Rahasia tubuh besar Elsa Pataky disebut 'Ngemil' (sangat cocok jika Anda tidak punya waktu dan tidak ada hubungannya dengan makan 'makanan ringan')
Sebuah teknik yang berhasil dan dapat Anda praktikkan berapa pun usia Anda, kapan pun, di mana pun.
Elsa Pataky, apa bintang pada sampul November dari tajuk iniPada usia 44 tahun, dia memiliki tubuh yang membuat iri. Ibu dari tiga anak, dia telah menunjukkan, dengan tinggi badan 1,61, gadis-gadis itu mungil Mereka juga dapat memamerkan sosok yang kencang dan bekerja. Orang Spanyol telah menikah selama 11 tahun dengan aktor dari Hollywood Chris Hemsworth. Dari tangannya, dia menciptakan platform olahraga Centr dan kami mendorong Anda untuk memahaminya. Peluncuran proyek ini baru-baru ini hanyalah salah satu dari banyak hal yang menunjukkan hal itu Elsa Pataky memelihara hubungan dekat dengannya kebugaran. Melatih dan mempraktikkan yoga adalah hal yang dia sukai.
Jika Anda merasa tidak mampu melatih seperti dia (meskipun kami memperingatkan Anda bahwa keinginan adalah kekuatan) atau Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukannya (meskipun itu semua adalah masalah prioritas) kami mendorong Anda untuk mempraktikkan panggilannya ngemil atau olahraga ngemil. Jika menurut namanya Anda bersemangat untuk berpikir bahwa itu ada hubungannya dengan perasaan bebas untuk ngemil di antara waktu makan (dosa dengan makanan ringan atau makanan pembuka) Anda bingung. Tapi percayalah: apa yang akan kami sampaikan kepada Anda, Anda akan menyukainya.
1-5
Latihan biasa Elsa Pataky
Elsa Pataky melakukan latihan fisik secara teratur Baik dalam buku yang telah diterbitkannya maupun dalam wawancara yang dia berikan kepada media nasional dan internasional, aktris dan model ini selalu membela bahwa memasukkan olahraga dalam rutinitasnya telah mengubah hidupnya. Meskipun dia suka variasi, dia setia pada yoga dan berlatih dengan beban tiga kali seminggu selama 30 menit yang intens. Selalu luangkan waktu untuk melakukan peregangan dan lakukan squat serta latihan lainnya agar merasa kuat dan penuh energi.
Terlepas dari hal-hal ini, seperti yang telah dia akui lebih dari satu kali, Elsa Pataky adalah pembela panggilan yang setia mengular atau latihan mengular. Pernahkah Anda mendengar tentang teknik ini? Selanjutnya kami akan memberi tahu Anda terdiri dari apa.
Gtres
Apa itu "ngemil olahraga"?
Menurut dia Departemen Kesehatan Universitas Bath di Inggris, itu olahraga ngemil Ini menanggapi cara penataan latihan fisik dalam rangkaian pendek yang dilakukan beberapa kali sehari. Latihan yang dilakukan dalam kerangka teknik ini tidak memerlukan pemanasan sebelumnya dan juga tidak memiliki kebutuhan intrinsik untuk mengenakan pakaian yang nyaman. Ini berarti bahwa file excersise ngemil itu bisa dipraktekkan kapanpun, dimanapun.
Gtres
Cara mempraktikkan "ngemil latihan" Elsa Pataky
Pilih tangga daripada lift, lakukan squat sambil membuat kopi setiap pagi atau meremas bola kecil setinggi dada di antara kedua tangan sambil menonton televisi adalah beberapa cara untuk melakukannya latihan ngemil. Itu adalah jajanan olahraga kecil yang kami distribusikan sepanjang hari.
Sejak Departemen Kesehatan Universitas Bath bagaimanapun mengusulkan untuk melangkah lebih jauh. Mereka menyarankan kinerja a rangkaian lima latihan beberapa kali sehari. Setiap latihan harus dilakukan selama satu menit dan jumlah pengulangan tidak terlalu menjadi masalah seperti teknik dan koreksi postur tubuh. Antara olah raga dan olah raga seseorang dapat meluangkan waktu untuk beristirahat. Gerakan yang diusulkan universitas Inggris adalah yang kami tunjukkan di bawah ini.
Gtres
Kemungkinan rutinitas "ngemil olahraga" dari University of Bath
- Saya berdiri, saya duduk lagi: latihan ini terdiri dari mengulangi tindakan bangun dari posisi tegak dan kemudian kembali ke posisi duduk. Usahakan agar lengan Anda tetap bersilang di atas dada untuk menghindari menggunakannya sebagai momentum, dan pastikan kaki Anda melakukan tugasnya. University of Bath menyarankan bahwa ini selalu menjadi olahraga pertama yang dilakukan dalam rutinitas. Selain itu, tim ahli menunjukkan bahwa ada baiknya untuk mencatat jumlah squat yang dilakukan per menit setiap kali rangkaian latihan dilakukan untuk melihat seberapa besar kemajuan yang kita buat.
- Push-up lutut: Berdiri dan berpegangan pada sesuatu yang stabil jika perlu, latihan ini melibatkan mengangkat satu kaki dan mengangkat lutut pada sudut kanan untuk menjaga keseimbangan. Anda harus bergantian satu kaki dan kaki lainnya dan menjaga kendali. Latihan ini, seperti yang sebelumnya, harus dilakukan selama satu menit.
- Berbaris di tempat: letakkan tangan Anda di depan tubuh dengan siku membentuk sudut 90 derajat terhadapnya dan, dengan telapak tangan menjulur ke bawah, angkat satu kaki dan yang lainnya secara bergantian untuk menyentuh tangan Anda dengan lutut . Ulangi gerakan ini selama satu menit.
- Tendangan duduk: dari posisi tegak, duduk di kursi, mengangkat satu kaki dan kaki lainnya secara bergantian. Cobalah untuk meregangkannya secara maksimal saat Anda menaikkannya dan mengontrol penurunan. Anda bisa berpegangan pada sisi kursi jika mau. Dampingi gerakan dengan napas Anda.
- Standing Calf Raise: Berdiri di belakang kursi yang telah Anda gunakan dan pegang punggungnya. Berdiri di atas jari-jari kaki Anda dan kemudian kembali ke posisi awal, yaitu, sandarkan seluruh telapak kaki Anda di tanah. Ulangi gerakan tersebut dan rasakan betis Anda bekerja. Lakukan latihan selama satu menit.
Risiko yang mungkin timbul dari "ngemil olahraga"
Seperti halnya olahraga apa pun, seseorang cenderung merasa lelah di akhir sesi. Mudah untuk diingat bahwa intensitas latihan ini diatur sendiri karena bergantung pada ritme pengulangan. Akan lebih mudah jika kita sudah lama tidak berlatih olahraga, kita tidak boleh terlalu menuntut diri. Hal yang paling koheren adalah maju secara progresif.
Namun, risiko utama saat melakukan rangkaian latihan yang diusulkan adalah hilangnya keseimbangan selama latihan berdiri. Risiko ini dapat dikurangi dengan melakukan gerakan secara terkendali dan berpegangan pada benda yang stabil seperti kursi, meja, atau kusen pintu. Jika Anda mengalami rasa sakit, betapapun minimalnya, saat melakukan latihan fisik, sebaiknya hentikan latihan dan lanjutkan di lain waktu setelah berkonsultasi dengan ahlinya.
Gtres