Apakah Anda ingin memamerkan kaki yang kencang? Tuliskan lima latihan ini yang bisa Anda lakukan di rumah
Jika akhir-akhir ini Anda penuh dengan olahraga di rumah dan ingin memperkuat kaki Anda, catatlah latihan ini untuk mengencangkannya secara maksimal.
Ada banyak inisiatif yang kita lihat hari ini di jejaring sosial atau media jangan jatuh ke gaya hidup yang tidak banyak bergerak selama karantina dan kita bergerak sedikit. Ya, sangat bagus untuk memasak resep kaya dan sederhana yang Anda tidak pernah punya waktu untuk atau bahkan membuat roti (sesuatu yang menjadi sangat modis dalam kurungan), tetapi penting untuk mengimbanginya dengan beberapa olahraga. Ada ribuan opsinya: dari kalender bulanan hingga saluran YouTube lengkap sehingga Anda dapat memilih area yang ingin Anda promosikan. Ada dua bagian tubuh kita yang biasanya memusatkan latihan: perut dan kaki. Untuk yang pertama, kami merekomendasikan rutinitas hipopresif yang dilakukan orang-orang terkenal. Untuk yang terakhir, selain memberi Anda kunci untuk menghindari retensi cairan, kami mengusulkan lima latihan penting yang akan membuat Anda memiliki kaki yang kencang di musim panas ini.
Jika tujuan Anda adalah untuk memamerkan kaki yang sempurna, dari tangan Intimina kami memberikan latihan kunci untuk itu. Menjadi lebih kuat dengan makanan yang direkomendasikan para ahli sebelum pelatihan ... Dan untuk semua!
1. Jongkok
Sebuah klasik. Squat tidak hanya membantu Anda mendapatkan kaki yang kencang, tetapi juga memiliki aksi ganda, melibatkan otot perut dan punggung. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus meletakkan kaki Anda selebar bahu, dan lebih rendah seolah-olah Anda akan duduk, sampai Anda mencapai sudut 90º. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang cara jongkok dengan benar dan memaksimalkannya.
Kedengarannya terlalu mudah? Tambah kesulitan dengan menggunakan botol air untuk menambah intensitas.
2. Lompat tali
Jika Anda telah melihat salah satu latihan yang diposkan oleh model di jejaring sosial mereka, Anda akan menyadari bahwa lompat tali adalah salah satu hal penting mereka dalam setiap sesi: Anda membakar kalori dalam tubuh rekaman dan juga menghibur. Lakukan selama sepuluh menit sehari, Anda akan melihat hasilnya!
3. Jembatan
Saat Anda membaca: ini mengencangkan bokong dan kaki, dan membantu mencegah selulit. Anda harus berbaring telentang, dengan kaki ditekuk, telapak kaki rata di lantai dan lengan di samping tubuh. Sekarang angkat panggul Anda ke langit-langit, kencangkan otot Anda. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Apakah Anda ingin lebih banyak kesulitan? Tempatkan disk yang diberi beban di atas perut Anda.
4. Langkah
Ini sangat sederhana. Kalau kamu tidak punya langkah, pilih ketinggian: bisa berupa laci atau anak tangga pertama. Angkat salah satu kaki Anda melebihi ketinggian dan tekuk, sementara Anda meregangkan kaki lainnya di udara. Ulangi ini beberapa kali dan ganti kaki. Semangat!
5. Ekstensi kaki
Letakkan lengan bawah Anda di lantai dan lutut Anda pada sumbu yang sama dengan pinggul Anda. Angkat kaki kanan Anda terlebih dahulu, luruskan, dan angkat. Kemudian kembali ke posisi awal tanpa mengistirahatkan lutut di lantai. Ulangi dengan kiri. Anda akan memperkuat paha depan.
Sekarang Anda hanya perlu mempraktikkannya dan ... Kaki yang sempurna!