Buah mana yang bikin gemuk dan bagaimana cara kita mengonsumsinya agar kita tidak merasa lapar lagi?

Kami berbicara dengan ahli gizi dan dia memecahkan semua keraguan kami.

Buah dan sayur adalah dua jenis makanan kaya karbohidrat yang harus kita makan jika ingin menurunkan berat badan. Faktanya, Dalam diet penurunan berat badan, buah selalu muncul di antara waktu makan, untuk camilan misalnya. Tapi selain dari vitamin dan mineral bahwa ini mungkin mengandung, sebaliknya, aspek-aspek di atas kalori yang harus kita perhitungkan, ada buah yang lebih menggemukkan dari yang lain. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengonsumsi buah-buahan dengan nilai gizi tinggi tetapi rendah kalori, dengan bantuan ahlinya kami akan memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan. Terlepas dari segalanya, ingatlah bahwa buah selalu lebih baik (meskipun memiliki banyak kalori) daripada makanan olahan ultra. Bidik!

1-10

Jangan terobsesi dengan kalori

Pertama-tama, Estefanía Mata de las Heras memberi tahu kita hal itu tidak mendukung pengklasifikasian makanan berdasarkan kalori yang dimilikinya dan mendukung untuk memperkirakan atau menolaknya, setelah menilai masalah nutrisi lainnya. "Jika hanya kalori yang penting, kita akan lebih baik jika hanya minum soda diet setiap hari," katanya.

Kalori dalam buah-buahan

Estefanía Mata de las Heras, selain pengamatan pertama, memberi tahu kita bahwa hampir semua buah dan sayuran mengandung kira-kira empat kilokalori per gram. Jadi, untuk menentukan buah dan sayuran mana yang memiliki kandungan kalori paling banyak kita harus melihat jumlah air yang mereka bawa.

Buah yang kurang menggemukkan

Buah yang banyak mengandung airseperti semangka atau melon, memiliki kandungan kalori yang sangat rendah karena air adalah satu-satunya makanan kalori yang ada.

Buah yang paling menggemukkan

Buah pekatArtinya, mereka yang tidak memiliki banyak kandungan air, memiliki lebih banyak kalori. Pada titik ini, tentu saja buah-buahan yang mengalami dehidrasi menonjol, seperti kismis dan aprikot kering misalnya.

Mengapa beberapa buah lebih menggemukkan?

Alasan mengapa buah-buahan yang memiliki lebih banyak air bertambah berat lebih sedikit daripada yang tidak adalah karena yang terakhir yang kita lakukan adalah menghilangkan cairan dan konsentrat gula.

Rasa ingin tahu

Sebagai rasa ingin tahu, Estefanía Mata de las Heras memberi tahu kita hal itu saat kita memasak nasi atau pasta Hal serupa terjadi pada buah. Ketika kita membaca labelnya, kita dapat mengira bahwa kedua makanan itu memiliki banyak kalori, tetapi ketika kita memakannya, sebenarnya nasi memiliki setengahnya di dalam wadah karena ketika dimasak, setengah beratnya adalah air. Dalam kasus pasta, beratnya tiga kali lipat saat dimasak. Jadi, kilokalori juga harus dibagi tiga.

Buah musim panas

Buah yang kurang menggemukkanArtinya, mereka yang memiliki lebih banyak air, kita akan menemukannya terutama di musim panas karena mereka adalah buah-buahan yang secara alami memiliki lebih banyak air.

Buah kalori

Antara buah yang memiliki beban kalori tinggi Pisang, anggur (karena memiliki konsentrasi gula yang tinggi) dan srikaya atau kelapa menonjol, misalnya.

Lihatlah buah-buahan untuk mendapatkan vitaminnya

Terlepas dari semua hal ini, ahli gizi mengingatkan kita bahwa apa yang sebenarnya ingin kita ekstrak dari buah adalah vitamin dan mineral. Dalam pengertian ini, ada buah yang sangat menggemukkan dan memiliki nilai gizi yang tinggi. Mereka misalnya buah merah yang hampir tidak memiliki kalori tetapi mengandung banyak vitamin C.. Selain itu, vitamin C merupakan prekursor kolagen, penting untuk memiliki file kulit cantik.

mata! Buah adalah minuman beralkohol

Di sisi lain, Estefanía Mata de las Heras memberi tahu kita bahwa kita tidak boleh mengambil buah hanya untuk memuaskan diri kita sendiri karena buah adalah minuman beralkohol, asah nafsu makan Anda. Karena itu, ketika kita memiliki buah di antara waktu makan, menarik untuk dikonsumsi dengan sesuatu yang memuaskan kita. Kita bisa meletakkan misalnya granola, oat flakes atau ambillah kerupuk roti gandum misalnya (pastikan tidak mengandung gula, tentunya).