Abs rutin untuk menghilangkan perut dan memamerkan perut rata yang cocok untuk wanita
Apakah Anda mencari grafik perut untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi musim panas? Kami memberi tahu Anda latihan perut mana yang paling efektif untuk wanita.
Latihan perut tidak hanya penting untuk mendapatkan perut yang keras dan rata. Mereka juga penting untuk mengatur transit usus. Orang yang sangat sembelit dapat menemukan solusi yang bagus untuk mereka. Mengatasi kemalasan dan melakukan sit-up sebelum tidur atau bangun adalah rutinitas yang sangat positif. Dampingi mereka dengan peregangan di awal dan akhir hari.Ingatlah bahwa ada banyak varietas dan ini yang utama:
- Abs atas: berbaring telentang di lantai dan regangkan kaki Anda tegak lurus ke lantai. Cobalah untuk menyentuh bagian depan telapak kaki Anda dengan tangan Anda.
- Perut bawah: berlatih sepeda klasik.
- Sit-up miring: berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai dan coba sentuh tumit kaki Anda secara bergantian dengan tangan hanya melepaskan skapula atau punggung atas dengan leher rileks.
- Inti: mempraktikkan abs hipopresif.
Papan tengah dan lateral juga akan membantu Anda melatih perut bagian tengah dan obliques. Khususnya wanita, mereka harus berlatih senam perut secara teratur untuk mengencangkan perut. Pada kehamilan, ia mengalami distensi yang signifikan dan kita tidak boleh lupa bahwa tubuh memiliki ingatan. Semakin banyak kita melatih perut kita, semakin cepat kita pulih dan, setelah melahirkan, kita akan kembali memiliki perut yang rata.
1-6
Abs efektif (nyata)
Meskipun kami telah memberi tahu Anda apa yang harus Anda makan agar perut rata dan kami telah menjelaskan cara melakukan hipopresif abs, ada beberapa panduan untuk mengecilkan perut yang kami temukan dan ingin kami bagikan kepada Anda. Bisakah kamu ikut dengan kami?
@bayu_joo
Abs untuk wanita
Abs oblique sangat direkomendasikan untuk wanita jika seseorang tahu bagaimana melakukannya tanpa merusak punggung bawah. Mereka menandai pinggang dan mempercantik sosok kita. Juga, jika ini tidak kuat, akan lebih sulit untuk melatih otot perut inti.
@percaya
Abs atas
Meskipun perut bagian bawah bagus untuk menghilangkan michelin yang terkenal dan membosankan, dengan melatih perut bagian atas kita mempertahankan postur tubuh yang lebih tegak dan dada yang lebih halus. Memperkuat otot inti dan internal itu penting. Perut kita utuh dan meskipun kita bekerja di bagian-bagian, kita tidak dapat membiarkan diri kita bekerja lebih sedikit daripada yang lain.
@percaya
Glutes yang kuat = perut yang kuat
Untuk memiliki perut yang rata dan kuat, kaki dan bokong haruslah juga. Mengerjakan otot perut sama artinya dengan melatih seluruh tubuh bagian bawah. Oleh karena itu, jangan lupa bahwa sangat penting untuk membuat meja olahraga selengkap mungkin.
@mltrainer
Latihan pengencangan sangat penting
Saat Anda melakukan latihan pengencangan apa pun, jika Anda ingin memiliki perut yang rata, Anda perlu mengencangkan perut Anda sepanjang waktu. Jaga nafas Anda untuk mengoksidasi otot-otot bekerja dan jangan mengendurkan usus Anda dalam keadaan apa pun.
Lumbar untuk perut yang kuat
Saat melatih perut, penting untuk melakukan lumbal sebagai kompensasi. Yang kami cari adalah memperkuat semua otot internal dan ini tidak mungkin dilakukan jika kami hanya melatih area perut.
@bayu_joo