Puasa terputus-putus? Semua yang perlu Anda ketahui tentang diet iseng
Seperti namanya, diet puasa intermiten merekomendasikan puasa singkat di antara waktu makan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Kami memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang gaya hidup modis di Hollywood ini.
Sudah terlibat penuh di musim panas dan dengan hari yang panas mengurangi rutinitas kita, kami dapat merasakan bahwa kami memiliki beberapa kilo ekstra. Jika Anda terlambat untuk 'operasi bikini' tidak perlu khawatir karena sekarang mungkin waktu yang ideal untuk melakukan diet. Dan mungkin musim panas adalah waktu terbaik untuk mencoba puasa berselang, diet paling dicari di Google selama 2019. Jika Anda tidak pernah pernahkah Anda mendengarnya atau jika Anda ingin mengetahui lebih detail cara kerjanyaPerhatikan karena kami memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui.
Dan untuk mengetahui semua detail diet ini kami mengobrol dengan Dokter Tomás Duraj, Penasihat medis Melio. Diet puasa intermiten terdiri dari menghabiskan 12 hingga 16 jam tanpa makan makanan apa pun. Pembatasan makanan ini (selalu disesuaikan dan diarahkan oleh ahli medis) memiliki banyak manfaat selain penurunan berat badan: membantu mengatur kadar kolesterol dan trigliserida serta mengurangi penanda peradangan dan kontrol glikemik.
Jika Anda berpikir demikian diet puasa intermiten mungkin cocok untukmu, ahli memecahkan semua keraguan Anda.
Bagaimana cara kerja diet ini?
Diet terdiri dari menyisakan waktu - setidaknya 12 hingga 16 jam - tanpa makanan tubuh untuk memanfaatkan simpanan jaringan adiposa untuk mengubahnya menjadi badan keton. Meskipun kelihatannya rumit, Anda benar-benar hanya perlu menyesuaikan waktu makan malam Anda dan memajukannya beberapa jam agar dua belas jam berlalu hingga sarapan berikutnyaPerlu diingat bahwa jam tidur juga dihitung sebagai puasa. Jadi jika, misalnya, Anda makan malam pada pukul 21:00, Anda harus sarapan pada pukul 09:00 jika Anda ingin meninggalkan puasa 12 jam atau pada pukul 11 jika Anda ingin memperpanjangnya hingga pukul 4:00. sore Sederhana bukan?
Bisakah Anda minum cairan selama puasa?
- Anda dapat menikmati kopi, teh, air mineral, dan bahkan minuman ringan atau minuman ringan, yang meski mengandung pemanis buatan, secara teknis tidak berbuka puasa (tidak mengandung energi).
Apakah itu menjamin penurunan berat badan?
- Puasa intermiten memiliki manfaat kesehatan, tetapi itu tidak selalu membantu Anda menurunkan berat badan. Protokol puasa intermiten yang dikenal sebagai 16: 8 telah menjadi populer di komunitas kebugaran, yang terdiri dari mengonsumsi makanan selama 8 jam sehari (jendela makan) dan puasa selama 16 jam tersisa. "Durasi ini benar-benar merupakan pilihan sewenang-wenang, mungkin lebih didasarkan pada kenyamanan dan pragmatisme daripada manfaat metabolisme.s, yang biasanya mencapai puncak teoretisnya setelah 24-48 jam, ”kata Dr. Duraj. Protokol 16: 8 membantu membatasi jumlah makanan dan, oleh karena itu, total asupan kalori harian, yang dapat memfasilitasi penurunan berat badan..
Kapan Anda mulai memperhatikan hasilnya?
- Setelah beberapa bulan berlatih Anda sudah bisa melihat beberapa manfaat puasa intermiten: regulasi kadar kolesterol, trigliserida, penurunan penanda peradangan dan normalisasi sensitivitas insulin. Apalagi, puasa intermiten dapat mencegah obesitas, diabetes, hipertensi, kanker dan penyakit kardiovaskular dan neurodegeneratif, serta memiliki efek menguntungkan pada autofagi seluler dan regulasi sistem kekebalan.
Durasi puasa dan waktu berbuka
- Durasi puasa akan tergantung pada tujuan Anda, Jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, istirahat bisa dilakukan tanpa masalah, selama jumlah total kalori dalam makanan dibatasi. Tetapi Anda mungkin ingin mengadopsinya sebagai cara hidup, pada kenyataannya banyak orang berlatih puasa intermiten setiap hari untuk manfaat jangka panjangnyaterutama di Amerika Serikat, yang paling populer. “Puasa harus dilihat sebagai gaya, tidak ada kelemahan klinis yang diketahui dari praktik jangka panjang”, Dr. Duraj menunjukkan.
Bisakah itu menyebabkan kekurangan makanan?
- Dengan puasa intermiten harian (16 jam asupan dan 8 jam puasa), pakar melihat kemungkinan tidak ada defisiensi vitamin atau mikronutrien, karena lebih banyak makanan yang tertelan dalam waktu yang lebih singkat. Tapi jika Anda membatasi asupan makanan Anda terlalu banyak asupan harus diimbangi dengan pengeluaran kalori saat berat yang diinginkan tercapai. Anda biasanya tidak perlu mengonsumsi suplemen multivitamin jika Anda makan banyak sayuran dan protein berkualitas.. Dalam kasus tertentu di mana Anda harus menurunkan banyak berat badan atau menjalani diet lebih dari tiga bulan, tidak ada salahnya mengonsumsi multivitamin.
Apakah cocok untuk semua penonton?
- Protokol praktis yang sempurna untuk mempraktikkan diet puasa intermiten masih belum diketahui.. Jadi, hal yang paling disarankan adalah selalu konsultasikan dengan profesional medis sebelum mengatakan untuk mengambil langkah agar dapat menyesuaikan pola makan dengan gaya hidup dan kebutuhan kita.