Bagaimana mempersiapkan kelebihan dan tidak gemuk pada Natal ini menurut para ahli

Ahli gizi-ahli gizi Mireia Cabrera Cárdenas memberi kita lima tip penting untuk menghindari penambahan berat badan pada Natal ini.

Oh itu hari Natal! Betapa kami menyukainya dan betapa tidak biasa penampilan tahun 2020 ini! Kami belum mengatasi stres dari situasi saat ini dan sekarang Ekses Natal. Kita berhak, tentu saja, memanjakan diri kita sendiri dengan keinginan tertentu. Tahun ini lebih dari sebelumnya! Namun, bagaimana dengan bulan Januari dan rasa bersalah yang terkait dengannya? Tampaknya satu hal bertentangan dengan yang lain, tetapi larangan dan larangan bukanlah solusinya. Hasil dari dua hal terakhir ini hanya satu: frustrasi. Kemudian mulailah ikan putih terkenal yang menggigit ekornya. Seperti, saya menyalahkan diri saya sendiri, saya merasa menyesal, saya menghargai diri sendiri ... Dan roda itu sepertinya tidak ada habisnya. "Total ... selama sehari, tidak ada yang terjadi", pikir kami. Dan jadi kami menemukannya kembali dari liburan kami telah mendapatkan beberapa kilo ekstra.

Bagaimana kita menghentikan ini? Atau lebih tepatnya, bagaimana kita mencegahnya? Kami telah menghubungi ahli gizi-ahli giziMireia Cabrera Cárdenas, dari Teknon Medical Center di Barcelona. Dia telah memberi kami Kunci untuk tidak menjadi gemuk saat Natal tanpa menyerah pada keinginan dan citarasa hidangan khas festival ini. Berikutnya, kami beri tahu Anda.

1-5

Hilang ke sungai

"Salah satu kesalahan paling umum adalah berpikir bahwa semuanya akan hilang ketika kita melakukan jenis ini asupan yang lebih berat"Pakar memulai dengan mengatakan. Dia mengundang kita untuk bertanya pada diri kita sendiri pertanyaan berikut: dari akhir Desember hingga awal Januari, berapa banyak" asupan khusus "yang akan kita lakukan? Jawabannya, bagi ahli gizi, sederhana:" pasti enam atau tujuh dalam hitungan tiga minggu, "dia meyakinkan. Oleh karena itu, dia menegaskan bahwa penting untuk berpikir bahwa sisa asupan akan normal, sehat. Bagi Mireia penting untuk melanjutkan pola makan kita yang biasa pada hari libur hari. "Semua tidak pernah hilang," tegasnya.

Gtres

Trik untuk tidak menambah berat badan saat Natal terletak pada pola makan yang hati-hati

Nikmati makanan yang "tidak sehat" secara sadar"Ini adalah nasihat kedua Mireia." Ketika hari-hari istimewa itu tiba, nikmati makanannya "katanya kepada kami. Dan dia menjelaskan:" Dengan ini saya tidak bermaksud makan seolah-olah tidak ada hari esok, tetapi belajar untuk secara sadar menikmati makanan sekarang. . nikmati sensasi yang dikirimkan makanan kepada kita, apakah itu lebih atau kurang sehat. "Menurut ahli, sangat penting bahwa" sebelum melahap kita meletakkan kelima indera pada saat kita hidup. "Jadi, misalnya, itu sangat bergizi "untuk dipikirkan orang-orang yang menemani kita". "Semua ini akan membuat Anda lebih menikmati makanan," ujarnya.

Gtres

Rasa bersalah itu tidak sehat

"Jauhi rasa bersalah." Itulah tip ketiga Mireia. Siapa yang tidak merasa bersalah setelah pesta Natal? Sayangnya, seperti yang dikatakan pakar tersebut, perasaan bersalah setelah tindakan berlebihan adalah perilaku yang sangat dinormalisasi dan sangat tidak sehat dari sudut pandang kesehatan mental. "Dia mengatakan kepada kita bahwa" tidak mudah untuk melepaskan diri dari rasa bersalah tetapi bukan tidak mungkin juga. " yang paling penting adalah menikmati makanan dengan sadar dan tahu bahwa di akhir perayaan, kita akan kembali ke pola makan biasa, "katanya.

Unsplash

Agendanya, sahabat kita

'Rencanakan makanan dan aktivitas fisik selama hari-hari itu "untuk ahli fundamental." Sangat penting untuk memiliki makanan dan aktivitas fisik yang direncanakan untuk hari-hari ketika kita akan "bebas", katanya. "Dengan merencanakan menu kita dan memiliki dapur yang sehat di rumah, kita akan merasa terbebaskan," katanya. Selain itu, jika kita melihat secara tertulis pada hari apa kita akan berlatih olahraga akan selalu lebih mudah untuk mengaktifkan diri kita sendiri, tambahnya. "Perencanaan adalah poin kunci," kata Mireia. Oleh karena itu, agenda harus menjadi, terutama saat ini, sahabat kita. Olahraga, prioritas kami.

Unsplash

Harga diri naik!

Nasihat kelima dan terakhir dari ahli gizi adalah "kebal terhadap komentar tertentu dari keluarga atau teman." Tentunya Anda juga pernah diberitahu bahwa "tapi berat badan Anda belum turun?". Nah, menurut ahli diet tersebut, "kami semakin sadar bahwa komentar tentang fisik seseorang adalah senjata yang sangat ampuh yang menghancurkan harga diri kami." Karena itu, nasihatnya adalah tutup telinga. "Jika Anda sedang dalam proses mengubah kebiasaan, tidak ada dan tidak ada yang akan menghentikan Anda dan jika Anda melihat bahwa Anda tidak bisa sendirian, Anda selalu dapat pergi ke psikolog atau spesialis untuk membimbing Anda," sarannya.

Gtres