Apa yang dimakan ahli gizi (dan apa yang tidak) ketika menstruasi mereka akan segera datang?

Kami berbicara dengan tiga ahli yang memberi tahu kami, dari pengalaman pribadi mereka, makanan apa yang paling membantu mereka selama siklus menstruasi dan makanan mana yang mereka coba hindari.

Iya Kapan menstruasi Anda akan datang? (fase pramenstruasi) Anda merasa lelah, lesu dan kembung, saran dari para ahli dapat membantu Anda. Selain itu, selama periode tersebut, ada makanan yang bisa membuat kita merasa lebih baik. Tapi, di luar teori umum, kami ingin tahu apa ahli gizi dalam siklus menstruasi untuk menghilangkan nyeri haid, Berhenti untuk merasa kembung dan berikan tubuh Anda vitamin dan mineral yang secara khusus Anda butuhkan saat ini setiap bulan. Sepanjang artikel ini kami akan memberi tahu Anda tentang itu.

Kami telah berbicara dengan tiga ahli gizi-ahli gizi yang telah mengungkapkan kepada kami bagaimana mereka mengubah pola makan untuk mengatasi menstruasi dengan lebih baik. Perhatikan!

1-8

Pertimbangan sebelumnya: cintai dirimu sendiri

"Sebagai seorang wanita dan dengan pengalaman saya telah memperlakukan banyak wanita lain, salah satu hal yang menurut saya menarik untuk disampaikan adalah bahwa kita semua mengalami pasang surut dan momen siklus sebelumnya adalah momen ketegangan yang hebat. ", dia mulai dengan menjelaskan kepada kami Estefania Mata ahli gizi integratif, master dalam Pengobatan Tradisional Cina dan pelatih emosional. "Ini adalah momen transisi, menerima dan menghargai diri kita sendiri", dia mempertahankan. "Secara alami kami lebih lelah dan kami harus sedikit memperlambat," katanya. Dia menyarankan kami untuk mengurangi tekanan dan kurangi tuntutan pada diri kita sendiri, khususnya di situasi pengurungan ini di mana kita menemukan diri kita sendiri karena kemungkinan besar dengan semua kekhawatiran yang kita alami, rasa sakit akan meningkat dan energi kita akan berkurang.

Makanan yang sebaiknya kita hindari saat kita sedang haid

“Hari-hari sebelum menstruasi saya mencoba mendengarkan diri sendiri. Dari bentuk alami, tubuh menghasilkan lebih banyak panasItulah mengapa saya biasanya tidak mengambil barang yang menghasilkan lebih banyak panas, ”kata Estefanía Mata. Dan kemudian mengacu pada kopi, daging panggang atau semur dan secara umum semur terkuat. Juga pada dagingnya. Dan Estefanía biasanya memilih makanan laut dan ikan daripada daging, terutama jika memang demikian daging merah, selama fase menstruasi. Ahli gizi juga memberi tahu Anda bahwa dia menghindari makan makanan yang terlalu pedas.

Untuk bagiannya, ahli gizi-ahli gizi Elisa blazquez memastikan bahwa selama fase ini hal itu menghindar itu susu, gandum dan gula. “Meski itu adalah sesuatu yang saya lakukan secara rutin,” akunya. Juga kurangi asupan garam dan menggunakan banyak rempah-rempah seperti oregano, basil, jintan dan jahe untuk efek karminatifnya, yaitu membantu pengeluaran gas dari saluran pencernaan.

Selain itu, ahli gizi-ahli gizi Fatima Jepang memastikan bahwa dalam fase ini, seperti dalam semua, kita harus mengurangi konsumsi sangat diproses, karena selain tidak sehat, buah ini cenderung banyak mengandung natrium, yang meningkatkan retensi cairan. Selain itu, ini memberi tahu kita bahwa mereka adalah makanan yang meradang.

Ya untuk makanan yang menyegarkan

Meskipun dia memilih makanan yang dingin daripada yang lebih hangat, Estefanía Mata de las Heras memberi tahu kita bahwa dia mencoba "untuk tidak mendadak mendinginkan tubuh". "Saya punya banyak krim nabati yang menyegarkan," katanya. Dan mengungkapkan kepada kita bahwa dia memilih krim hangat yang bahan utamanya zucchini atau asparagus hijau (yang berkonsentrasi lebih sedikit panas daripada yang lain seperti kentang, misalnya). Di sisi lain, Estefanía memberi tahu kita bahwa dia menyegarkan piringnya dengan peppermint dan bahwa dia mengonsumsi, karena enzim dan sifat anti-inflamasi, banyak pepaya jika sedang musim.

Waspadai sembelit

Estefanía Mata de las Heras merekomendasikan kami makan malam lebih awal untuk meningkatkan pencernaan kita. Dia menunjukkan bahwa ini penting sebelum siklus pramenstruasi karena pada hari-hari itu endometrium mengental dan kita bisa mengalami sedikit sembelit. Dalam arti ini berjalan dan aktivitas fisik sedang itu juga bisa membantu. Namun, menarik untuk dicatat bahwa, seperti yang dikatakan Estefanía, jika kita sudah mengalami sembelit, mungkin disarankan (setelah berkonsultasi dengan spesialis) agar kita memiliki segelas lidah buaya (30 mililiter) di malam hari atau di pagi hari. Tujuannya adalah untuk melumasi usus kita dan memfasilitasi transit usus. Untuk alasan ini, Fatima Jepang memberi tahu kita bahwa menstruasi adalah waktu yang tepat untuk minum lemak sehat (Yogurt Yunani, alpukat, keju, kacang-kacangan, minyak zaitun extra virgin, cokelat hitam).

Dua infus kunci saat Anda mengalami menstruasi

Estefanía meyakinkan bahwa dia dulu punya banyak nyeri haid Tetapi makanan itu (dan masalah lain seperti masalah emosional) telah membantunya dari waktu ke waktu untuk mengering dan merasa tidak terlalu meradang. Dalam aspek terakhir ini, infus juga sangat membantunya. Jika Anda merasa kepanasan, masukkan 10 lembar permen (alami dan tidak direbus sebelumnya) dan bila terasa bengkak, buat infus adas, jintan dan adas hijau. Infus ini tidak harus dibeli, mereka disiapkan secara alami di rumah. Untuk membuat yang kedua, Anda harus merebus ketiga bahan tersebut untuk diminum airnya nanti.

Bentuk hidrasi lain selama menstruasi

Sementara itu, Elisa Blázquez memberi tahu kita hal itu selama haid biasanya melakukan "lebih banyak diet pembersihan untuk menghindari peradangan". Jadi, pilih cara untuk hidrasi berdasarkan infus pada dasarnya dan di antaranya adalah teh bijak, jahe dan roiboo yang menonjol. Elisa meyakinkan bahwa dia menghindari kopi tapi dia minum teh matcha. "Ini memberi saya energi dan memberi saya antioksidan," katanya. “Saya juga menyiapkan a membersihkan kaldu dengan artichoke dan saya meminumnya sepanjang hari ”, kata spesialis tersebut.

Nutrisi yang harus Anda prioritaskan

"Selama haid Saya memberi penekanan khusus pada beberapa makanan untuk dikonsumsi zat besi, magnesium, kalium, vitamin B, serat, omega 3, dan proteinKata Blázquez. "Saya mengutamakan makanan yang kaya zat besi seperti lentil, remis atau wijen," ujarnya. Dia memberitahu kita bahwa dia memakan sedikit daging, meskipun dia mengaku bahwa dia "tidak terlalu gemuk". “Saat makan malam, saya kebanyakan makan ikan. Terutama ikan biru untuk memperbanyak konsumsi Omega 3”, Elisa menunjukkan. Dalam pengertian ini, Fatima Jepang memberi tahu kita bahwa biji chia, rami atau wijen, misalnya, juga bisa menarik.

Jepang juga memastikan bahwa, jika kita tahu bahwa kita cenderung mengalami pendarahan yang banyak, kita harus memasukkan makanan yang kaya besi. Apalagi hari-hari menjelang haid, untuk mencegah kemungkinan anemia haid ini. Merekomendasikan untuk memprioritaskan konsumsi makanan kaya kalsium seperti almond, wijen, sarden dan kedelai dan memastikan bahwa itu juga menarik untuk dijemur, karena membantu asimilasi kalsium ini dan bersama-sama dengan vitamin K, Membantu meningkatkan kesehatan tulang.

Makanan yang mengenyangkan

“Pada tahap ini bisa terjadi peningkatan nafsu makan, jadi kita harus memastikan bahwa pola makan kita berdasarkan Sayuran, yang membantu kita untuk kenyang, serta protein ”, Fatima Jepang memberitahu kita, ditanya tentang“ keinginan tak tertahankan untuk makan ”yang kita miliki ketika kita akan datang haid. Dalam pengertian ini, Elisa Blázquez memberi tahu kita bahwa makanan berikut, yang secara pribadi dia masukkan ke dalam makanannya selama siklus pramenstruasi, mereka dapat membantu kami:

  • Oatmeal untuk sarapan
  • Wijen
  • Sayuran
  • Quinoa dengan sayuran
  • Acai
  • Kakao murni
  • Kayu manis
  • Gila

"Tanpa keraguan, Kacang alami, terutama almond dan hazelnut, adalah teman terbaik saya karena kepadatan nutrisinya yang tinggi. Mereka memuaskan saya di saat-saat ingin makan manis ”, Elisa memberi tahu kami. Dan akhirnya, dia mengaku bahwa dia mengambil satu ons 80% cokelat hitam hari ini, terutama setelah makan.