Bagaimana cara mengecilkan pinggang


Jika Anda ingin memiliki pinggang yang bagus, tetapi Anda berpikir bahwa karena faktor genetik atau bentuk tubuh Anda, Anda tidak akan pernah mendapatkannya, jangan menyerah. Ingatlah bahwa dengan usaha dan banyak ketekunan, Anda akan bisa mencapainya!

Walaupun memang benar lemak yang terlokalisasi sulit untuk dihilangkan, karena kita tidak bisa memilih dimana kita akan membakar lemak, kenyataannya bukan tidak mungkin. Jika Anda mengubah rutinitas dan mengikuti beberapa tip harian, Anda akan melihat bagaimana, sedikit demi sedikit, lingkar pinggang Anda ditentukan. Pada kesempatan kali ini, dalam HOWTO kami jelaskan bagaimana cara mengecilkan pinggang dengan cepat dan konsisten. Kami juga memberikan beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk mendapatkan pinggang yang sangat Anda inginkan.

Indeks

  1. Bagaimana cara mengecilkan pinggang
  2. Latihan untuk mengecilkan pinggang
  3. Diet untuk mengecilkan pinggang
  4. Makanan untuk mengecilkan pinggang
  5. Cara mengecilkan pinggang dan perut

Bagaimana cara mengecilkan pinggang

Hal terpenting untuk dicapai pinggang kecil adalah makan makanan yang sehat dan melengkapinya dengan latihan yang tepat untuk mengurangi lingkar pinggang. Jika Anda tidak terbiasa makan makanan seimbang dan rendah kalori, kami menyarankan Anda untuk tidak memulai dengan diet terlalu ketat yang melarang berbagai macam makanan, karena jenis diet ini bisa melelahkan dan risiko meninggalkannya meningkat.

Sebagai gantinya, Anda dapat menilai seperti apa pola makan Anda saat ini dan berapa asupan kalori Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti pola makan yang di dalamnya kalori yang terbakar lebih besar dari kalori yang dikonsumsi. Jika, dengan mempertimbangkan hal-hal di atas, Anda mengonsumsi makanan favorit Anda dalam jumlah sedang, Anda tidak perlu terlalu banyak melarang diri sendiri dan Anda akan dapat menemukan diet sempurna yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Jika untuk semua ini Anda menambahkan satu Latihan rutin Jika Anda menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan pengencangan otot, Anda akan melihat bahwa Anda merasa jauh lebih baik di luar dan di dalam, karena manfaat menjalani hidup sehat melampaui ukuran.

Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, berkonsultasi dengan ahli gizi akan selalu menjadi pilihan terbaik, karena mereka akan mempertimbangkan karakteristik metabolisme dan hormonal Anda untuk merancang diet penurunan berat badan yang sesuai dengan keadaan Anda.

Iya Anda seorang pria dan Anda ingin mengecilkan pinggang Anda, kiat-kiat ini juga akan berlaku. Jika Anda memiliki kesabaran dan ketekunan, hasilnya akan datang.

Kurangi pinggang tanpa berolahraga

Nah, adakah cara untuk mengecilkan pinggang tanpa olahraga? Ada beberapa tips dan trik yang bisa Anda terapkan untuk melangsingkan pinggang jika tidak bisa berolahraga. Ini adalah beberapa:

  • Makan lima kali sehari: lebih baik makan lebih banyak dan dalam jumlah sedikit, daripada makan beberapa kali dan banyak, karena Anda tidak akan mengontrol rasa lapar dan metabolisme Anda akan melambat.
  • Buat makan malam yang sangat ringan: dengan cara ini, Anda menghindari memasukkan kalori yang tidak perlu ke dalam tubuh yang pada akhirnya akan diubah menjadi lemak yang menumpuk.
  • Hindari karbohidrat sederhana: jenis makanan ini sangat tidak dianjurkan karena kontribusinya yang besar. Jika Anda tidak berolahraga, energi yang tidak terpakai ini akan menumpuk di dalam tubuh Anda dalam bentuk lemak.
  • Minum dua liter air sehari: dengan cara ini, Anda akan mengurangi retensi cairan dan memurnikan tubuh Anda secara alami.
  • Kurangi asupan garam harian Anda dan minuman beralkohol dan bergula: keduanya akan membuat perut Anda terlihat lebih kembung.
  • Gunakan pengobatan rumahan atau krim antiselulit dengan efek pembakaran lemak untuk dapat mengecilkan area ini dengan lebih mudah tanpa harus berolahraga.

Latihan untuk mengecilkan pinggang

Mengontrol makanan yang Anda makan, meskipun penting, tidak akan cukup untuk menurunkan pinggang Anda jika Anda tidak melengkapinya dengan kekuatan dan ketekunan rutinitas olahraga. Idealnya, Anda harus berolahraga setiap hari atau minimal 3 hari dalam seminggu. Terbaik latihan untuk mengecilkan pinggang dan perut Itu adalah yang mencakup rangkaian papan, latihan untuk mengencangkan perut dan lainnya yang akan kami tunjukkan di bawah ini.

Latihan papan harian

Melakukan plank selama 30 detik sehari adalah salah satu latihan paling efektif untuk membakar lemak lokal di area perut, selain itu, ini memperkuat dan meningkatkan daya tahan Anda. Untuk membuat setrika, Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Tempatkan tubuh Anda secara horizontal ke lantai.
  2. Dukung lengan bawah dan bola kaki Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap lurus, berkonsentrasilah untuk mengencangkan perut, punggung bawah, dan bokong Anda.
  3. Lakukan 5 set masing-masing 30 detik dan istirahat 30 detik di antara set.

Latihan langkah

Latihan langkah membantu, selain mengurangi area pinggang, untuk meningkatkan keseimbangan dan daya tahan tubuh. Untuk melakukannya, lakukan hal berikut:

  1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.
  2. Ayunkan satu kaki ke depan pada sudut 90 derajat dengan lutut Anda.
  3. Jaga tubuh Anda tetap lurus dan tahan selama sekitar 20 detik dengan pose ini.
  4. Turunkan kaki Anda secara perlahan dan ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Jongkok

Ini adalah salah satu latihan kekuatan yang harus lebih ada dalam rutinitas pembakaran lemak, karena ini adalah latihan yang Anda gunakan untuk melatih beberapa otot secara bersamaan. Di sisi lain, ini langsung melatih otot-otot punggung, sehingga membantu mengencangkan bagian belakang pinggang. Untuk melakukan squat, ikuti instruksi berikut:

  1. Rentangkan kaki Anda setinggi bahu.
  2. Lakukan tindakan duduk dan turunkan tubuh ke sudut 90 derajat dengan lutut ditekuk.
  3. Ulangi latihan naik turun sebanyak 3 set 10 repetisi.
  4. Saat turun, ingatlah untuk meletakkan beban tubuh di atas tumit agar lutut tidak tegang.
  5. Lakukan dumbbell squat untuk menambah intensitas latihan.

Sit-up miring

Oblique abs sangat cocok untuk menentukan dan memberikan bentuk yang bagus pada pinggang, plus mereka juga membantu meratakan perut. Untuk melatihnya, Anda hanya perlu melakukan apa yang kami tunjukkan di bawah ini:

  1. Berbaring telentang di atas tikar.
  2. Angkat kaki Anda dan tekuk pada sudut 90º, letakkan tangan Anda di belakang tengkuk Anda.
  3. Angkat tubuh Anda, gunakan perut Anda sebanyak mungkin, dan bertujuan untuk menyentuh siku kanan Anda dengan lutut kiri.
  4. Tanpa menurunkan tubuh Anda ke lantai, ulangi gerakan yang sama secara terbalik: cobalah untuk membuat siku kiri menyentuh lutut kanan Anda.
  5. Lakukan 15 pengulangan pada kedua lengan dan istirahat. Lakukan 3 set 15 minimal 4 kali seminggu.

Masih banyak lagi latihan untuk mengecilkan pinggang dan meratakan perut yang bisa Anda lakukan di rumah atau di gym. Jika Anda ingin tahu lebih banyak, jangan ragu untuk mengunjungi artikel kami di mana kami menjelaskan latihan apa saja yang terbaik untuk mengecilkan pinggang.


Diet untuk mengecilkan pinggang

Diet apa pun untuk mengurangi lingkar pinggang harus mengandung makanan yang mengurangi retensi cairan, karena inilah salah satu alasan paling umum mengapa perut bisa membengkak. Selain itu, harus penuh dengan ramuan yang membuat kita merasa kenyang meski mengkonsumsinya dalam jumlah yang lebih sedikit.

Tetapi di atas semua itu, cara terbaik untuk mengikuti diet dan tidak merasa bosan adalah dengan mengurangi, sedikit demi sedikit, makanan tidak sehat dan sebagai gantinya memasukkan rutinitas dan makanan yang akan membantu Anda menghilangkan lemak. Dengan cara ini, Anda akan bisa mengecilkan pinggang Anda tanpa terjerumus ke dalam efek rebound. Adalah tentang makan makanan yang sehat, sadar dan seimbang. Untuk mencapainya, berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti:

  • Saat Anda bangun, minumlah jus atau jus pembersih untuk melangsingkan perut Anda. Ini akan membantu Anda mempercepat metabolisme Anda.
  • Jangan merasa lapar setelah makan, tetapi jangan terlalu berlebihan. Yang terbaik adalah mencoba porsi kecil sampai Anda menemukan jumlah yang tepat untuk mengenyangkan Anda tanpa merasa kenyang.
  • Untuk mendapatkan kenyang tanpa melebihi asupan kalori yang Anda butuhkan, Anda dapat memilih untuk mengonsumsi lemak sehat dan memuaskan seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan biru, dan lain-lain.
  • Makan dalam jumlah kecil dan lebih sering juga akan membantu Anda mengontrol porsi makan Anda dan, oleh karena itu, mengurangi lemak yang menumpuk.


Makanan untuk mengecilkan pinggang

Beberapa makanan dapat membantu kita menurunkan berat badan berkat makanan tersebut rendah lemak dan kalori dan, sebagai tambahan, karena mengandung nutrisi dengan pembakaran lemak dan sifat diuretik. Jika ingin memamerkan sosok sempurna, ada baiknya Anda memasukkan dalam menu harian Anda, beberapa makanan ideal untuk mengecilkan pinggang berikut ini:

  • Havermut: ini adalah sereal yang, karena kaya akan serat larut, memiliki khasiat mengenyangkan yang membantu kita, di satu sisi, makan lebih sedikit dan, di sisi lain, menyerap lemak yang menumpuk di area pinggang dan perut. . Cari tahu di sini cara mengonsumsi oatmeal untuk menurunkan berat badan.
  • Jahe: akar tanaman ini merupakan bumbu makanan yang ideal untuk diet pelangsing. Efek pembakaran lemaknya yang kuat mempercepat metabolisme kita.
  • Seledri: itu adalah sayuran yang kaya serat dan rendah kalori. Selain itu, seledri memiliki sifat diuretik yang sangat baik yang membantu menghilangkan racun dan lemak dari tubuh.
  • Artichoke: Ia memiliki khasiat pembakar lemak yang kuat berkat kekayaan serat dan cyarinnya, yang menghilangkan lebih cepat timbunan lemak dalam tubuh kita.
  • Timun: Sayuran yang sangat efektif untuk mengecilkan pinggang, karena kandungan air dan seratnya yang tinggi memberikan sifat melangsingkan dan mengenyangkan, membantu kita mengurangi nafsu makan dan meningkatkan proses pencernaan.
  • Semangka: kandungan airnya yang tinggi memberikan sifat pembersihan, sehingga mengurangi retensi cairan dan lemak. Selain itu, buah ini mengandung zat yang disebut arginine, yang membantu mempercepat metabolisme sehingga dapat membakar lebih banyak lemak.

Infus dan jus untuk mengecilkan pinggang

Cara efektif lain untuk mengurangi inci di area perut adalah dengan mengikuti diet yang kaya akan jus 100% alami dan infus dengan sifat pembakar lemak. Di bagian ini, kami memberi Anda minuman paling efektif untuk menurunkan berat badan:

  • Lemon, grapefruit dan jus jeruk: kombinasi buah jeruk ini dan kekayaan vitaminnya akan membantu menghilangkan lemak dari daerah perut, berkat pembakaran lemak dan sifat diuretiknya. Minumlah dengan perut kosong selama 3 minggu lalu istirahat selama seminggu sebelum diminum lagi.
  • Jus nanas dan biji rami: minuman ini adalah pembakar lemak yang ampuh karena kaya akan serat dan air dari dua bahan yang dikandungnya. Selain itu, juga memiliki efek mengenyangkan yang akan mengurangi nafsu makan kita, oleh karena itu kita akan makan dalam jumlah yang lebih sedikit. Ambil minuman ini setiap hari selama dua minggu dan kemudian istirahat setidaknya selama 15 hari.
  • Smoothie semangka stroberi: kombinasi arginin dari semangka dengan antioksidan dari stroberi menciptakan minuman dengan efek diuretik yang kuat yang mendorong pembuangan cairan dan lemak dari tubuh. Minum minuman lezat ini selama 3 hari seminggu.
  • Teh hijau: Ini adalah infus dengan efek pembakaran lemak yang luar biasa, yang membuat metabolisme kita bekerja lebih cepat. Selain itu, kekayaan antioksidannya juga membuatnya memiliki sifat diuretik yang sangat baik. Minum dua cangkir sehari untuk mengecilkan lingkar pinggang Anda tanpa berolahraga.
  • Infus kayu manis dan madu: minuman ini memiliki sifat membakar lemak dan mengenyangkan yang sangat baik, ideal untuk menghilangkan lemak yang terkumpul di area perut. Minum infus ini dua kali sehari (sebelum sarapan dan sebelum tidur).

Sertakan semua makanan ini dalam Anda diet untuk perut bagian bawah dan pinggang dan Anda akan melihat bahwa, dalam beberapa minggu, Anda akan mengurangi beberapa ukuran!

Cara mengecilkan pinggang dan perut

Jika Anda mengikuti semua latihan yang telah kita bahas setidaknya tiga hari dalam seminggu, Anda akan mengecilkan pinggang dan memperkuat perut. Rutinitas olahraga yang baik selalu mengganti jenis aktivitas yang berbeda, sehingga Anda dapat melengkapi aktivitas yang telah kami berikan dengan aktivitas seperti lari, berenang, atau bersepeda selama 30-45 menit, beberapa 2 atau 3 kali seminggu.

Ingatlah untuk tetap terhidrasi dengan baik dan minum banyak air, ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Jangan terobsesi untuk mengecilkan lingkar pinggang atau mencapai ukuran yang sempurna. Fokus pada kesejahteraan yang membawa hidup sehat dan nikmati tubuh Anda! Hasil akan datang seiring waktu dan Anda akan dapat mempertahankannya secara konsisten.

Anda dapat menemukan lebih banyak tip dan trik kami untuk mengurangi lingkar pinggang dengan memasukkan artikel kami di mana kami berbicara tentang cara mengecilkan pinggang dengan pengobatan rumahan. Lanjutkan dan temukan tip terbaik!

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara mengecilkan pinggang, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.