Cara memiliki tubuh yang sempurna dalam waktu singkat

Dengan pola makan, olahraga, dan perubahan gaya hidup. Inilah rahasia yang akan membantu Anda memiliki tubuh yang sempurna dalam waktu singkat. Tetapi Anda harus tahu bahwa kesempurnaan itu tidak ada, ini adalah sesuatu yang harus kami jelaskan sebelum memulai artikel. Namun, Anda bisa lebih dekat dengannya jika Anda bekerja, menjaga diri sendiri dan mengikuti kebiasaan sehat untuk tubuh dan pikiran Anda. Karena alasan inilah di OneHOWTO kami akan memberi Anda serangkaian rekomendasi agar Anda tahu bagaimana memiliki tubuh yang sempurna dalam waktu singkat dan itu, dengan demikian, Anda membangun citra diri Anda yang sangat Anda sukai. Jika kamu mau maka kamu bisa!

Indeks

Makanan untuk memiliki tubuh yang sempurna
Contoh diet untuk memiliki tubuh yang sempurna
Latihan terbaik untuk tubuh 10

Makanan untuk memiliki tubuh yang sempurna

Jika Anda ingin mengetahui cara memiliki tubuh yang sempurna dalam waktu singkat, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah ubah kebiasaan makan Anda mulai sekarang. Bahkan jika Anda pergi ke gym setiap hari, latihan fisik akan sedikit berguna jika, setelah itu, Anda mengikuti diet kalori atau lemak.

Oleh karena itu, penting untuk bertaruh pada a diet rendah lemak dan memberi Anda sejumlah besar nutrisi sehat untuk tubuh Anda. Selain itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus tahu bahwa salah satu trik terbaik adalah dengan sangat mengurangi konsumsi karbohidrat karena dengan cara ini Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan lebih efisien. Tapi ya: itu pasti sesuatu yang sementara!

Di sini kami meninggalkan Anda satu daftar dengan makanan yang akan membantu Anda memiliki tubuh yang sempurna segera:

Sayuran: Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, penting bagi Anda untuk menemani dua hidangan utama (makan siang dan makan malam) dengan sepiring besar sayuran yang akan disajikan sebagai hidangan pendamping atau hidangan pertama. Anda harus melakukan ini karena sayuran sangat rendah kalori dan biasanya sangat mengenyangkan (karena kandungan seratnya), oleh karena itu, sayuran adalah sekutu terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Protein: Kelompok makanan lain yang tidak boleh terlewatkan dalam makanan Anda adalah protein yang dapat berasal dari hewani dan nabati. Ini adalah sumber nutrisi yang sangat kaya dan sedikit lemak, oleh karena itu sangat cocok untuk menurunkan berat badan; Selain itu, jika Anda berolahraga, konsumsi protein akan membantu Anda mengembangkan otot dengan lebih efisien.
Buah-buahanBuah-buahan juga harus menjadi bagian dari makanan Anda, tetapi ya, Anda harus menghindari mengkonsumsinya pada malam hari karena mereka adalah karbohidrat sederhana dan, oleh karena itu, mengandung banyak gula. Yang terbaik adalah Anda meminumnya di pagi dan sore hari untuk mendapatkan manfaat dari nutrisinya secara maksimal.
Karbohidrat: ini adalah kelompok makanan yang harus kita lebih berhati-hati. Karbohidrat tidak hanya ada pada pasta atau nasi tetapi juga pada buah-buahan dan sayur-sayuran meskipun, ya, dalam porsi kecil. Jika kita ingin menurunkan berat badan, penting bagi kita untuk mengurangi konsumsinya untuk sementara agar dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan efisien. Ambil hanya karbohidrat saat sarapan selama 1 atau 2 bulan dan Anda akan melihat perbedaannya.

Selain itu, untuk memiliki tubuh yang sempurna dalam waktu singkat, penting untuk diingat bahwa makanan wajib dimasak dengan ringan dan sehat: kurangi minyaknya, jangan digoreng dan pilihlah masakan yang lebih sehat seperti dikukus, dibakar atau dibakar.

Pada artikel lainnya ini kita akan menemukan beberapa trik agar Anda belajar makan sehat setiap hari.

Contoh diet untuk memiliki tubuh yang sempurna

Tetapi agar Anda dapat lebih memahami bagaimana Anda harus mendistribusikan makanan, di bawah ini kami akan mengusulkan a contoh menu yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Perlu diingat bahwa proposal yang akan kita buat adalah rendah karbohidrat karena kita berbicara tentang metode memiliki tubuh yang sempurna "dalam waktu singkat". Kami harus menganggapnya sebagai diet sementara yang, paling banyak, harus bertahan 3 bulan; Setelah itu, Anda akan dapat memasukkan kembali karbohidrat secara bertahap untuk menjaga berat badan.

Contoh menu untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat

Hari 1

Sarapan: Roti gandum utuh dengan kalkun + Kopi dengan susu skim
Pertengahan pagi: Buah sesuai musim
Makan siang: Kembang kol + ayam panggang dengan sayuran
Snack: Infus + yogurt skim
Makan malam: Krim sayuran + Burger ayam

Hari ke-2

Sarapan: 2 kue gandum + Buah + Teh atau Kopi
Pertengahan pagi: Yogurt skim alami
Makan siang: Tomat dan salad keju segar + Tumis tumis dengan jamur
Snack: Buah musim ini
Makan malam: Kaldu ayam ringan (tanpa pasta) + Steak daging sapi dengan artichoke tumis

Jika Anda ingin melihat menu lengkap, kami mengundang Anda untuk membaca artikel lain yang kami usulkan a menu untuk diet rendah lemak.

Latihan terbaik untuk tubuh 10

Sekarang setelah Anda mengetahui bagaimana Anda dapat mendistribusikan makanan Anda agar dapat memiliki tubuh yang sempurna dalam waktu singkat, selanjutnya kita akan berbicara tentang sisi lain dari koin: latihan fisik. Perlu diingat bahwa, hanya dengan makan makanan rendah lemak, Anda bisa menurunkan berat badan tapi Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika ya, Anda menemaninya dengan olahraga.

Alasannya adalah bahwa olahraga membuat tubuh kita membutuhkan lebih banyak energi setiap hari dan oleh karena itu untuk memenuhi kebutuhan tersebut menggambar di toko lemak tubuh kita untuk mengubahnya menjadi energi. Inilah cara kita menurunkan berat badan lebih cepat berkat olahraga.

Latihan kardiovaskular untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat, penting bagi Anda untuk menambahkan latihan aerobik ke dalam rutinitas Anda yang bertujuan untuk mengaktifkan sistem kardiovaskular: lari, bersepeda, mengikuti kelas terarah seperti Zumba, dll. Dengan ini Anda akan membakar lebih banyak kalori dan, sebagai tambahan, membuat tubuh Anda dalam kondisi kesehatan yang lebih baik.

Setidaknya Anda harus mendedikasikan 30 menit dari pelatihan Anda hingga latihan ini agar pekerjaan berdampak nyata pada tubuh Anda. Pada artikel lain ini kami menemukan latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan.

Latihan pengencangan

Sekalipun tujuan Anda hanya untuk menurunkan berat badan, Anda harus tahu bahwa Anda juga harus melakukan latihan kekuatan untuk mencapainya menyerang lemak lokal dari beberapa area tubuh seperti bokong, perut, lengan, dll. Penting agar Anda melakukan 3 set 15 atau 20 repetisi dengan beban rendah (jika Anda ingin mengencangkan) atau beban tinggi (jika Anda menginginkan otot).

Idealnya, Anda harus menyelingi hari-hari latihan Anda dan, suatu hari Anda melatih otot bagian atas dan, keesokan harinya, melatih otot bagian bawah. Dengan cara ini Anda akan dapat mengerjakan semuanya sepenuhnya dan, sebagai tambahan, Anda akan meninggalkan ruang untuk diperbaiki.

Anda harus tahu bahwa, setidaknya, Anda harus pergi dari 4 sampai 5 hari ke gym atau berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang sempurna dalam waktu singkat. Istirahat dua hari sangat penting agar tidak membebani otot Anda dan membiarkan sel Anda memperbaiki diri.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara memiliki tubuh yang sempurna dalam waktu singkat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.