Bagaimana melakukan diet zona


Diet revolusioner itu menyeimbangkan kadar insulin dalam tubuh kita membuat kita memiliki hidup yang lebih sehat dan kita bisa menurunkan berat badan tanpa kelaparan. Ini adalah apa zona diet, metode makanan yang dirancang untuk mengajari Anda cara makan sehat dengan menyeimbangkan proporsi protein, karbohidrat, dan lemak yang dikonsumsi.

Di OneHow kami akan mengajari Anda bagaimana melakukan diet zona sehingga Anda menemukan aspek-aspek penting dari diet ini yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda menurunkan berat badan.

Indeks

  1. Dasar-dasar diet zona
  2. Klasifikasi makanan
  3. Manfaat diet zona
  4. Tips melakukan diet zona
  5. Contoh menu dalam diet zona

Dasar-dasar diet zona

Ini adalah metode makan sehat yang menyarankan untuk mengonsumsi secara seimbang kelompok makanan utama: karbohidrat, protein, lemak, dan asam lemak Omega 3. Dasar fundamental dari zona diet kelompok pangan utama yang harus dikonsumsi dengan memperhatikan proporsi sebagai berikut:

  • 40% karbohidrat
  • 30% protein
  • 30% lemak

Selain itu, setiap hari Anda harus mengonsumsi a Suplemen asam lemak Omega 3, nutrisi penting untuk diet ini.

Diet ini didasarkan pada premis bahwa kapan makan lebih banyak karbohidrat daripada protein kita membuat tubuh kita menggunakan lemak yang kita miliki untuk mengubahnya menjadi energi; Oleh karena itu, Anda akan makan dengan cara yang sehat sekaligus membantu tubuh Anda membakar lemak berlebih.

Dengan zona diet itu tercapai kadar glukosa, setelah makan, pembuatannya sangat rendah insulin tetap berada di zona sempurna untuk kesehatan kita; karenanya nama "diet zona" mengacu pada zona di mana insulin dipertahankan. Mengikuti pedoman diet ini, regulasi glukosa dalam darah dicapai serta penurunan kolesterol, trigliserida, dan sebagainya.

Anda harus ingat bahwa dari jumlah makanan yang disarankan harus dihitung cara individu karena faktor-faktor seperti berat badan, tinggi badan, usia dan jenis kehidupan yang Anda miliki diperhitungkan (tidak aktif, Anda berolahraga, dll.)

Yang disarankan adalah untuk itu lakukan diet zona makan 5 kali sehari dan jangan biarkan lebih dari 4 jam di antara waktu makan karena, jika Anda melakukannya, kadar insulin akan berubah dan gula darah meningkat.


Klasifikasi makanan

Seperti yang telah kami komentari, salah satu premis dasar di mana file zona diet ada di klasifikasi makanan dan dalam proporsi yang harus diambil dalam makanan utama hari itu. Jadi, kami memiliki 3 kelompok makanan:

  • Karbohidrat: mereka adalah orang-orang yang harus Anda makan dalam jumlah yang lebih banyak selama makan Anda karena 40% makanan Anda harus didasarkan pada makanan ini. Karbohidrat ditemukan dalam makanan yang tumbuh di bumi dan turunannya: sayuran, buah, sereal, roti, kentang, nasi, dll. Di antara karbohidrat yang ada, dalam diet zona disarankan untuk makan yang kompleks, di OneHowTo kami membantu Anda mengetahui apa itu karbohidrat kompleks.
  • Protein: Makanan yang dianggap protein adalah semua yang berasal dari hewan (daging, ikan, telur, produk susu, dll.). Selain protein jenis ini, ada juga yang berasal dari nabati seperti tahu, kedelai atau kacang-kacangan. Di OneHowTo kami memberi tahu Anda apa itu protein. Dalam zona diet Anda harus membuat 30% dari piring Anda dari kelompok makanan ini.
  • Lemak: 30% dari makanan di zona diet Itu harus terdiri dari lemak, sejenis makanan yang berasal dari hewan dan tumbuhan. Lemak yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam makanan adalah lemak yang tidak jenuh, yaitu lemak ikan berminyak atau lemak minyak zaitun, kacang-kacangan atau alpukat.
  • asam lemak omega-3: untuk lakukan diet zona Anda harus mengonsumsi suplemen Omega 3 karena asam jenis ini tidak disintesis secara alami, jadi kita harus meminumnya sebagai suplemen. Selain itu, Anda juga bisa menambah asupan makanan yang kaya Omega 3.


Manfaat diet zona

Itu zona diet Ini menyebabkan kehebohan nyata di antara orang-orang yang berani melakukannya; Jika revolusi serupa dengan revolusi yang disebabkan oleh diet Dukan dan di antara manfaat diet di daerah tersebut, berikut ini harus disorot:

  • Ini diet yang Anda bisa makan semuanya dengan cara yang seimbang dan mengikuti rumus 40-30-30.
  • Dengan tidak membiarkan lebih dari 4 jam antara waktu makan dan makan secara seimbang, maka rasa lapar itu tidak ada dalam diet ini.
  • Diet zona adalah metode makanan yang, selain membantu Anda menurunkan berat badan, membantu menunjukkan kepada Anda aturan a diet seimbang dan sehat.
  • Ini adalah diet yang didasarkan pada pemeliharaan kadar glukosa dan insulin tubuh kita, sesuatu yang sempurna untuk orang yang menderita beberapa jenis diabetes.
  • Kombinasi makanan yang diusulkan oleh diet ini meningkatkan kapasitas kita antioksidan dan mengurangi munculnya radikal bebas, sesuatu yang akan menunda penuaan tubuh kita baik luar maupun dalam.
  • Diberikan makan dengan semua kelompok makanan, dengan diet zona kami telah memperkuat sistem kekebalan dan, oleh karena itu, kami mencegah munculnya penyakit atau penyakit fisik.


Tips melakukan diet zona

Untuk melihat manfaat dari diet zona dan mencapai hasil yang optimal, dari OneHowTo kami memberi Anda serangkaian tip yang akan membantu Anda melaksanakan zona diet.

  • Penting bagi Anda untuk membuat file waktu makan Ingatlah bahwa Anda tidak boleh membiarkan lebih dari 1 jam berlalu tanpa makan apa pun sejak Anda bangun dan bahwa di antara waktu makan, tidak boleh lebih dari 4 jam berlalu. Ingatlah bahwa makanan harus dibagi menjadi 5 asupan, yang direkomendasikan: sarapan, tengah pagi, makan siang, makanan ringan, dan makan malam.
  • Disarankan bahwa untuk menurunkan berat badan secara efektif konsumsi karbohidrat sederhana seperti kue kering, minuman manis atau gula. Di OneHowTo kami merinci apa itu karbohidrat sederhana.
  • Disarankan agar Anda mengurangi konsumsi makanan yang berasal dari sereal olahan seperti roti, pasta atau nasi.
  • Itu kafein atau tein itu harus dihentikan dari diet Anda karena ini adalah stimulator insulin yang kuat. Jika Anda tidak bisa berhenti minum minuman jenis ini, Anda disarankan untuk menyertainya dengan makanan yang akan memperlambat peningkatan kadar insulin.
  • Anda juga disarankan untuk mengatur file menu sepanjang minggu Dengan demikian, untuk mengetahui apa yang harus Anda beli dan bahwa Anda dapat memiliki semua makanan saat Anda membutuhkannya.
  • Itu Latihan fisik sangat penting untuk dapat memanfaatkan pola makan di zona tersebut; Anda disarankan untuk berlatih minimal 3 jam seminggu.


Contoh menu dalam diet zona

Di OneHowTo kami akan menawarkan Anda contoh yang berbeda sehingga Anda tahu cara makan diet zonaNamun, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, jumlah pastinya harus dihitung secara individual karena akan bergantung pada usia, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas fisik Anda.

Sarapan:

  • 6 putih telur dengan campuran sayuran (dimasak dengan dua sendok makan minyak)
  • Telur dadar Prancis dengan 2 butir telur + 1 cangkir stroberi
  • Telur rebus + ham York + 1 apel
  • Roti gandum utuh dengan minyak zaitun dan kalkun + jus jeruk
  • Kiwi + irisan ham

Makanan:

  • Salad hijau + ayam panggang dibuat dengan 2 sendok makan minyak zaitun + jeruk
  • Ayam panggang dengan sayuran + mandarin
  • Hake + kembang kol + kiwi
  • Steak daging sapi + jamur panggang + pir
  • Sol bakar + terong panggang + persik

Makan malam:

  • Salmon panggang + 2 cangkir sayuran kukus + stroberi
  • Daging ham kalkun + 1 jeruk + 6 almond
  • Tuna + salad jeruk
  • Krim sayuran + kentang kukus + apel
  • Ayam panggang + artichoke panggang + pir

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet zona, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.