Diet untuk menurunkan berat badan: Menu mingguan ahli gizi untuk menurunkan berat badan dengan mudah dengan makan sehat dan seimbang

Jika Anda datang ke musim panas dengan beberapa kilo ekstra yang Anda tidak tahu bagaimana cara menghilangkannya, berikut adalah menu yang dibuat oleh ahli gizi yang dengannya Anda dapat dengan mudah menghilangkan kelebihan kilo tersebut.

Meskipun Sepertinya kita harus mencapai musim panas dengan "operasi bikini" sudah siapKita semua tahu bahwa harapan kita dalam hal ini jarang terpenuhi ketika bulan Juni tiba. Tetapi tidak perlu khawatir karena, bagaimanapun kelihatannya, musim panas adalah waktu yang ideal untuk melakukan diet. Alasannya ada beberapa: panas membuat kita minum lebih banyak dan mencapai dua liter air yang direkomendasikan oleh ahli giziSaat ini tahun kita cenderung kurang lapar karena suhu yang hangat membuat tubuh kita perlu membakar lebih sedikit energi dan kita juga menginginkan makanan yang lebih segar dan ringan seperti salad dan sup dingin, ideal jika tujuan kita adalah menurunkan berat badan.

Ya, seperti kami, musim panas telah menarik perhatian Anda dengan kereta es krim dan Anda harus menurunkan berat badan beberapa kilogram, kami memiliki menu mingguan yang bervariasi dan seimbang yang dengannya Anda dapat secara bertahap menurunkan apa yang tersisa tanpa kelaparan dibuat oleh Nicolás Piedrafita, ahli gizi, ahli diet dan peneliti untuk proyek Nutriage. Seperti yang akan Anda lihat, ini adalah rencana mingguan yang dapat Anda perpanjang selama yang Anda inginkan dan tidak membatasi konsumsi makanan apa pun, sehingga tidak menjadi membosankan atau monoton.

Siap untuk mengurangi berat badan?

DIET HARI 1

Sarapan: Kopi dengan susu, roti panggang dengan alpukat dan tomat.

Tengah pagi: Beberapa jeruk keprok.

Makanan: Kacang arab dengan ratatouille dan ham.

Camilan: Smoothie pisang dan stroberi.

Makan malam: Arugula, tomat, wortel dan salad tuna.

DIET HARI 2

Sarapan: Bubur oatmeal dengan topping pisang.

Tengah pagi: Segenggam hazelnut.

Makanan: Hake panggang dengan kacang hijau dan kentang rebus.

Camilan: Salad buah campur.

Makan malam: Sayuran rebus dengan telur.

DIET HARI 3

Sarapan: Kopi dengan susu, roti panggang krim keju, dan kiwi.

Tengah pagi: Sepasang jeruk keprok.

Makanan: Salad kacang hangat dengan telur rebus dan sayuran.

Camilan: Yoghurt alami utuh dengan buah-buahan.

Makan malam: Roti panggang paprika dan sarden.

DIET HARI 4

Sarapan: Kopi dengan susu, sangrai dengan selai kacang dan pisang.

Tengah pagi: Buah pir.

Makanan: Ayam gaya taman.

Camilan: Salad buah campur.

Makan malam: Sayuran rebus dengan ham.

DIET HARI 5

Sarapan: Kopi dengan susu murni.

Tengah pagi: Roti panggang alpukat dan Serrano ham.

Makanan: Pasta dengan brokoli, jamur dan telur rebus.

Camilan: Segenggam kacang kenari yang sudah dikupas.

Makan malam: Kerang di salpicón.

DIET HARI 6

Sarapan: Kopi dengan susu murni dan tiga kue oatmeal.

Tengah pagi: Semangkuk stroberi.

Makanan: Sepotong salmon direbus dengan kentang dan kacang polong.

Camilan: Salad buah campur.

Makan malam: Pizza dibuat dengan dasar kembang kol dengan tomat dan mozzarella (yang dibuat seperti versi Paula Ordovás ini tetapi dengan kembang kol sebagai pengganti labu).

DIET HARI 7

Sarapan: Yoghurt alami dengan buah dan oat.

Tengah pagi: Sebuah pisang.

Makanan: Paha ayam dengan sayuran panggang.

Camilan: Smoothie pisang dan stroberi.

Makan malam: Tuna tumis dengan sayuran.

Apakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Unduh diet kami dalam PDF untuk menurunkan berat badan 3 kilogram