Cara Menggunakan Puasa Dengan Aman Untuk Menghilangkan Lemak
Puasa digunakan di berbagai belahan dunia untuk berbagai budaya, spiritual, atau tujuan terkait kesehatan lainnya. Saat digunakan puasa menurunkan berat badan, itu dilakukan secara intermiten. Tujuannya untuk mendapatkan istirahat sejenak dari makanan dan minuman yang mengandung kalori. Puasa ini dapat bertahan 14 hingga 36 jam dengan aman, menurut para ahli nutrisi. Di sini kami menjelaskan cara menggunakan puasa untuk menghilangkan lemakBagaimanapun, dari OneHowTo.com kami menyarankan Anda bahwa aktivitas ini harus selalu dikontrol oleh ahli gizi dan teori ini tidak diterima oleh komunitas kesehatan.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Baca tentang perbedaannya gaya puasa indikator sebelum menentukan mana yang sesuai. Metode puasa intermiten antara lain pendekatan puasa 14-16 jam yang dipromosikan oleh Martin Berkhan, pendekatan 24 jam yang dipromosikan oleh Brad Pilon, atau pendekatan 36 jam yang dapat dilakukan dengan aman setelah beberapa pengalaman puasa singkat.
Kurangi waktu makan, seperti sarapan atau makan malam, untuk menguji toleransi Anda terhadap puasa. Brad Pilon, penulis buku "Eat Stop," mencatat bahwa Anda bisa merasa lapar, cemas dan marah, bahkan pada puasa pertama Anda. Dia menghubungkan ini dengan faktor sosial dan emosional daripada rasa lapar yang sebenarnya.
Jika Anda berhasil melewatkan waktu makan, hentikan semua camilan pagi dan sore.
Lakukan puasa 14 hingga 16 jam ketika makan pagi dan malam yang biasa telah berhasil dihilangkan. Atur puasa ini sesuai selera Anda. Misalnya, jika Anda berhenti makan pada jam 9 malam pada malam sebelumnya, jangan makan sampai jam 1 siang keesokan harinya. Jika Anda berhenti makan pada jam 12 siang, berpuasa sampai jam 4 sore keesokan harinya. Martin Berkhan menunjukkan bahwa dengan memotong sarapan dan makan siang untuk makan malam nanti, Anda memenuhi pola makan sosial dan emosional. Kebanyakan orang cenderung menikmati tidur saat mereka kenyang, ini menunjukkan bahwa lebih mudah untuk melewatkan beberapa kali makan pertama.
Lakukan puasa 24 jam jika Anda telah menyelesaikan 14 atau 16 jam dengan relatif mudah. Atur puasa 24 jam Anda dengan menyesuaikannya dengan keinginan Anda. Jika Anda berhenti makan pada jam 2 siang, jangan makan sampai jam 2 siang keesokan harinya. Jika Anda berhenti makan pada jam 6 sore, jangan makan sampai jam 6 sore keesokan harinya. Dengan puasa intermiten, Anda tidak perlu pergi mencari makan.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara Menggunakan Puasa Dengan Aman Untuk Menghilangkan Lemak, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.
Tips
- Puasa dari 14 hingga 16 jam sehari atau 24 jam sehari, satu hingga tiga kali seminggu. Minum banyak air selama puasa Anda. Minumlah soda diet, teh tanpa pemanis, kopi, dan minuman bebas kalori selama puasa Anda. Anda bisa menggunakan pemanis non-kalori dengan minuman Anda.
- Cobalah berpuasa pada waktu yang berbeda dalam sehari. Saat Anda menggunakan puasa intermiten, Anda akan terbiasa melakukannya dengan ritme yang alami. Cepat pada waktu yang paling cocok untuk Anda. Martin Berkhan menunjukkan bahwa ketika Anda berpuasa dan makan pada hari yang sama, Anda memperhatikan kebiasaan makan sosial.
- Tentukan tingkat metabolisme basal (BMR) dan pengeluaran energi total (tingkat pemeliharaan). Seperti metode kehilangan lemak lainnya, puasa intermiten tidak berhasil jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan dalam sehari. Gunakan kalkulator BMR dan pantau kalori Anda. Manfaat puasa intermiten adalah Anda bisa kehilangan kalori, tanpa melebihi apa yang Anda butuhkan untuk hari itu.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet apa pun.
- Puasa intermiten tidak untuk remaja atau anak di bawah usia 18 tahun.