Mengurangi pinggang dan mendapatkan perut rata tidak pernah semudah ini

Seorang pelatih mendesain secara eksklusif untuk InStyle bagan latihan definitif untuk mengecilkan pinggang.

Jika Anda berpikir bahwa musim panas ini banteng telah menangkap Anda dengan operasi bikini itu, Anda salah. Anda masih punya waktu untuk tentukan fitur Anda, nada lengan, mengurangi selulit dan ikuti tips dari pelatih selebriti untuk menjalani hidup aktif dan sehat. Tetapi jika Anda membaca ini, itu karena apa yang benar-benar (benar-benar) khawatirkan Anda adalah mengurangi pinggang Anda dan pamer di pantai a Perut rata. Jangan panik! Anda juga bisa mendapatkan ini.

Kami telah menghubungi Silvia Zaldívar Martínez, instruktur kelas kelompok untuk langkah, aerobik, pompa tubuh, Pilates dan disiplin lain dan telah merancang meja latihan untuk kami. Jika Anda telah memutuskan untuk menjadikan June sebagai awal dari gaya hidup baru, ini adalah cara baru untuk memulai. Latihan yang akan kami tunjukkan dapat dilakukan di rumah. Hanya Anda membutuhkan tikar atau matras Agar tidak terpeleset dan lebih nyaman saat melakukan beberapa gerakan. Tidak ada alasan! Lakukan!

1-6

Bagaimana cara mengecilkan pinggang dengan olahraga?

Silvia Zaldívar Martínez memberi tahu kita sejak awal bahwa "untuk mengurangi pinggang tiga hal mendasar dibutuhkan: latihan, nafas Y makananSelanjutnya kami akan menunjukkan kepada Anda lima latihan yang dia usulkan. Dua di antaranya cepat dinamis, dua lainnya isometrik dan yang terakhir hipopresif. Apakah kamu siap?

Latihan pertama untuk mengatasi rasa iri

Untuk membuat yang pertama olahraga, kita akan berdiri dengan kaki terbuka, lutut selalu searah dengan jari kaki, siku ditekuk setinggi bahu dengan tangan menghadap ke atas (seolah membingkai kepala kita) dan kami mencoba bermain berdampingan dengan cara yang dinamis.

Bahwa pelatnya tidak hilang

Menurut Silvia, itu besi Ini dapat dilakukan dengan lengan terentang atau dengan siku ditekuk, meletakkan lengan di atas matras. "Kami akan tengkurap dan mengangkat tubuh kami, menjaga diri kami tetap terangkat dan bersandar pada lengan dan ujung kaki kami," kata instruktur kami. Kita bisa berlutut di tanah jika itu menghabiskan banyak biaya tetapi itu penting selalu jaga perut Anda tetap terselip selama latihan untuk memperkuat otot Anda. Silvia memperingatkan kita bahwa, jika kita tidak melakukannya, kita akan memikul beban di punggung kita dan dapat menyebabkan cedera. Kami akan menahan nafas antara 30 detik dan satu menit.

Lebih banyak besi untuk pinggang tawon

Latihan keempat yang diusulkan Silvia adalah papan samping. Kami akan naik ke matras dan mengangkat seluruh tubuh yang menopang diri kami sendiri hanya dengan kaki (ditempatkan satu di atas yang lain) dan lengan yang sesuai. Yang lainnya akan direntangkan saat mencoba menyentuh langit-langit. Jika posturnya sangat tidak nyaman, kita bisa menopang lutut. Kita harus menahan, mengontrol nafas, antara 30 detik dan satu menit.

Hipopresif sangat penting

Seperti yang dikatakan Silvia, dengan Pernapasan hipopresif tidak hanya mengurangi lingkar pinggang, tetapi kami juga mencapai bahwa set organ dasar panggul kembali ke tempat asalnya, karena seiring berjalannya waktu kandung kemih kendur, membawa masalah kesehatan. Kami memberi tahu Anda apa latihan hipooresif ahli telah merekomendasikan kami.

Satu upaya terakhir

Untuk latihan pertama yang dipandu Zaldívar, berbaringlah di atas matras dengan lutut setengah ditekuk dan panggul dimiringkan (mengurangi kelengkungan lumbal, yaitu, cobalah memutar panggul ke depan). Dari posisi ini, latih pernafasan bahwa Anda harus berlatih di semua latihan hipopresif: Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut seolah-olah meniup lilin. Saat menghembuskan napas, hitung sampai 6 (ini akan membantu Anda memperlambat). Anda harus memperhatikan bagaimana perut mengeras. Ambil tiga kali napas jenis ini dan yang ketiga, setelah Anda melepaskan semua udara, lakukan apnea dan tahan selama delapan detik tanpa mengambil napas, dengan lidah Anda menempel ke langit-langit dan perhatikan bagaimana tulang rusuk Anda terbuka. Instruktur merekomendasikan kami untuk mempraktikkan latihan ini lima atau enam kali.