan untuk menopause: video dan rutinitas terbaik dari para ahli
Latihan berbasis ilmiah apa yang direkomendasikan setelah usia 50? Pelatih pribadi mengungkapkannya kepada kami.
Panggung yang paling ditakuti oleh wanita sepanjang hidupnya, karena efek fisiologis dan psikologisnya, itu menopause. Ini dikonfirmasi oleh pelatih pribadi Álvaro Díaz Carazo, CEO pendiri DicaFit. Pakar telah menjelaskan kepada kami hal itu dari 50 tahun dalam kasus wanita ada perubahan hormonal yang penting, karena kita memproduksi lebih sedikit estrogen dan lebih sedikit progesteron. Dia juga memberi tahu kami bahwa, untungnya, ada latihan sederhana yang dapat membantu kita menstimulasi organ yang bertanggung jawab untuk memperingatkan otak tentang perubahan yang akan datang.
Pelatih juga memberi tahu kami itu wanita melepaskan testosteron 16 kali lebih sedikit daripada pria. Dalam kasus Anda, hormon pertumbuhan dan insulin memainkan peran anabolik penting dalam meningkatkan massa otot. Inilah alasannya mengapa kita tidak perlu takut berolahraga dengan beban. Meningkatkan volume tidaklah sesederhana itu dan kita akan membutuhkan banyak waktu, tenaga dan mungkin uang untuk mencapai, misalnya, lengan yang mengalami hipertrofi, karena pola makan yang seimbang berdasarkan bahan-bahan alami tidaklah cukup. Dibutuhkan sesuatu yang lebih!
Dengan segala sesuatu dan dengan ini, seperti Díaz Carazo meyakinkan, jika latihan olahraga belum menjadi salah satu kebiasaan sebelum menopause, Latihan intensitas dan dampak rendah disarankan karena tubuh kita, dalam menghadapi semua perubahan hormonal yang disebutkan, tidak lagi merespons dengan cara yang sama. Untuk alasan ini, menurut ahli, "untuk mempertahankan aktivitas endokrin, aktivitas tersebut harus dipromosikan secara progresif tetapi juga efisien." Aktivitas air kekuatan isometrik dapat membantu kita, seperti yang telah dikonfirmasi Carazo, mulai dari 50. Dengan mereka kami mendapatkan banyak stabilitas. Latihan lain yang bisa kita praktikkan adalah:
- Latihan kekuatan, yang mempromosikan homeostasis hormonal (keseimbangan hormonal), kepadatan tulang dan pengurangan persentase lemak.
- Latihan kardio yang lembut dan dampak rendah untuk mencegah penambahan berat badan.
- Meditasi untuk mencegah naik turunnya emosi.
- Urutan yoga yang membantu kami meningkatkan sirkulasi darah untuk mencegah penyakit kardiovaskular.
- Peregangan dan latihan mobilitas untuk mencegah oksidasi sendi, pengapuran tulang dan mencegah cedera.
Jika ingin membuat rutinitas sendiri di rumah, Anda tinggal mempraktikkan senam yang disajikan dalam video berikut dari Senin hingga Jumat.
Rutin Cardio Pembakaran Lemak Untuk Menopause
Aku s Rutinitas Cardio Pembakaran Lemak Lembut Dari Viral Trainer Party Jordán Mudah diikuti di rumah tanpa perlu bahan. Yang Anda butuhkan hanyalah keinginan Anda. Temukan sedikit waktu untuk diri sendiri dan cobalah! Ingatlah bahwa intensitasnya terserah Anda: atur kecepatan pernapasan Anda dan bergerak secepat mungkin tanpa mengabaikan koreksi postur tubuh.
Meditasi terpandu untuk menopause
Yoga dan meditasi sangat penting sepanjang hidup tetapi bahkan lebih penting selama menopause karena bantu kami untuk menyeimbangkan keadaan pikiran kami, untuk menemukan ketenangan dan kesederhanaan dan, akibatnya, untuk memperkuat sistem kekebalan kita dengan menumbuhkan sikap positif secara permanen. Video dari instruktur yoga terkenal Xuan Lan ini akan menjadi sumber favorit Anda.
Rutinitas lengan dumbbell untuk menopause
Seperti yang kami tunjukkan sebelumnya, kita tidak perlu takut melakukan latihan dengan beban. Dalam video ini, Patry Jordan mengajari Anda beberapa gerakan untuk mendapatkan otot bisep dan trisep yang kencang. Penting untuk diingat bahwa semakin banyak persentase massa otot yang kita miliki, semakin sulit menambah berat badan karena tubuh juga membakar kalori, yaitu menggunakan energi untuk memelihara otot-otot tersebut. Yang seperti itu Kita tidak hanya mengalami pengeluaran energi saat berolahraga, tetapi juga sepanjang waktu.
Urutan untuk memperkuat persendian Anda untuk menopause
Osteoporosis merupakan salah satu masalah menopause yang lebih banyak diderita wanita. Sangat penting bahwa, Ketika kami mencapai usia 50, kami sering melakukan latihan mobilitas untuk memperkuat persendian kami. Dalam video ini, pelatih Patry Jordán memusatkan perhatiannya pada pergelangan kaki dan lutut untuk mencegah cedera. Mereka adalah latihan yang berguna untuk kehidupan sehari-hari dan bukan sekedar latihan.
Rutinitas dasar panggul untuk menopause
Inkontinensia urin, seperti yang Anda ketahui, juga merupakan salah satu masalah akibat menopause. Untuk mencegahnya, punya inti Mengencangkan dan mengencangkan dasar panggul sangatlah penting. Latihan postur tubuh sangat penting dan itulah mengapa video ini harus menjadi bagian dari rutinitas kebugaran harian Anda.