Bagaimana melakukan diet rendah kalori


Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Kemudian sekarang saatnya untuk mulai meninjau kebiasaan makan Anda dan memilih diet rendah kalori dan lemak yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan progresif. Berhentilah mencari rahasia atau trik untuk menurunkan berat badan karena sebenarnya hanya ada satu: makan dengan baik, dalam jumlah terkontrol dan bertaruh pada kehidupan yang aktif. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana melakukan diet rendah kalori yang akan membantu Anda memberi tubuh Anda kalori yang dibutuhkan untuk berfungsi secara sehat tetapi tanpa kelebihan apa pun. Sehatlah hari ini!

Indeks

  1. Kalori dalam makanan
  2. Diet penuh buah dan sayuran
  3. Bertaruh pada protein rendah lemak
  4. Karbohidrat gandum utuh
  5. Contoh menu diet rendah kalori

Kalori dalam makanan

Sebelum memberi tahu Anda cara melakukan diet rendah kalori, hal pertama yang harus kita lakukan adalah memahami bagaimana tubuh kita bekerja dalam kaitannya dengan makanan dan kalori yang ditakuti. Kita harus memperjelas satu hal: kalori diperlukan untuk tubuh kita karena itulah energi yang kita butuhkan untuk dapat berfungsi baik secara eksternal maupun internal. Tanpa kalori, kita akan mati karena kita tidak memiliki kekuatan untuk organ kita berfungsi dengan baik atau agar kita dapat beranjak dari tempat tidur.

Tetapi jumlah kalori yang kita konsumsi setiap hari itulah yang menandai keadaan fisik kita. Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2000 kalori (wanita) dan sekitar 2500 (pria)Artinya, inilah kontribusi minimum yang dibutuhkan tubuh kita untuk dapat memiliki energi yang akan digunakannya hari itu. Dengan kata lain: setiap hari kita menghabiskan 2000 atau 2500 kalori untuk melakukan tugas-tugas harian kita dan, oleh karena itu, jika kita mengonsumsi jumlah ini kita akan dapat meninggalkan meja pada nol, yaitu, tidak menambah berat badan atau menurunkan berat badan.

Apa yang terjadi adalah banyak dari kita telah mengonsumsi lebih dari jumlah kalori ini per hari dan, oleh karena itu, kelebihannya tetap tersimpan di tubuh kita. Penyimpanan ini terjadi dalam bentuk lemak jenuh, oleh karena itu lemak kita semakin menumpuk sehingga berat badan kita bertambah.

Solusi untuk ini jelas: kurangi asupan kalori harian. Jika bukannya 2000, kita mengambil 1500 kita memaksa tubuh kita untuk pergi ke cadangan kalori (lemak) untuk menggunakannya sebagai energi dan, oleh karena itu, hasilnya adalah hari itu tubuh kita akan mengkonsumsi 500 kalori ekstra yang tidak berasal dari makanan kita. . Dengan perubahan ini kami berhasil menurunkan berat badan secara alami dan tanpa membahayakan kesehatan kami.


Diet penuh buah dan sayuran

Untuk mengikuti diet rendah kalori, hal pertama yang harus kita lakukan adalah memilih makanan yang dapat kita masukkan ke dalam diet kita. Kita harus menghilangkan makanan yang tinggi lemak dan kalori, jika gagal, mulai makan makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori.

Salah satu kelompok makanan ini adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, dua makanan laut yang bermanfaat bagi kesehatan kita dan, sebagai tambahan, ideal untuk menyehatkan organisme kita tanpa menambah kalori ekstra. Juga, perlu diingat bahwa makanan ini biasanya sangat kaya serat, komponen ideal untuk memuaskan nafsu makan kita secara alami dan mencapainya, dengan kuantitas yang lebih sedikit, kita sama-sama puas.

Oleh karena itu, untuk mengikuti diet rendah kalori, kami menganjurkan agar Anda memasukkan buah-buahan dalam sarapan dan camilan yang Anda buat di siang hari dan sayuran memainkan peran utama saat makan siang dan makan malam. Dengan demikian, Anda akan mampu menyehatkan tubuh dan, sebagai tambahan, terhindar dari konsumsi kalori yang berlebihan.

Dalam artikel oneHOWTO lainnya ini kami memberi tahu Anda apa yang harus dimakan dengan diet 1000 kalori.

Bertaruh pada protein rendah lemak

Protein tidak bisa absen dari makanan Anda untuk menurunkan berat badan tapi, ya, tidak sembarang tipe bisa digunakan! Yang benar adalah bahwa kita harus bertaruh pada varietas protein tersebut dan bahwa mereka rendah lemak dan, oleh karena itu, juga rendah kalori. Selanjutnya, kita akan menemukan protein terbaik untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda dan dengan demikian mencapai penurunan berat badan:

Daging tanpa lemak

Daging hewani harus menjadi bagian dari makanan Anda tetapi hindari mengonsumsi bagian yang paling berlemak dan pilihlah daging yang disebut lean dan itu termasuk ayam, kalkun atau kelinci. Oleh karena itu, lebih baik daging babi, lembu dan potongan daging lainnya didiamkan sebentar agar Anda bisa menurunkan berat badan dengan lebih efisien.

Ikan dari segala jenis

Memang benar bahwa ikan putih lebih sedikit kalori daripada ikan biru, kenyataannya ikan biru kaya akan Omega 3, nutrisi yang sangat menyehatkan bagi tubuh kita. Oleh karena itu, dalam kasus ikan, hal yang paling tepat bukanlah Anda berhenti mengonsumsi satu varietas untuk yang lain, tetapi, cukup batasi konsumsi yang biru menjadi 1 kali seminggu dan, bagaimanapun, ambil yang putih selama Anda terasa seperti itu.

Produk susu skim

Produk susu (keju, susu, yogurt, dll.) Juga direkomendasikan dalam diet untuk menurunkan berat badan karena sangat mengenyangkan dan, di samping itu, sangat menyehatkan dengan memberi kita probiotik hidup. Tapi, ya, selalu dapatkan versi skim untuk mengurangi asupan kalori dan lemak dari produk ini.

Putih telur

Untuk mengikuti diet rendah kalori, telur bisa menjadi bahan yang sangat sehat untuk Anda, tetapi kenyataannya adalah itu kuning telur memberi kita banyak lemak yang dapat kita lakukan dengan sempurna tanpa mereka. Kontribusi protein ditemukan, terutama, di bagian putih dan, oleh karena itu, itu akan menjadi makanan penting untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.

Karbohidrat gandum utuh

Memang benar itu karbohidrat adalah jenis makanan yang sangat kalori, Dengan kata lain, ini memberi kita sejumlah besar energi dan, justru karena itu, ini adalah kelompok makanan yang selalu menjadi sorotan di antara orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dan / atau menjaga lini mereka. Tetapi sebenarnya karbohidrat sangat bermanfaat bagi kesehatan kita dan, pada kenyataannya, itu adalah sumber energi utama yang dapat kita masukkan ke dalam tubuh kita untuk memulai hari dengan kaki yang benar.

Karena itu, jangan menghilangkan karbohidrat dari makanan Anda, pelajari saja untuk memakannya untuk dapat menggunakan energinya secara maksimal dan mencegahnya disimpan. Selanjutnya, kita akan menemukan bagaimana Anda harus mengonsumsi karbohidrat agar sehat dan menurunkan berat badan:

Selalu selama paruh pertama hari itu

Kami telah mengatakan bahwa kelompok makanan ini sangat kaya akan energi dan oleh karena itu, jika kita memakannya di sore hari, kita tidak akan mengkonsumsi energi mereka dan akan menumpuk di dalam tubuh sebagai lemak jenuhnya. Oleh karena itu, solusinya adalah kita memasukkan asupannya pada saat sarapan atau makan siang dan, dengan demikian, kita akan menikmati tubuh yang penuh energi dan vitalitas dan kita akan memberikan tubuh sepanjang hari agar dapat mengeluarkan kalori.

Kuantitas terkontrol

Jika kita ingin menurunkan berat badan kita harus berusaha menghindari makan sepiring besar pasta atau nasi karena seperti yang sudah kami katakan, hidangan ini akan memberikan banyak kalori bagi tubuh. Yang terbaik adalah Anda memilih porsi yang lebih kecil (dari sekitar 100 gram) dan bahwa mereka tidak pernah menjadi hidangan utama tetapi selalu menjadi pendamping hidangan lain seperti sepotong daging, salad, dll.

Selalu komprehensif

Karbohidrat putih telah mengalami proses pemurnian di mana mereka kehilangan sebagian besar nutrisinya dan, bagaimanapun, kontribusinya dalam gula dan bahan kimia telah meningkat. Oleh karena itu, jika kita membeli versi integral, kita mengonsumsi makanan yang lebih alami dan dengan kontribusi zat gizi yang lebih tinggi, serta serat, sehingga nafsu makan akan terpuaskan dengan jumlah yang lebih sedikit.

Ya memang, konsumsi karbohidrat sederhana sangat dilarang pada diet untuk menurunkan berat badan dan, secara umum, Anda disarankan untuk membatasi konsumsi harian Anda jika Anda ingin bertaruh pada hidup sehat.


Contoh menu diet rendah kalori

Untuk informasi anda bagaimana melakukan diet rendah kaloriKemudian kami akan memberikan contoh menu yang dapat membantu Anda untuk mulai menjaga diri mulai hari ini.

Contoh menu 1

  • Sarapan: Kopi dengan susu skim + 2 roti gandum dengan ham kalkun
  • Tengah pagi: Buah sesuai musim
  • Makan siang: Salad hijau + nasi merah
  • Camilan: Yoghurt alami
  • Makan malam: Paprika panggang + Kocok dengan lemon

Contoh menu 2

  • Sarapan: Teh dengan susu skim + 2 kue gandum utuh
  • Tengah pagi: Yoghurt alami
  • Makan siang: Buncis ditumis dengan bayam + ayam panggang
  • Camilan: Buah sesuai musim
  • Makan malam: Kaldu sayuran + telur dadar tuna

Berikut adalah 4 resep dengan kurang dari 300 kalori untuk Anda masukkan ke dalam diet Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet rendah kalori, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.