5 latihan yang dapat Anda lakukan di rumah jika Anda telah meninggalkan gym karena virus Corona
Jika Anda telah memutuskan untuk berhenti pergi ke gym sebagai tindakan pencegahan terhadap virus Corona, 5 latihan di rumah ini akan membuat Anda tetap bugar.
Apa Anda telah memutuskan untuk membatasi kunjungan Anda ke gym, tidak berarti bahwa Anda harus menyerah rutinitas latihan atau hidup sehat Anda.
Ini dia 5 rutinitas olahraga yang bisa Anda terus praktikkan dari rumah dengan bahan yang terjangkau dan dalam jangkauan semua orang. Haruskah kita mulai?
1. PEMANASAN
Jika Anda memiliki tali, Anda memiliki harta karun. Lompat tali Tidak hanya membakar kalori, ini juga akan menghangatkan Anda karena ini adalah latihan kardio intensitas tinggi. Untuk mengukur panjang tali yang benar, ambil satu ujung di masing-masing tangan, injak dengan satu kaki di tengah tali, dan periksa apakah ujungnya kurang lebih setinggi bahu.
Lihat posting ini di Instagram
LEWATKAN WARM-UP Bagaimana Anda melakukan pemanasan ?! Go-to warm-up saya adalah 3-4 menit skipping, diikuti dengan peregangan dinamis. Jika Anda tidak memiliki pengatur waktu, Anda dapat melakukan apa yang saya lakukan dan hanya memasang sebuah lagu dan melewati sampai lagu selesai (lagu biasanya masing-masing sekitar 3 menit). Saya tahu melompat bisa terasa sulit jika Anda belum pernah melakukannya, tetapi triknya adalah mengontrol tali dan tidak membiarkannya mengendalikan Anda! Anda harus tahu kapan tali berada di dekat kaki Anda karena Anda memiliki kendali penuh (menggunakan pergelangan tangan Anda untuk memutar tali). Selain itu, jangan gunakan SELURUH LENGAN Anda untuk memutar tali. Tingkatkan kecepatan Anda secara perlahan !! Tidak butuh waktu lama untuk menjawabnya, aku janji. ♥ ️ Jika Anda baru mengenal skipping, Anda tidak akan bisa melewatkan seperti ini pada perjalanan pertama Anda dan itu normal !! Saya butuh waktu beberapa saat untuk bisa melewati cara ini. Untuk wanita yang tidak memiliki tali skipping, Anda dapat mengganti skipping dengan high knees atau berbaris di tempat. www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #warmup #outdoorworkout #skipping
Postingan yang dibagikan oleh KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) di
Periksa apakah tubuh Anda rileks, dan gerakannya lancar dan alami. Juga Anda harus mencoba mengencangkan perut Anda saat melakukan latihan ini. Mulai melakukan lompatan pendek dengan kaki rapat, lompatannya harus cepat, selalu berusaha menjaga kepala tetap tegak melihat ke depan. Anda juga bisa coba lompatan bergantian dengan setiap kaki, atau lewati beberapa repetisi lebih dari satu dan kemudian di atas yang lain.
2. LATIHAN UNTUK INTI DAN SENJATA
Kamu akan membutuhkan dua beban untuk memperkuat seluruh batang tubuh bagian atas, inti, dan lengan. Ulangi latihan sederhana sederhana ini 15 kali dalam 3 kelompok.
Lihat posting ini di Instagram
UPPER BODY DUMBBELL CHALLENGE Bisakah kamu menyelesaikan tantangan ini ?! Tujuannya adalah untuk tidak menurunkan bobot selama TIGA putaran. Mari kita lakukan !! 💪😄 ✅Curl & Arnold Press - 12 repetisi ✅Side Raise - 12 repetisi ✅Bent-Over Row - 12 reps ✅Bent-Over Reverse Fly - 15 reps ✅In & Out Push-Up - 12 reps www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #outdoorworkout #dumbbellworkout #quickworkout
Postingan yang dibagikan oleh KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) di
3. ATAS ABS MEREKA!
Mereka adalah salah satu area paling konflik pada usia berapa pun. Ingatlah bahwa perut hanya akan muncul jika indeks lemak tubuh Anda rendah, tetapi bahwa mereka tidak terlihat tidak berarti bahwa mereka tidak terlihat. Penting untuk memperkuatnya karena berfungsi sebagai ikat pinggang pelindung inti. Selain itu, otot perut yang kuat akan memberikan manfaat lain seperti a postur tubuh yang lebih baik, keseimbangan dan akan membantu Anda menghindari cedera punggung bawah.
Lihat posting ini di Instagram
ABS LANJUTAN - DI LATIHAN RUMAH Ini adalah alternatif dari latihan perut lanjutan GYM yang saya posting minggu lalu. Jika rencana Anda berubah dan Anda tidak bisa pergi ke gym, atau Anda lebih suka berolahraga di rumah, Anda masih bisa aktif dan melakukan latihan otot perut! ✅Side Plank & Hip Lift - 20 reps ✅Alternating Bent-Leg Raise - 20 repetisi ✅X Crunch - 20 repetisi ✅Woodchop - 20 repetisi ✅Skipping - 50 reps Selesaikan 2 lap !! Latihan ini TIDAK bercanda. Beri tahu saya pendapat Anda tentang komentar atau simpan untuk nanti !! www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #advancedabs #abworkout
Postingan yang dibagikan oleh KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) di
4. SQUATS
Siapa yang lebih baik mengajari kami melakukan squat sempurna selain Jen Selter, Guru fitness yang menyandang gelar wanita dengan bokong paling kencang di Instagram. Bercanda, squat adalah salah satu latihan terlengkap yang bisa kita lakukan karena selain dari kelompok otot yang jelas bahwa squat mengembangkan lingkungan anabolik juga diciptakan mempromosikan penguatan otot di seluruh tubuh.
Lihat posting ini di Instagram
Senin, AYO LAKUKAN INI !! Mulailah minggu Anda dengan benar dan atur nada untuk sisa minggu ini dengan latihan! Berikut adalah beberapa gerakan Kettlebell tubuh bagian bawah 💦 Simpan / tandai posting ini dan coba di gym untuk luka bakar yang bagus !! Saya akan memposting ulang cerita #Seltering IG Anda 🍑! Tautkan di bio saya untuk semua program latihan saya :)
Postingan yang dibagikan oleh Jen Selter (@jenselter) di
Ulangi dalam 3 set 20 repetisi. Jika Anda tidak memiliki kettlebell atau 'ketebell' jangan khawatir karena Anda dapat melakukannya tanpa itu atau dengan beban apa pun yang Anda miliki di rumah (¡sekaleng pengawet atau botol berisi air bisa membantu!)
5. STRETCHES.
Dan akhirnya, jangan lupakan pentingnya peregangan setelah latihan. Rutinitas pelatihan yang benar akan membantu Anda menghilangkan ketegangan otot, Ini akan meningkatkan sirkulasi dan itu akan mengurangi rasa sakit yang khas. Jangan lewatkan!
Lihat posting ini di Instagram
STRETCH RUTINE Saya tidak menganggap diri saya fleksibel (sama sekali) tapi tidak apa-apa !! Itu tidak berarti saya tidak akan melakukan peregangan hanya karena saya merasa sulit, kita semua memiliki area kebugaran yang dapat kami tangani, ini adalah salah satu milik saya! Saya tahu untuk banyak wanita, mereka segera merasa mereka perlu melakukan yoga atau menjadi sangat fleksibel untuk meningkatkan diri di area ini, tetapi sebenarnya tidak - yang Anda butuhkan hanyalah rutinitas peregangan yang sangat baik. Saya melakukan rutinitas peregangan seperti ini sebagai bagian dari pelatihan saya untuk membuat diri saya bergerak semampu saya, dan yang terpenting untuk mencegah atau mengurangi cedera. Itulah mengapa saya merasa setiap wanita harus menyertakan rutinitas peregangan sebagai bagian dari pemanasan mereka di aplikasi @SWEAT, atau setelah berolahraga. Coba rutinitas ini sekali! ✅Pecs (dada) - 40 detik ✅Wide Child's Pose - 40 detik ✅Calves & Hamstrings (gawang) - 80 detik (40 tiap sisi) ✅Glutes (pigeon) - 80 detik (40 setiap sisi) ✅Hip Flexor - 80 detik (40 setiap sisi) ✅Adductors - 40 detik www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #workoutvideo #stretchroutine
Postingan yang dibagikan oleh KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) di