Latihan untuk mengecilkan perut di rumah

Perut adalah salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk mengencangkan dan menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, di area inilah lemak dan kelebihan berat badan yang dihasilkan oleh pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak menumpuk.

Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, tidak perlu pergi ke gym atau menghabiskan banyak uang untuk suplemen dan peralatan olahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi ada banyak latihan untuk mengecilkan perut di rumah yang dapat kita gunakan tanpa meninggalkan ruang tamu kita. .

Dalam artikel oneHOWTO berikut ini kami akan menjelaskan latihan apa yang harus Anda lakukan untuk mengakhiri sekali dan untuk selamanya dengan pegangan cinta yang menumpuk di perut Anda tanpa waktu atau jadwal yang berfungsi sebagai alasan. Baca terus dan pelajari latihan untuk mengecilkan perut di rumah.

Indeks

Makanan itu penting
Sit-up untuk merampingkan perut
Plank: latihan yang harus dilakukan di rumah
Turunkan perut dengan mengangkat kaki

Makanan itu penting

Memang benar bahwa olahraga penting untuk mengecilkan perut, tetapi Anda tidak boleh melupakan pilar lain untuk menurunkan berat badan: makanan. Sebanyak Anda mengikuti pedoman yang akan kami tandai di artikel ini dan lakukan latihan yang kami rekomendasikan, jika Anda tidak mengikutinya diet sehat dan seimbang itu akan sia-sia. Segala sesuatu yang akan hilang di satu sisi, Anda akan menang lagi di sisi lain.

Latihan fisik sangat bagus sebagai pelengkap diet yang baik. Tidak perlu merasa lapar, bahkan Anda tidak boleh kelaparan dengan diet yang baik, cukup berikan tubuh Anda nutrisi yang diperlukan untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif dan mempercepat metabolisme Anda. Contoh bagus yang bisa Anda lakukan adalah diet mengecilkan perut yang kami jelaskan di artikel oneHOWTO berikut ini.

Sit-up untuk merampingkan perut

Bagian perut adalah salah satu latihan terbaik untuk mengecilkan perut di rumah. Tahukah Anda apa saja manfaat melakukan sit-up? Selain mengencangkan perut, antara lain membantu kita membakar lemak yang terkumpul di pinggang dan perut serta meredakan nyeri punggung dan nyeri punggung bawah.

Untuk semua ini, kita harus menambahkan fakta bahwa ini adalah latihan yang sangat sederhana untuk dilakukan, di mana kita hampir tidak membutuhkan materi dan dapat kita lakukan dengan sempurna dari rumah. Satu-satunya hal yang Anda perlukan untuk bisa melakukan sit-up dengan benar adalah matras atau matras yang mencegah Anda merusak punggung dengan lantai.

Selain itu, Anda hanya membutuhkan kemauan dan tubuh Anda sendiri. Meski ada banyak latihan perut, seperti abs isometrik atau abs hipopresif, dalam artikel ini kita akan membahas tentang abs tradisional.

Cara melakukan sit-up untuk mengecilkan perut

Regangkan punggung Anda di atas matras atau matras, dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Letakkan tangan Anda di atas dada atau di pelipis Anda, jangan di belakang leher Anda, dengan cara itu Anda dapat merusak leher Anda.
Angkat tubuh Anda, jaga punggung tetap lurus, kira-kira 45 derajat, turunkan perlahan dan ulangi tindakan tersebut.
Turun itu sama pentingnya dengan pendakian, kualitas perut lebih baik dari kecepatan.
Mulailah melakukan 3 set 10 pengulangan dan seperti yang Anda lihat meningkatkan pengulangan hingga 20.

Plank: latihan yang harus dilakukan di rumah

Jika Anda tidak banyak bergerak, akan sulit untuk mulai berolahraga. Bagi semua orang yang ingin mulai mengaktifkan tubuh dan mengecilkan perut dengan olahraga, ada aktivitas yang dapat membuat mereka tetap sehat dan sangat mudah dilakukan di rumah.

Ini tentang papan atau besi, tantangan fisik yang selama beberapa waktu semakin populer berkat fasilitasnya untuk pemula dan peralatannya. efektivitas yang luar biasa. Latihan ini melatih otot perut, tetapi tidak hanya ini, tetapi juga melatih lengan, pedang, kaki, dan sebagian besar kelompok otot tubuh.

Latihan papan untuk mengecilkan perut di rumah

Regangkan perut Anda di atas matras atau matras.
Letakkan lengan bawah Anda di lantai, lakukan hal yang sama dengan telapak kaki Anda.
Siku Anda harus berada di bawah bahu Anda.
Pastikan punggung Anda lurus.
Karena tujuannya adalah untuk mengecilkan perut, Anda harus menjaga agar perut tetap berkontraksi untuk meningkatkan keausan.
Latihan mencoba mempertahankan posisi ini tanpa bergerak. Mulailah melakukan 5 set 20 detik, setelah Anda mendapatkan kapasitas, Anda dapat menambah waktu sebanyak yang Anda bisa.

Turunkan perut dengan mengangkat kaki

Jika kita ingin melatih perut dan mengecilkan perut, olahraga yang bagus adalah angkat kaki. Salah satu manfaat terbesar dari latihan ini adalah melatih otot perut bagian bawah, salah satu area tubuh yang paling jarang kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari dan salah satu yang paling sulit untuk dilatih.

Bagaimana melakukan leg raises

Berbaring telentang di atas matras, matras, atau permukaan nyaman lainnya.
Letakkan tangan Anda di bawah bokong, letakkan telapak tangan di lantai.
Angkat kaki Anda setinggi mungkin, jaga agar tetap lurus dan tanpa menekuk lutut.
Turunkan sedikit demi sedikit dan ulangi latihan.
Mulailah melakukan 3 set 10 pengulangan dan lihat peningkatan jumlahnya saat Anda mendapatkan nada.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk mengecilkan perut di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.