Diet untuk menurunkan berat badan dan volume dengan cepat dan dengan cara yang sehat
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Kami memberi tahu Anda cara melakukannya dengan cepat dan sehat. Jangan sampai ketinggalan!
DAFTAR DI SINI KE NEWSLETTER KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERBARU DARI INSTYLE
Jika Anda telah tiba di musim gugur dengan beberapa kilo ekstra yang Anda tidak tahu bagaimana cara membuangnya, kami punya kabar baik untuk Anda. Kami telah berbicara dengan Charles Orrico, pelatih nutrisi dan ahli gizi di gym Fit Club Madrid untuk mengetahui apa yang perlu kita lakukan untuk menurunkan berat badan dan volume dengan cepat (dan dengan cara yang sehat). Siap?
Diet untuk menurunkan berat badan dan volume dengan cepat
"Jika tujuan kita adalah mengurangi persentase lemak secara optimal dengan tetap menjaga massa otot kita, kita harus membuat file diet hipokalorik, yang mengandaikan defisit kalori, dan inilah yang akan membantu kita memperbaiki komposisi tubuh kita ", Orrico menjelaskan." Sesuatu yang selalu saya ulangi adalah itu bagaimana penampilan / perasaan kita lebih penting daripada bobot pada timbangan, karena otot juga menjadi lebih berat ", tambah.
"Kita harus memprioritaskan makanan dalam bentuknya yang paling alami, menghindari ultra-proses. Konsumsi karbohidrat harus sedang / rendah; konsumsilah hanya saat kita memiliki hari yang lebih aktif. Jika hari ke hari kita tidak aktif, kita dapat menekannya atau makan saja untuk sarapan. Pada hari-hari yang tidak banyak bergerak, saya sarankan untuk menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan (terutama yang berdaun hijau), ini akan membuat kita kenyang lebih lama, "sarannya.
Dan bagaimana dengan efek yo-yo?Menurut para ahli, efek ini terjadi saat “diet yang sedang dilakukan itu tidak berkelanjutan dari waktu ke waktu. Ini biasanya terjadi dalam diet yang sangat ketat dan dengan sedikit pilihan makanan, menciptakan kecemasan karena ingin mengonsumsi makanan lain yang tidak ada dalam rencana kita. Hal ini dapat dihindari jika Anda memberi setiap orang menu atau pedoman berdasarkan apa yang mereka makan setiap hari, selama itu sehat. "
Duduk dan lihat ini proposal menu bahwa Carlos merekomendasikan kita.
Apakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Unduh diet kami dalam PDF untuk menurunkan berat badan 3 kilogram
1-10
Hasil apa yang akan kita capai dengan diet ini?
'Semuanya akan tergantung pada komposisi tubuh Anda saat ini ", Orrico menunjukkan. "Jika persentase lemak Anda sangat tinggi, sangat mungkin Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat, sebaliknya, jika berat badan Anda mendekati tujuan yang ingin Anda capai, Anda mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak ketekunan," tambahnya.
Unsplash
Makan 1: tiga pilihan untuk sarapan
Sarapan ini sangat mengenyangkan sehingga Anda akan bertahan sampai makan!
- Roti gandum utuh, kalkun / ayam (potongan dingin bisa digunakan), alpukat dan sepotong buah.
- Oat, protein whey dan kacang-kacangan (alami).
- Nasi merah, tuna, minyak zaitun dan sayuran.
Makan 2: tiga pilihan untuk makan siang
Temukan hidangan sehat, kaya, dan bebas lemak ini.
- Nasi basmati, mentah, alpukat dan sepotong buah.
- Pasta gandum utuh, tahu, dan minyak zaitun.
- Roti gandum utuh, tuna dan kacang-kacangan (alami).
Makanan 3: Tiga Pilihan Camilan
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Di sini kami meninggalkan Anda tiga pilihan lezat.
- Tempe, hummus dan sepotong buah.
- Ikan salmon, sayur mayur dan kacang-kacangan.
- Tuna, minyak zaitun dan sayuran.
Makanan 4: tiga pilihan tempat makan
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Cari tahu makanan apa yang harus dimakan untuk makan malam sebelum tidur lebih ringan dan tidak menambah berat badan.
- Seitan, alpukat dan sayur mayur.
- Kalkun / ayam, hummus, dan sayuran.
- Udang, minyak zaitun dan sayuran.
Satu kali makan gratis seminggu
Penting untuk melewatkan diet sekali seminggu. Itu cheatmeal Ini terdiri dari melupakan kalori selama makan untuk menikmati hidangan yang paling kita inginkan. Tentu saja hanya seminggu sekali ...
Unsplash
Dan kopi?
Seperti yang dijelaskan oleh pakar, kopi, teh, atau stimulan alami lainnya diperbolehkan. Meskipun kafein tidak boleh disalahgunakan, ingat bahwa khasiatnya membantu kita tampil lebih banyak di gym, menurut beberapa penelitian.
Unsplash
Sehat, tapi ...
Pakar mengingatkan kita bahwa kita harus berhati-hati dengan beberapa produk, seperti wortel, bit atau bawang merah dan kita harus mengkonsumsinya dalam jumlah sedang (sehat tapi tinggi gula).
Unsplash
Bagaimana cara menyiapkan makanan?
Jika ada teknik memasak yang menurut Anda tidak menyehatkan, itu menggoreng. Pakar mengingatkan kita bahwa kita harus menyiapkan makanan di atas panggangan, direbus atau dikukus.
Unsplash
Dan rempah-rempahnya?
Pakar menunjukkan bahwa kami bisa tambahkan bumbu (tanpa tambahan gula) ke dalam makanan. Ingatlah bahwa rempah-rempah merangsang metabolisme dan membantu Anda menurunkan volume.
Unsplash