Cara menurunkan berat badan dan menambah kesehatan

Adalah memikirkan tentang menurunkan berat badan? Ingatlah bahwa saat Anda mulai merawat diri sendiri, Anda akan langsung merasakan manfaat menjalani hidup sehat. Pola makan, olahraga, dan gaya hidup sehat dapat membantu Anda mencapai berat badan yang lebih baik dan kesehatan yang optimal. Anda hanya perlu mengubah serangkaian kebiasaan buruk untuk mulai menurunkan berat badan secara alami tanpa memerlukan suplemen atau bantuan tambahan apa pun. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda bagaimana menurunkan berat badan dan menambah kesehatan memberi Anda beberapa tip dasar yang akan membantu Anda mencapainya.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dilema karbohidrat. Kami mulai dengan membahas salah satu topik tersulit dalam hal penurunan berat badan. Anda harus tahu bahwa ada dua jenis karbohidrat: sederhana dan kompleks; yang pertama adalah kue-kue dan gula rafinasi; yang terakhir adalah yang memiliki kontribusi nutrisi dan, oleh karena itu, kita harus memasukkannya ke dalam makanan kita. Namun cara mengonsumsinya harus mengikuti beberapa pedoman yang kami beri tahukan di bawah ini:

Tepung gandum: ketika pasta, roti atau nasi berwarna putih, kami mengambil gula rafinasi dan, oleh karena itu, kontribusi nutrisinya dapat diabaikan; artinya, Anda seolah-olah mengonsumsi kalori tanpa makanan. Oleh karena itu, jika ingin sehat, yang terpenting adalah memilih tepung gandum yang kaya serat dan vitamin yang juga akan meningkatkan rasa kenyang.

Di pagi hari: Karbohidrat adalah jenis makanan yang memberi kita energi dalam jumlah besar yang, jika kita tidak membakarnya, diubah menjadi glukosa dan kemudian menjadi lemak jenuh. Oleh karena itu, disarankan jika Anda akan pergi ke gym atau berolahraga, Anda memilih makan piring karbohidrat dan oleh karena itu, pada malam hari tidak disarankan karena kita akan pergi tidur dan kita tidak akan pergi. bakar mereka.

Untuk mendapatkan penurunan berat badan Anda tidak harus menghilangkan karbohidrat dari diet Anda, tetapi Anda harus mempertimbangkan pedoman yang telah kami tetapkan agar Anda dapat memakannya dengan cara yang sehat.

Kombinasi sempurna: protein + sayuran. Ada banyak pola makan yang mempertahankan pola makan hipoprotein, yaitu pola makan yang mengutamakan protein karena tubuh kita tidak menyimpan kalorinya sebagai lemak tetapi menggunakannya sebagai energi.
Namun, kami harus berhati-hati dengan masalah ini karena tidak semua protein berharga dan, apalagi, kita tidak bisa memakannya dengan cara apapun. Perlu diingat bahwa jika kita menggoreng atau membuat semur, kita menggunakan bahan yang sangat berminyak yang meningkatkan kalori, oleh karena itu pedoman yang harus diikuti adalah sebagai berikut:
Daging tanpa lemak: Karena kandungan lemaknya yang rendah, jenis makanan ini memastikan bahwa hidangan yang kita makan hampir tidak mengandung kalori dan, oleh karena itu, sangat cocok untuk membantu kita menurunkan berat badan.
Ikan putih: mereka kaya akan vitamin dan mineral dengan hampir tidak ada lemak, oleh karena itu, mereka juga merupakan pilihan yang tepat untuk diet kita.
Telur tanpa kuning telur: bagian oranye pada lubang adalah sumber kalori yang tanpanya bisa kita lakukan dengan mudah; Sebaliknya, putihnya sangat kaya protein tanpa lemak.
Resep ringanSaat memasak protein Anda, pilih metode sehat dan ringan yang tidak menggunakan saus dan menggunakan sedikit minyak. Oleh karena itu, cara yang paling dianjurkan untuk menurunkan berat badan adalah dengan dibakar, dibakar, dikukus atau direbus. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda cara memasak tanpa minyak.

Diet penuh buah dan sayuran. Alasan mengapa kedua bahan ini sangat direkomendasikan dalam diet makanan adalah karena keduanya merupakan makanan yang penuh dengan vitamin, mineral dan nutrisi yang sangat baik bagi tubuh dan hampir tidak memiliki kalori atau, jika ya, akan terbakar dengan sangat cepat.
Oleh karena itu, sangatlah penting makan buah dan sayur setiap hari dan bahwa Anda menemani hidangan Anda dengan porsi yang baik; Untuk buah-buahan, disarankan agar dimakan di antara waktu makan karena memberikan rasa kenyang yang luar biasa tanpa menambah kalori. Di OneHowTo kami menemukan yang terbaik buah untuk membakar lemak Dan agar Anda tahu siapa sekutu Anda yang akan membuat Anda menurunkan berat badan.

Lima kali makan sehari. Itu penting untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Bagi makanan Anda menjadi 5 porsi sehari. Hal ini, selain membuat rasa lapar hilang dan Anda tidak sampai lapar pada saat makan utama, juga tercapai mempercepat metabolisme Anda Nah, sebagian besar hari Anda bekerja untuk mencerna makanan. Itulah mengapa disarankan setiap 3 jam, kira-kira, Anda makan sesuatu bahkan jika Anda tidak lapar.
Perencanaan makan yang ideal adalah sebagai berikut:
09.00: Sarapan
11.00: Pertengahan pagi
14.30: Makan siang
17.30: Snack
20.30: Makan malam
Selain itu, Anda disarankan untuk minum setidaknya di siang hari 2 liter air untuk memurnikan tubuh dan meningkatkan fungsi; Selain itu, air juga membantu menghilangkan racun dan retensi cairan, sehingga mencegah munculnya selulit.

Sering-seringlah berolahraga. Penting bahwa jika ingin menurunkan berat badan, selain mengubah kebiasaan makan, Anda juga mulai membakar kalori berlebih dengan melakukan latihan fisik minimal 3 hari dalam seminggu. Apa yang para ahli rekomendasikan adalah 30 menit sehari untuk olahraga tetapi jika Anda tidak punya waktu, Anda bisa memusatkan perhatian dan lakukan 1 jam hari diselingi untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi optimal.
Pilihan terbaik adalah bergantian latihan kardiovaskular (lari, sepeda, elips, dll) dengan latihan toning untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menurunkan berat badan dan menambah kesehatan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.
Tips

Makan setiap 4 jam.

Jika Anda berpuasa, tubuh Anda memperlambat penurunan berat badan.

Lebih baik makan lebih sering daripada makan sedikit dan makanan besar.