Latihan terbaik untuk memperkuat paha bagian dalam

Dengan gerakan paha bagian dalam ini, bersiaplah untuk memamerkan kaki kencang Anda di musim panas ini.

Oh kakinya. Berapa biaya yang harus kita keluarkan untuk menyelaraskannya! Dan paha bagian dalam?Area ini sulit diberi nada tetapi bukan tidak mungkin. Kami dapat mencapai ini hanya dengan serangkaian latihan khusus tetapi kami harus konstan. Jika kita memiliki tubuh yang mulus dan kuat ini maka bagian tubuh kita akan lebih mudah untuk memamerkan kaki yang indah.

Kami telah menghubungi Marisol Bohórquez, pelatih pribadi Y pelatih, yang telah dia kembangkan secara eksklusif untuk kita tabel latihan khusus untuk memperkuat paha bagian dalam. Ini adalah gerakan yang telah dia atur untuk kita.

1-5

Latihan untuk kaki yang indah

Latihan pertama: berbaring miring, tekuk kaki bagian atas, pegang dengan tangan atas. Kaki bagian bawah terentang sepenuhnya dan sejajar (lutut menghadap ke depan). Dari sana kita akan menggambar lingkaran dengan kaki terentang, rasakan upaya paha bagian dalam dengan baik untuk dapat mengangkatnya.

Kami melakukan 12 lingkaran dan mengubah arah dan melakukan 12 lainnya, lalu kami berhenti dan melakukan pantulan kecil dengan kaki terentang dengan baik dan memperhatikan bahwa dengan setiap pantulan, kaki lebih terangkat.

@bayu_joo

Latihan kedua untuk paha

Latihan kedua (bola tidak penting): berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan selebar pinggul kami akan menggunakan bola yang tidak terlalu keras atau handuk dan mengencangkannya, kita akan mengangkat panggul dan bokong dari lantai hingga membentuk jembatan bahu. Setelah naik, kami akan melonggarkan pinggul dan mengencangkannya kembali, menaikkannya pada saat yang sama saat kami menggunakan lutut untuk mengencangkan.

Ini pada gilirannya akan melatih glutes Anda, tetapi menekan lutut Anda pada bola atau handuk Ini akan membuat paha bagian dalam bekerja banyak.

@jamur_kejang

Latihan ketiga untuk paha

Latihan ketiga (Anda membutuhkan materi dari latihan sebelumnya): Kami melanjutkan dengan bola atau handuk. Kali ini, berbaring telentang tetapi dengan kaki terangkat dari tanah, kita akan meletakkan bola atau handuk di pergelangan kaki kita, lutut akan ditekuk dan punggung sepenuhnya ditopang di lantai.

Sesampai di sana, kita akan meregangkan kaki kita ke arah langit-langit dengan meremas elemen yang kita miliki di pergelangan kaki, perasaan bahwa kita membuat kekuatan dari semua wajah bagian dalam paha, kami melenturkan lagi dan melakukannya sekitar 12 kali.

Latihan mengencangkan paha lebih mudah

Latihan keempat (paling sederhana dan paling efektif): disini kita akan bekerja berdiri. Akan squat dalam rotasi eksternal. Saat berdiri, kita akan memisahkan kaki kita sedikit lebih dari lebar pinggul kita dan kita akan menempatkannya dalam rotasi eksternal (dengan bola kaki dan lutut menghadap ke luar). Dari sana kita akan turun seolah-olah kita ingin duduk di kursi dengan punggung lurus mungkin dan korset perut kita aktif dengan baik.

Yang ideal adalah turun sampai lutut dan pinggul sejajar tetapi jika pada awalnya kita tidak bisa, kita akan turun ke tempat kita melihatnya. kaki tidak terangkat dari tanah atau lutut tidak masuk. Kami akan melakukan 12 pengulangan.

@karli_twt

Latihan Paha Utama

Latihan kelima: kami akan tetap dalam posisi jongkok yang sama di rotasi eksternal dan kita akan melakukan hal yang sama, sejauh masing-masing berjalan Sesampai di sini kita akan mencoba mengangkat tumit kita dari tanah dan berjinjit dengan berjongkok, tanpa meluruskan kaki kita akan menaikkan dan menurunkan tumit sebanyak 12 kali dan di sana kita akan meregangkan kaki kita.

Jika kita menghibur diri sendiri dan terlihat kuat setelah mengangkat tumit 12 kali, tanpa menurunkan tumit, kita bisa melakukannya lakukan 12 high heel squat (berjinjit). Pada squat rotasi eksternal, glutes juga banyak bekerja untuk membantu kita tidak kehilangan posisi kaki.

@jamur_kejang