Latihan perut untuk wanita yang dilakukan oleh pelatih selebriti terbaik
Jika titik lemah Anda adalah otot perut dan Anda membutuhkan rutinitas untuk mulai menilai mereka, pelatih 'seleb', Megan Roup, menunjukkan caranya.
DAFTAR DI SINI KE NEWSLETTER KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERBARU DARI INSTYLE
Salah satu sebagian besar wilayah konflik saat pelatihan selalu begitu daerah perut, lebih banyak lemak yang terakumulasi di dalamnya daripada yang diinginkan dan dengan berlalunya waktu semakin sulit untuk memelihara a Perut rata. Tidak melupakan itu, seperti yang dikatakan para ahli nutrisi, perut sempurna dimulai di dapur (Artinya tanpa diet seimbang akan percuma anda melakukan sit-up), memang benar ada abs tertentu yang lebih cocok untuk wanita (disini kami tinggalkan daftar semuanya) dan bahwa latihan khusus untuk area ini Latihan ini dapat banyak membantu Anda untuk meningkatkan bagian anatomi Anda.
Untuk membantu kami memperkuat area perut, pelatih selebriti Megan Roup telah menjadikan kami meja latihan yang sangat efektif yang dapat Anda lakukan di rumah Anda sendiri dan Anda hanya membutuhkan matras yoga. Siap untuk perut yang rata dan kencang?
Lihat posting ini di Instagram
Bergabunglah dengan kelas Live saya besok 6/11 di @bashparis ig pukul 12 siang ET untuk mengumpulkan uang bagi @naacp_ldf. @bashparis juga akan mencocokkan semua donasi yang dibuat! Senang berkeringat karena suatu alasan ❤️
Sebuah pos dibagikan oleh The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) di
Planks: latihan terbaik untuk abs
Mulailah di matras yoga Anda, dalam posisi papan, dengan tangan di bawah bahu. Dorong dari pusar ke arah tulang belakang dan jaga agar siku tetap fleksibel. Jika Anda memiliki masalah pergelangan tangan, angkat atau turunkan telapak tangan ke lengan bawah.
1. Lutut
Tarik lutut kanan ke arah siku kiri lalu ke arah siku kanan. Kembali ke posisi awal tabel. Lakukan 4-8 repetisi.
2. Penghapus kaca depan
Jaga agar kaki kanan Anda tetap lurus, geser ke sudut kanan matras. Kembali ke posisi awal tabel. Lakukan 4-8 repetisi.
3. Laba-laba
Ulangi gerakan wiper kaca depan, kali ini tarik lutut kanan ke arah bisep kanan. Kembali ke posisi awal tabel. Lakukan 4-8 repetisi.
Ulangi sirkuit 1-2 kali di kanan dan kemudian ulangi di kiri.
ABS
1. Tumit benjolan
Mulailah dengan kaki ditekuk dan beban kepala di telapak tangan dan dada terangkat ke langit-langit. Pukul tumit Anda, lalu dorong kembali ke dalam, satukan kedua lutut Anda. Lakukan 8-12 repetisi.
2. Papan dengan pers
Dengan kaki Anda di posisi atas di atas meja, ciptakan resistensi sambil menekan telapak tangan ke lutut dan lutut ke telapak tangan. Tahan posisi selama 15-30 detik.
3. Lift berlian
Satukan jari-jari kaki dan lutut Anda, buat bentuk berlian dengan kaki Anda. Angkat dan turunkan kaki Anda sambil tetap meletakkan tangan di belakang kepala. Lakukan 8-12 repetisi.
Ulangi sirkuit 3 kali dan lakukan minimal 3 sesi seminggu dan mulai lihat hasil dari rutinitas abs favorit para 'seleb'.