5 hal yang perlu Anda ketahui tentang dasar panggul jika Anda berlatih di rumah

Dasar panggul yang kuat dan kencang penting untuk kesehatan masa depan yang baik. Ada banyak latihan yang dapat membantu meningkatkan dan mengencangkan otot-otot ini.

Meghan Markle hanyalah satu dari sekian banyak wanita yang rutin melakukan latihan penguatan dasar panggul.. Ini, seperti Abs hipopresif penting untuk melangsingkan tubuh. Mereka juga mempengaruhi kualitas hubungan seksual kita dan, tentu saja, terhadap kualitas hidup kita karena, antara lain, a dasar panggul dilatih dan diperkuat dapat mengurangi inkontinensia urin. 

Masih banyak hal lain yang menarik untuk diketahui tentang area tubuh kita ini. Untuk alasan ini, kami telah menghubungi Pilar Ruiz, direktur komunikasi INTIMINA. Dia telah menjawab beberapa pertanyaan kami. Penuh perhatian!

1-7

Dengan latihan apa dasar panggul dapat dilakukan di rumah?

"Ada banyak latihan yang bisa membantu meningkatkan dan mengencangkan otot-otot ini", pakar memberi tahu kami. Sebagai contoh, dia mengutip squat dan, secara umum, latihan yang dipraktikkan selama sesi metode Pilates. "Mereka dianggap salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan otot di seluruh tubuh," katanya. Dia juga membicarakan tentang Yoga dan Senam Perut Hipopresif (GAH), yang membantu mengembalikan kekencangan otot dan dasar panggul. "Selain itu, perlu dilakukan latihan Kegel, diciptakan pada tahun 40-an oleh dokter yang menyandang namanya ", Pilar Ruiz memberi tahu kami." Melakukan rutinitas ini bermanfaat bagi wanita untuk mencegah masalah seperti inkontinensia urin, "ujarnya.

Apakah ini hanya urusan wanita, atau apakah pria perlu memperhatikan dasar panggul mereka juga?

Menurut Pilar Ruiz, pria, seperti halnya wanita, juga memiliki dasar panggul. Melatih dasar panggul dengan senam kegel juga bermanfaat bagi pria, meski otot mereka tidak melemah sebanyak yang terjadi pada wanita.

Apakah dianjurkan untuk wanita hamil?

Pakar memberi tahu kita bahwa selama kehamilan, mungkin ada penurunan aktivitas dasar panggul, yang menyebabkannya tidak berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, dianjurkan untuk melakukan rutinitas harian senam kegel selama lima menit, mengencangkan otot-otot dasar panggul selama beberapa detik. untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot ini, yang akan membantu mengurangi kerusakan, peradangan dan kemungkinan memar. Selain itu, dengan meningkatkan sirkulasi mereka membantu mencegah wasir dan membantu wanita memiliki kendali yang lebih besar atas otot mereka selama persalinan.

Dari usia berapa Anda bisa mengalami inkontinensia urin?

Pilar Ruiz memberi tahu kita bahwa, meskipun mungkin dianggap bahwa inkontinensia urin adalah patologi yang mempengaruhi orang tua, Menurut "Studi Saya tentang Dasar Panggul dan Inkontinensia Urin" yang dilakukan oleh INTIMINA, 18% wanita berusia antara 26 dan 45 tahun pernah atau mengalami kebocoran urin.. Diskusikan bahwa ini dapat terjadi saat kita tertawa, melompat, batuk, atau bermain olahraga berdampak tinggi. "Untuk menghindari masalah di masa depan, penting untuk memulai senam kegel sesegera mungkin dan mempraktikkannya beberapa kali dalam seminggu," katanya. “Meski begitu, ada informasi yang salah besar di masyarakat, karena diyakini juga bahwa kehamilan melalui persalinan pervaginam dapat menyebabkan inkontinensia urin permanen, tetapi itu tidak benar, karena jika dasar panggul dilatih sejak usia dini, maka dimungkinkan untuk mencegah patologi ini, "katanya.

Mengapa dasar panggul begitu penting?

"Dasar panggul adalah salah satu area terpenting dari tubuh wanita, karena bertugas melaksanakan tugas-tugas penting seperti memegang organ dalam, mengontrol kandung kemih dan usus, dan pada saat yang sama juga merupakan kunci dalam frekuensi. dan intensitas orgasme wanita ", penasihat kami menjelaskan. Namun, dia berkomentar bahwa, Menurut I Study on Pelvic Floor and Urinary Incontinence, yang disiapkan oleh INTIMINA, 31% wanita Spanyol tidak tahu untuk apa dan 35% tidak tahu keadaan dasar panggul mereka.. Dia meyakinkan bahwa kurangnya informasi tentang dasar panggul menyebabkan wanita tidak melatihnya dan tidak mengetahui bahwa ada alat untuk itu. Selain itu, menurut penelitian tersebut, lebih dari separuh wanita Spanyol menganggap inkontinensia urin sebagai hal yang tabu di masyarakat dan tidak dibahas secara terbuka.

Alat yang membantu kita mengerjakan dasar panggul

Menurut Ruíz, ada beberapa perangkat yang membantu kita mendapatkan hasil yang maksimal. Misalnya, senam berbobot. Mereka adalah bola kecil yang memberikan ketahanan yang cukup bagi dasar panggul untuk bekerja lebih banyak selama kontraksi. Ini adalah kasus Rutinitas INTIMINA Kegel Laselle, terdiri dari tiga bola dengan bobot berbeda (28g, 38g, dan 48g). Anda dapat menemukannya di Promofarma dengan harga 10,43 euro.

Cara lain untuk melatih dasar panggul

Kami juga memiliki senam Kegel pintar, seperti KegelSmart oleh INTIMINA. Mereka adalah pelatih pribadi yang memfasilitasi latihan Anda. Perangkat ini mencatat kekuatan dasar panggul dan menciptakan rutinitas yang dipersonalisasi. Dengan demikian, ini memandu kita melalui level progresif untuk mendapatkan performa maksimal. Anda dapat menemukannya di Promofarma untuk 70,54 euro.