Cara mempersiapkan kelebihan dengan trik ahli gizi

Estefanía Mata de las Heras memberi kita trik untuk melacak kebiasaan sehat kita di musim liburan ini.

Tentunya Anda telah memilih Gaun Malam Tahun Baru dan mungkin sekarang Anda sedang merencanakan menu dan dekorasi meja untuk menerima tamu Anda di rumah jika Anda tidak akan menghabiskan pesta jauh. Itu pencernaan berat umum untuk tanggal ini. Itu sebabnya, pada hari seperti hari ini setahun yang lalu, kami memberi tahu Anda makanan apa yang membantu kita mengatasi ekses Natal.

Ada jus detoks yang dapat membantu kita Namun terlepas dari hal-hal tersebut, rangkaian pedoman gizi perlu diperhatikan. Kami telah berbicara dengan ahli gizi-ahli gizi Estefanía Mata de las Heras. Dia telah memberi tahu kami apa yang bisa kita lakukan untuk mempersiapkan ekses tahun ini. Bidik!

1-6

Jangan kewalahan dan menjadi sedikit fleksibel

Kita harus mempersiapkan mental selama tiga atau empat hari tertentu yang merupakan hari Natal karena sisanya bukanlah hari-hari hari Natal, itu adalah hari-hari rutin. Jadi, kita tidak perlu kewalahan dengan berpikir bahwa empat hari libur ini kita akan makan lebih banyak dari biasanya.

Jangan melewatkan waktu makan apa pun

Apakah penting untuk mencegah glukosa darah turun banyak dan apa yang kita makan sebelumnya tidak menumpuk sebagai lemak (tubuh mencari cadangan jika tahu bahwa ia tidak akan makan lagi). Kami harus sarapan dan ngemil secara normal, bahkan pada empat hari tertentu itu.

Terapkan "aturan satu"

Kita harus ingat itu di makanan pembuka dan di makanan penutup adalah saat paling banyak kalori Dimakan. Di sisi lain, Anda harus mengetahuinya di emosional penting bagi kita untuk merasa dilibatkan dalam semua libur Natal. Kami tidak akan makan secara terpisah karena memulihkan diri setelah kelebihan jika berat badan kami bertambah adalah mungkin, tetapi yang lebih sulit adalah mengatasinya ketika seseorang telah makan secara terpisah dan merasa dikucilkan karena ingin mempertahankan garis. Oleh karena itu, kami menerapkan "the rule of one". Dalam hidangan pembuka Kami memilih minuman beralkohol, yang paling kami sukai, yang paling kami sukai. Setelah sajian pertama, sajian kedua dan hidangan pembuka. Apa yang tidak akan kami lakukan adalah berlebihan.

Alkohol adalah bagian yang menggemukkan dari menu Natal kami

Dalam pengertian ini, kami menerapkan kembali "aturan satu". Kami akan memiliki, misalnya, segelas anggur. Dalam hidangan pembuka kita bisa memilih salah satu Bir tanpa alkohol dan saat makan siang kami memiliki a segelas anggur. Setelah makan malam kita bisa memilih a koktail non-alkohol atau soda bebas gula. Semua hal ini tentu saja akan kami ambil tepat pada waktunya. Kami tahu bahwa mereka bukan bagian dari diet sehat tetapi kami menggunakannya pada acara-acara khusus untuk menghindari konsumsi alkohol.

Jangan memanfaatkan sisa makanan kalori

Ketika makan malam atau waktu makan tepat waktu selesai kita harus kembali ke rutinitas kita. Kita tidak bisa terus makan apa yang kita makan sehari sebelumnya. Penting untuk alasan itu agar kita tidak terlalu matang. 10% dari makanan yang kita siapkan hari Natal menurut penelitian terbaru mereka pergi ke tempat sampah. Jika untuk menjaga antrean kita tidak bisa membuat resep yang bermanfaat dan kita tidak ingin menyia-nyiakan makanan, kita harus belajar mengukur porsi saat kita memasak.

Rencana detoksifikasi untuk hari sebelum dan lusa

Selain mengikuti rencana membuat kami lima kali makan sehari, yang dapat kita lakukan untuk makan siang dan makan malam adalah memilih a menu vegan. Kita bisa memilih, misalnya krim sayur atau sayuran tumis. Dengan cara ini kita tidak hanya makan lebih sedikit kalori tetapi kita juga menyediakan tubuh kita vitamin dan mineral Anda perlu mencerna makanan berat keesokan harinya atau hari sebelumnya.