Bagaimana cara mulai berlari
Untuk berlari atau itu berlari Ini adalah olahraga yang menjadi lebih dan lebih modis tetapi banyak orang mulai melakukannya melatih tanpa mengetahui apa yang harus dilakukan. Jika Anda belum pernah berlari dan Anda merasa seperti itu mulai itu sangat bagus tetapi jika Anda mengikuti saran kami. Seperti dalam segala hal, tidak baik untuk disalahgunakan dan tubuh harus beradaptasi sedikit demi sedikit untuk dapat mencapainya dan tidak memiliki rasa takut. Ikuti saran kami di artikel OneHowTo ini dan Anda pasti akan menjadi pelari yang baik.
Indeks
- Anda tidak ingin lari setiap hari
- Mulailah dengan jarak pendek
- Mulai berlari dengan kecepatan rendah
- Lakukan pemanasan dan peregangan
- Istirahatlah dengan baik
- Minum air
- Cari motivasi
Anda tidak ingin lari setiap hari
Jika Anda belum pernah berlari, jangan ingin melakukannya secara tiba-tiba setiap hari dalam seminggu. Itu sangat penting tubuh terbiasa dengan aktivitas baru ini jadi kami menganjurkan agar Anda mulai melakukannya dua atau tiga hari bergantian dalam seminggu. Misalnya Senin, Rabu dan Jumat. Jika menurut Anda itu terlalu banyak, mulailah satu hari dalam seminggu dan Anda akan menambahkan lebih banyak sedikit demi sedikit.
Mulailah dengan jarak pendek
Pada hari pertama Anda berlari, jangan lakukan lebih dari 2 atau 3 kilometer. Anda akan meningkat sedikit demi sedikit nanti saat Anda lebih terbiasa.
Mulai berlari dengan kecepatan rendah
Kamu juga harus pergi secara bertahap meningkatkan kecepatan. Anda tidak ingin mulai berlari terlalu cepat karena kemungkinan besar Anda tidak akan bertahan dalam 1 kilometer. Mulailah berlari dengan lancar dan dalam latihan berikut Anda akan meningkatkan kecepatan Anda.
Lakukan pemanasan dan peregangan
Sebelum Anda mulai menjalankan, Anda harus melakukan a Pemanasan, artinya, Anda mulai menggerakkan setiap sendi Anda. Trik kecil adalah mulai menggerakkan pergelangan kaki Anda dan naik ke leher Anda agar tidak meninggalkan salah satu persendian. Setelah itu, Anda harus mulai berjalan selama beberapa menit dan meningkatkan kecepatan Anda lebih dan lebih lagi sampai Anda mencapai kecepatan yang Anda rasa nyaman untuk berlari.
Sangat penting bahwa setelah berlari Anda melakukan beberapa peregangan. Di OneHowTo kami memiliki video berbeda yang akan membantu Anda mengetahui peregangan mana yang harus Anda lakukan:
- Lakukan peregangan untuk kaki.
- Lakukan peregangan paha depan.
- Lakukan peregangan betis.
Istirahatlah dengan baik
Jika Anda mulai merasa lelah, jangan memaksakan diri. Perlambat dan mulailah berjalan tetapi jangan berhenti tiba-tiba. melakukan latihan pernapasan Dan saat Anda merasa baik, kembalilah ke jalur yang benar. Berlari dalam tahapan yang berbeda tidaklah buruk, justru sebaliknya.
Minum air
Sebelum Anda mulai berlari, Anda harus melakukannya terhidrasi dengan baik sehingga Anda melihat menyesap air satu jam sebelum Anda mulai berlari.
Hari-hari pertama jika Anda melakukan balapan yang sangat singkat, Anda tidak perlu minum banyak air jika sudah melakukannya sebelum memulai. Tetapi ketika Anda melakukan balapan lebih dari satu jam, penting bagi Anda untuk minum air setiap 20 menit dalam tegukan kecil.
Setelah berlari, Anda juga harus minum air karena Anda akan kehilangan cairan selama latihan dan perlu mengambilnya kembali.
Cari motivasi
Trik yang berhasil untuk mulai berlari adalah dengan membagikan pencapaian Anda di jejaring sosial, ini akan membuat orang-orang mendukung dan mendukung Anda dalam tantangan Anda. Kami menyarankan Anda melakukannya hanya di Mulai berlari jika tidak, Anda bisa membuat teman-teman Anda bosan. Cara lain untuk memotivasi diri sendiri adalah dengan berlari bersama seseorang yang setara dengan Anda, yang akan Anda capai bukan hanya tantangan berlari tetapi juga untuk mengatasi pasangan Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara mulai berlari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.