HIIT, LIIS atau FITT: pelatihan apa yang paling efektif untuk dilakukan di rumah selama kurungan?
Kami berbicara dengan pelatih pribadi untuk mencari tahu pelatihan apa yang harus kami pilih untuk mencapai tujuan kami sebelum musim panas
Tepat setahun yang lalu kami memberi tahu Anda di tajuk ini bahwa HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi, atau pelatihan interval intensitas tinggi) sedang digemari dan mulai populer di musim semi. Sedikit yang mengubah lanskap kebugaran sejak saat itu dan, sekarang kita dibatasi untuk mengekang ekspansi virus Corona, penelusuran untuk jenis sesi olahraga ini telah meroket.
Namun, LIIS dan FIIT juga menjadi mode. Ada banyak Saluran YouTube Y latihan yang sedang topik yang sedang tren minggu ini dari kurungan tetapi sebelum kita pergi kita harus tahu bagaimana dan seberapa banyak kita harus berlatih untuk tampil hebat di musim panas ini. Oleh karena itu, kita harus memahami apa arti masing-masing akronim ini dan itulah sebabnya kami mendapat saran dari Bryan Coello, direktur Holiday Gym di Villalba. Bidik!
1-10
Apa perbedaan antara pelatihan HIIT dan LISS
"Itu perbedaan antara HIIT dan LIIS Apakah itu HIIT adalah latihan interval anaerobik dengan durasi rendah dan intensitas tinggi, sementara LIIS adalah latihan aerobik intensitas rendah dengan durasi lamaBryan memulai dengan menjelaskan. Jadi, latihan LISS bisa terdiri dari lari, bersepeda atau menari, misalnya. Gerakan halus untuk waktu yang sedikit lebih lama daripada yang kami dedikasikan untuk latihan intensitas tinggi dengan latihan tipe HIIT.
Dan FIIT?
FIIT sebenarnya bukan bentuk pelatihan seperti itu. Itu adalah akronim yang merangkum empat kualitas yang harus dimiliki oleh semua pelatihan yang efektif: Frekuensi, Intensitas, Waktu dan Jenis. Semua hal ini sangat bergantung pada kondisi fisik kita, kebiasaan kita dan tujuan yang telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Para ahli selalu memastikan bahwa pelatihan yang dipersonalisasi adalah yang paling disarankan untuk mencapai tujuan kita dan keempat persyaratan ini persis seperti yang mereka hargai untuk menentukan latihan mana yang paling sesuai dengan kebutuhan kita. Jika Anda mengikuti langkah-langkah yang diberikan oleh pelatih pribadi Nelson Joel Lara Romero kepada kami saat itu, Anda akan dapat membuat pelatihan FIIT Anda sendiri yang sempurna. Meskipun kami menyarankan Anda menghubunginya melalui jejaring sosial sehingga dia dapat membantu Anda.
Apa yang harus saya lakukan jika saya ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran?
"Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, itu akan disarankan menggabungkan HIIT dan LISS, melengkapi keduanya dengan latihan beban (FIIT) ”, Bryan memberi tahu kami. Dan dia menjelaskan bahwa, dengan menggabungkan hal-hal ini, kita membuat tubuh kita lebih efisien.
Bagaimana jika saya ingin menurunkan berat badan tanpa menambah massa otot?
"Jika tujuan Anda adalah mengurangi lemak dan tidak menambah massa otot, pilihan terbaik adalah LIIS, meskipun membutuhkan lebih banyak waktu untuk bekerja ”, kata sang ahli.
Bagaimana jika saya ingin menurunkan berat badan dan menambah massa otot?
"Jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak sambil mendapatkan massa otot, seperti di era definisi, akan disarankan untuk melakukan HIITKata Bryan. "Ya," dia menunjukkan, "melakukannya dua atau tiga kali seminggu untuk menghindari cedera dan dengan monitor detak jantung untuk keamanan yang lebih baik," tambahnya.
Pelatihan HITT untuk hari-hari karantina ini
Ketika Anda telah menentukan tujuan Anda, Anda hanya perlu memilih pelatihan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda telah memilih HIIT, video yang kami tunjukkan ini akan membantu Anda hari ini untuk keluar dari virus corona sementara Anda menyumbangkan butiran pasir Anda untuk tujuan itu, tinggal di rumah dan menempatkan bentuk fisik dan pertahanan Anda sepenuhnya. Bersenang senang lah!
Pelatihan LIIS untuk hari-hari karantina ini
Jika pilihan Anda adalah LIIS, Kami juga meninggalkan video YouTube dengan rutinitas olahraga yang akan Anda sukai. Anda bisa mempraktikkannya dengan keluarga atau pasangan Anda. Mereka juga akan bagus untuk dilakukan pada hari-hari istirahat yang telah Anda tetapkan di kalender Anda jika Anda telah memilih a Latihan HIIT. Banyak dorongan!
Percaya Atletik
Akhirnya, kami tidak dapat menutup artikel ini tanpa memberi tahu Anda terlebih dahulu bahwa meskipun kami tetap terkurung di rumah, tidak ada gunanya melatih piyama. Kami perlu tampil cantik untuk menjaga motivasi kami. Dalam pengertian ini, file Percaya Atletik Rasakan Bra dan Flow Legging di Arctic Blue dapat membantu kami. Ini adalah warna yang sangat menarik untuk hari-hari paling cerah dan sebagai tambahan, seluruh rangkaiannya dibuat dengan kain daur ulang. Seolah-olah itu belum cukup, Anda bisa mendapatkan dua penampilan berbeda dengan pakaian yang sama dengan memutar bra sehingga bagian belakang berada di depan.