Anda lima latihan lagi untuk mendapatkan abs of steel (kata pelatih pribadi)
Jika Anda ingin perut rata dan lebih kuat dari zat besi, inilah saatnya berkeringat. Berikut, 5 senam perut paling efektif yang bisa Anda lakukan di rumah.
Anda ingin perut yang kuat, bukan? Kami sudah membayangkannya ... Pasti perut rata yang terkenal itu menjadi alasan pencarian Anda papan untuk melatih perut Anda. Namun, kenyataannya perut yang dilakukan dengan buruk dapat menyebabkan nyeri punggung bawah yang parah. Jadi hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memperbaiki postur tubuh Anda dan konsisten.
Semua itu terdengar bagus (dan perlu), tetapi dengan semua informasi di luar sana, sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai jika Anda baru mengenalnya. membangun perut rata impian. Itu sebabnya kami bertanya pada Holly Raser, a pelatih pribadi bersertifikat, yang juga merupakan spesialis nutrisi dan kelicikan, untuk lima nya latihan favorit untuk perut yang sempurna.
Dan inilah yang dia katakan kepada kami.
Lima latihan untuk mendapatkan perut dan perut rata
- Besi laba-laba: Kami mulai dalam posisi push-up normal dengan punggung lurus dan bahu sejajar sempurna dengan pergelangan tangan kami. Sekarang Anda membawa lutut kanan ke sisi siku kanan dan kembali ke postur yang sama. Pastikan untuk memaksa obliques Anda. Ulangi dengan kaki lainnya dan lakukan 2 set dengan 20 repetisi.
- Stabilitas Bola Crunch: Duduk di atasnya, berbaring dan bawa siku kanan ke lutut kiri seolah-olah itu adalah sepeda crunch. "Pastikan lengan Anda keluar ke samping, fokus pada obliques saat Anda memutar siku dengan tangan di belakang kepala," kata Roser. Tetap bergantian dengan siku kiri dan lutut kanan juga. Ulangi 2 set 20 repetisi.
- V jongkok: Duduk dan angkat kaki Anda dalam bentuk 'V' dan jaga agar tetap lurus. Angkat lengan Anda dengan cara yang sama seperti kaki Anda, cobalah untuk menjaga tangan Anda sekitar dua inci dari kaki Anda. Angkat punggung atas Anda dari lantai dan duduklah di huruf 'V' selama 45 detik. "Cobalah untuk mengendurkan leher Anda sebanyak mungkin dan ingatlah untuk mengambil napas," kata Roser. "Untuk membuatnya lebih sulit, cobalah untuk mendekatkan punggung bawah Anda ke tanah." Ulangi 45 detik selama 3 repetisi.
- Naik papan: Ambil posisi papan dengan kaki setinggi pinggul dan berjalanlah dengan tangan dalam posisi ini. Jaga pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan berjalan dengan tangan ke arah kaki dan berdiri. "Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus dan cobalah untuk tidak menurunkan punggung bawah Anda," katanya. Ulangi ini untuk 3 set 10 repetisi.
- Katak jongkok: "Gerakan ini sempurna untuk memastikan Anda tidak menggunakan pinggul dan yang Anda gunakan adalah otot perut saat jongkok," kata Roser. Untuk melakukan ini, berbaringlah dengan tangan di atas kepala dan kaki Anda dalam posisi kupu-kupu, dengan telapak kaki saling berhadapan. Letakkan lengan Anda di atas kepala dan cobalah untuk menahan lutut. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 2 set 25 repetisi.