5 kebiasaan baik untuk hidup (muda) lebih lama, menurut para ahli

Beberapa penelitian mengungkapkan apa yang bisa kita lakukan sekarang untuk tampil awet muda dan sehat esok hari.

Apakah kebiasaan sehat sepadan? Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa menjalani hidup sehat dapat membantu kita memperpanjang usia harapan hidup kita dan mengurangi risiko penyakit tertentu seperti diabetes atau bahkan kanker. Lagi pula, jika kita akan hidup satu dekade lagi di dunia ini, yang kita inginkan adalah menikmatinya!

Ada banyak ahli gizi dan atlet yang bisa kita ikuti di Instagram untuk mulai mengubah kebiasaan gaya hidup kita. Karantina virus korona telah mempopulerkan keinginan ini dan bagi banyak orang musim panas mendatang mungkin akan menjadi yang paling sehat dalam sejarahnya.Kami menyukai latihan di rumah dan menerapkan rutinitas kecantikan untuk meningkatkan penampilan dan kesehatan kulit kami secara teratur. Itu adalah hal-hal yang tidak bisa kita tinggalkan. Tapi Ada yang laintips yang harus kita perhitungkan dan beberapa penelitian mengungkapkannya.

1-5

Hidup lebih baik dan lebih banyak tahun

Peneliti dari Universitas Harvard Mereka telah mengumpulkan data lebih dari 73 ribu wanita yang telah dilacak, katakanlah seperti ini, tidak lebih dan tidak kurang dari 34 tahun. Mereka juga telah menganalisis data dari 38 ribu pria selama 28 tahun.

Dalam studi sebelumnya, di mana data yang sama dianalisis, peneliti menemukan itu Ada lima kebiasaan gaya hidup yang penting untuk meningkatkan atau memperpanjang usia harapan hidup. Semakin banyak kebiasaan ini dikembangkan atau dibudidayakan, seseorang hidup lebih lama dan dalam kondisi kesehatan yang lebih baik. Dan ingatlah bahwa kesehatan juga terlihat dari luar! Kami memberi tahu Anda lebih banyak detail sehingga Anda belajar mencintai diri sendiri dan menjaga diri sendiri luar dalam.

Lima kebiasaan sukses

Lima kebiasaan sehat yang oleh studi Harvard disebut sangat diperlukan untuk hidup lebih baik dan lebih banyak tahun adalah yang kami tunjukkan di bawah ini:

Diet sehat dan seimbang: studi menganggap diet sehat sebagai diet berdasarkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, asam lemak omega 3, dan tanpa daging olahan, gula, pemanis buatan, lemak trans, dan natrium berlebih.
Tingkat aktivitas fisik yang memadai: studi menganggap bahwa untuk meningkatkan harapan hidup harus dilakukan rata-rata 30 menit latihan fisik setiap hari dan melakukan aktivitas sedang hingga intens, seperti jalan cepat, misalnya.
Bobot yang memadai: studi menganggap bobot yang memadai mengacu pada apa yang disebut Indeks massa tubuh, dan itu harus ditemukan antara 18,5 dan 24,9 poin.
Tidak pernah merokok: karena tidak ada alasan kesehatan untuk melakukannya, secara sederhana.
Asupan alkohol berkurang: studi memahami bahwa asupan alkohol rendah ditemukan antara lima dan 15 gram alkohol per hari dalam kasus seorang wanita, dan antara lima 30 kasus pria. Padahal kalau bisa nol lebih baik. Ingatlah bahwa, umumnya, minuman beralkohol standar, seperti bir, segelas anggur, atau segelas gin, misalnya, mengandung 14 gram alkohol.

Satu sudah cukup (dan lebih untuk wanita)

Jika kita hanya mengembangkan salah satu dari kebiasaan ini dalam hidup kita kita akan hidup dua tahun lebih lama dari orang yang tidak. Selain itu, jika kita menginjak usia 50 tahun kita secara teratur mengembangkan kelimanya, menjadi perempuan kita bisa hidup 14 tahun lagi dan menjadi laki-laki sekitar 12 tahun. Artinya, memenuhi lima persyaratan yang akan kita jalani, anak muda, satu dekade lagi, menurut penelitian tersebut.

Hidup Lebih Muda Lebih Muda ... Tanpa Penyakit?

Dalam studi baru yang telah dilakukan, para peneliti ingin tahu apakah tahun-tahun ekstra kehidupan itu juga akan menjadi tahun-tahun kesehatan dan, oleh karena itu, kualitas hidup. Oleh karena itu, para peserta harus menjawab kuesioner yang menanyakan apakah mereka telah mengembangkan masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, masalah kardiovaskular, atau kanker.

Jawabannya dikontraskan dengan catatan medis mereka sehingga para ahli dapat menyimpulkan bahwa, Mengembangkan setidaknya empat dari kebiasaan sehat yang telah kami sebutkan sangat mengurangi kemungkinan penyakit. Jadi, rata-rata, jika kita mengembangkan kebiasaan ini, kita akan hidup 10 tahun lagi tanpa penyakit.

Hidup lebih lama dan lebih sehat

Jika Anda mendekati 50, ada kebiasaan gaya hidup yang bisa Anda kembangkan untuk hidup lebih lama dan sehat. Menurut para ahli Harvard, beberapa kebiasaan tersebut adalah:

Prioritaskan konsumsi sayuran, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.
Hindari konsumsi gorengan, manisan, minuman manis dan daging merah.
Lakukan begitu banyak Latihan fisik setiap hari yang Anda bisa. Jalan kaki 30 menit sehari (15 pagi dan 15 sore) mungkin ide yang bagus. Ini akan memberi Anda manfaat sehat yang para ahli temukan dalam aktivitas fisik tetapi Anda harus tahu bahwa bahkan bergerak 10 menit sehari sudah memiliki manfaat bagi kesehatan kita.
Lakukan segala daya Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Ingat bahwa Bahkan telah terlihat bahwa menurunkan berat badan (hanya dua kilogram) sudah memberikan manfaat pada kesehatan kita, seperti risiko diabetes yang lebih rendah pada populasi yang berisiko, misalnya.
Berhenti merokok atau vaping. Meski penelitian hanya berfokus pada data dari orang-orang yang tidak pernah merokok, kita tahu bahwa berhenti merokok setiap saat dalam hidup kita juga memiliki manfaat bagi kesehatan kita. Jadi ingat: tidak ada kata terlambat!
Jika Anda akan minum alkohol, pertimbangkan jumlah harian yang disarankan. Satu minuman sehari adalah jumlah maksimum yang bisa dimiliki seorang wanita, dan ada dua untuk pria.