Turunkan 10 kilogram dalam 3 bulan dengan diet yang dibuat oleh ahli nutrisi ini
Ini hanya masalah memberikan sedikit usaha dan mengatur menu Anda.
DAFTAR DI SINI KE NEWSLETTER KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERBARU DARI INSTYLE
Berkali-kali, untuk menurunkan berat badan Anda hanya perlu membuat komitmen pada diri sendiri dan bersedia mengubah kebiasaan Anda dan melupakan beberapa makanan dalam keseharian Anda. Jika Anda telah melihat diet yang kami usulkan baru-baru ini untuk menurunkan 5 kilogram dalam sebulan tetapi Anda pikir Anda memiliki lebih banyak sisa, kami mengusulkan satu. diet hipokalorik untuk menghilangkan 10 kilogram dalam tiga bulan.
Dokter Mar Mira dan Sofía Ruiz del Cueto dari Klinik Mira + Cueto mengusulkan diet rendah kalori. Menurut para ahli kecantikan dan nutrisi, "itu adalah menu 1.200 kalori yang kaya akan makanan termogenik dan penuh serat. Idenya adalah untuk mempercepat metabolisme sambil membakar banyak lemak"Selain itu, Anda tidak akan bosan karena Anda memiliki 5 pilihan menu yang bervariasi selama 3 bulan rezim tersebut berlangsung. Beranikah Anda memulai September dengan 10 kilo lebih sedikit?
SARAPAN
Pilihan 1
• 1 cangkir (250 ml) jus stroberi tanpa pemanis.
• 2 roti panggang ringan dengan 2 sendok kecil ricotta atau 25 gram keju putih segar.
pilihan 2
• 1/2 buah pepaya dengan 1 sendok (sebagai makanan penutup) dari bayam atau quinoa yang dipipihkan.
• 1 putih telur orak-arik.
• 1 cangkir teh hijau.
Pilihan 3
• 1 potong roti gandum dengan 1 gerimis minyak zaitun extra virgin dan 4 irisan tipis kalkun.
• 1 cangkir (250 ml) jus melon tanpa pemanis.
Pilihan 4
• 1 cangkir (250 ml) susu kedelai, dikocok dengan 2 sendok makan oatmeal dan 5 stroberi.
• 4 irisan tipis kalkun.
Pilihan 5
• 1 potong roti gandum dengan krim ricotta atau pasta tahu dan 3 irisan tipis ham tanpa lemak.
• 1 buah pir.
PAGI
Pilihan 1
• 1 irisan melon sedang.
pilihan 2
• 1 buah pir (atau plum merah).
Pilihan 3
• 2 kue gandum utuh berukuran kecil.
Pilihan 4
• 1 batang biji (wijen atau bunga matahari).
Pilihan 5
• 1 yogurt kedelai dengan 1 sendok makan chia atau bayam.
MAKANAN
Pilihan 1
• 3 sendok makan nasi merah.
• 1 sendok makan buncis.
• 1 fillet ukuran sedang (100 gram) dada ayam panggang.
• Tumis terong, tanpa batas.
pilihan 2
• 3 sendok makan beras merah dicampur setengah dan setengah dengan jagung.
• Tomat ceri dan peterseli cincang, tidak terbatas.
• 1 potong sedang (100 gram) ikan bakar tanpa lemak.
Pilihan 3
• 100g (berat mentah) pasta gandum dengan saus tomat (jika mungkin, buatan sendiri).
• 1 kaleng tuna ringan.
• Brokoli tumis sepuasnya.
Pilihan 4
• 3 sendok makan beras merah dicampur setengah dan setengah dengan quinoa.
• 1 fillet ukuran sedang (100 g) dada ayam panggang.
• Tumis terong, tanpa batas.
Pilihan 5
• Sup nasi merah.
• 2 sendok makan daging rebus tanpa lemak
• 1 piring daun pilihan bebas, dengan hati kelapa sawit, asparagus dan mentimun, dibumbui dengan 1 sendok makan saus mustard ringan.
CAMILAN
Pilihan 1
• 1 yogurt kedelai dengan 1 cangkir sereal serat.
• 1 cangkir teh hijau.
pilihan 2
• 1 potong roti gandum dengan mustard dan 4 irisan tipis kalkun
• 6 buah stroberi
• 1 cangkir teh hijau
Pilihan 3
• 1 gelas (250 ml) susu bebas laktosa yang dicampur dengan 6 stroberi.
• 1 cangkir teh hijau.
Pilihan 4
• 1 yogurt kedelai.
• 1 buah pir.
• 1 cangkir teh hijau.
Pilihan 5
• 2 roti panggang ringan 1 sendok teh minyak zaitun extra virgin 2 sendok makan ricotta.
• 1 cangkir teh hijau.
MAKAN MALAM
Pilihan 1
• 1 piring krim kembang kol (atau brokoli).
• 4 sendok makan ayam cincang (atau suwir) yang ditumis dengan tomat.
• 1 piring daun pilihan Anda dengan hati kelapa sawit, mentimun, wortel parut dan minyak zaitun extra virgin (1 sendok makan).
pilihan 2
• 3 sendok makan nasi dengan brokoli.
• Omelet: 1 telur dan 1 putih telur dengan tomat cincang dan terong tumis.
Pilihan 3
• 3 sendok makan potongan ayam ditumis dengan brokoli, tomat dan bawang.
• 3 sendok makan nasi merah.
• Kubis rebus, tidak terbatas.
Pilihan 4
• 3 sendok makan nasi dengan asparagus.
• 1 potong sedang (100 g) ikan bakar tanpa lemak.
• Zucchini ditumis tanpa batas.
Pilihan 5
• 1 porsi (100 gram) ikan disiapkan dengan merica dan sayuran.
• 1 piring (makanan penutup) daun pilihan Anda dengan tomat ceri, 1 sendok makan jagung.
Apakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Unduh diet kami dalam PDF untuk menurunkan berat badan 3 kilogram