Jalan-jalan juga membakar kalori jika Anda melakukan INI

Kami berbicara dengan pelatih pribadi dan dia memberi kami nasihat yang perlu kami ketahui untuk berjalan-jalan dan melakukannya dengan benar.

Balapan di luar ruangan dan jalan-jalan kembali. Terbaik? Bahwa situasi iklim juga menyertai kita. Suhu naik dan kita bisa dengan senang hati menikmati alam bebas, lebih murni dari sebelumnya, tapi tanpa menjadi gila.

Kami akan keluar dengan kepala dan tanggung jawab dan mematuhi semua tindakan pencegahan yang ditetapkan oleh Pemerintah agar tidak jatuh ke yang satu itu kemungkinan tumbuh kembali. Nah, aktivitas fisik apa yang akan kita lakukan? Jika Anda belum pernah pelari, Anda adalah orang yang tidak banyak bergerak dan Anda ingin melakukan olahraga ringan, kamu bisa pergi jalan-jalan (jika Anda berani memulai di berlari, berikut beberapa pedoman penting yang harus Anda ikuti agar tidak melukai diri sendiri). Ini adalah aktivitas yang juga dapat membantu Anda. Jalan-jalan juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat dan dengan bantuan dua ahli dalam teks ini kami akan memberi tahu Anda alasannya.

1-6

Apakah jalan kaki membakar kalori?

Iya. Saat kita berjalan kita membakar kalori. Kami membakarnya setiap kali kami bergerak, terlepas dari aktivitas fisik apa yang kami lakukan. Jika yang kita inginkan adalah menurunkan berat badan, satu-satunya hal yang harus kita perhitungkan adalah defisit kaloriArtinya, asupan kalori tidak lebih tinggi dari kalori yang kita bakar tetapi justru sebaliknya.

Hari-hari pengurungan ini kami belum banyak bergerak dan mungkin sulit bagi kami untuk mencapainya 10.000 langkah yang menurut para ahli diperlukan untuk menjalani gaya hidup sehat. Sekarang kita bisa keluar jalan-jalan dan bisa bergerak dalam radius satu kilometer dengan alamat kita sebagai referensi, kita bisa mencapainya. Ingatlah bahwa semua aktivitas fisik membakar kalori. Yang penting pindah.

Apakah lebih baik berjalan daripada berlari?

Tidak. Tidak ada satu hal yang lebih baik dari yang lain. Yang penting adalah setiap orang tahu bagaimana menyesuaikan aktivitas fisik dengan kebutuhan dan kemampuan mereka untuk dapat merasakan rutinitas olahraga dan menuntut lebih banyak setiap hari tanpa terobsesi dengan diri sendiri dan menikmati sedikit hari yang kita dedikasikan untuk diri kita sendiri.

Seperti yang dikatakan Bryan Coello, direktur Holiday Gym di Villalba, berjalan tidak membakar kalori sebanyak berlari, namun, sebagai permulaan, orang yang tidak banyak bergerak dapat menggunakannya dengan sangat baik. Pakar merekomendasikan maju secara bertahap dan dia menyarankan bergantian satu menit berjalan dengan kecepatan yang baik dengan satu menit berlari.

Jika saya mengubah ritme, apakah itu akan membahayakan kesehatan jantung saya?

Tidak, jika Anda melakukannya dengan kontrol. Pelatih menegaskan bahwa menciptakan kebiasaan berjalan cepat selama satu menit dengan satu menit berlari tidak ada hubungannya dengan berhenti di jalurnya.. Inilah yang sama sekali tidak disarankan untuk dilakukan. Sebaliknya, pasang surut itu sehat. Faktanya, tubuh kita mengalami sensasi yang serupa dengan yang dilakukan di kelas HIIT, misalnya. Dalam skala yang lebih kecil, tentu saja, karena, seperti yang Anda ketahui, HIIT adalah latihan intensitas tinggi. Tapi yang penting adalah kita tahu bahwa puncak yang akan kita lihat yang menandai monitor detak jantung kita tidak buruk. Kami akan mempercepat metabolisme kami dan kami akan dapat terus membakar kalori bahkan setelah sesi selesai.

Lebih baik mengontrol waktu atau langkah yang kita ambil?

Bryan Coello merekomendasikan untuk mengontrol waktu demi kesenangan, untuk berhubungan dengan diri kita sendiri. Kita seharusnya tidak terobsesi dengan langkah-langkah yang harus kita ambil di penghujung hari. Yang penting adalah tetap aktif. Pilih tangga daripada lift, bahkan saat membawa tas dan lakukan, misalnya, kebiasaan bangun setiap jam atau melakukan serangkaian squat saat kita teleworking.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda meluangkan waktu satu jam untuk berjalan-jalan atau berlari setiap hari. Menurut sang ahli, ini adalah waktu yang cukup bagi tubuh kita untuk mendapatkan oksigen dan otot-otot kita aktif dan ini membantu kita untuk tetap bugar dan mengesampingkan stres kerja. Memang benar bahwa satu jam jalan kaki kurang lebih sama dengan 10.000 langkah terkenal itu. Itu semua tergantung pada kecepatan yang kita ambil, tentunya. Namun hal yang menarik bukanlah ingin menguasai segalanya, tetapi, sekali lagi, bergerak.

Setiap orang adalah dunia

Terlepas dari generalisasi yang telah kami bahas, pada poin ini ada baiknya membuat poin penting dan itu, seperti yang dikatakan Álvaro Díaz Carazo, pelatih pribadi dan pendiri pusat DICA FIT, tergantung pada permintaan yang ada oleh tubuh pada tingkat kardiovaskular selama periode pelatihan, tubuh mengkonsumsi energi dari satu sumber atau sumber lainnya.. Di sisi lain, tidak sama bagi orang yang berusia 65 tahun berjalan-jalan sebagai seorang yang berusia 23. Juga tidak sama bagi seorang atlet yang berjalan-jalan daripada orang yang tidak banyak bergerak. Bagi kaum muda, jalan-jalan bisa diumpamakan situasi stres kardiovaskular yang tentunya bergerak sekitar 50-60% dari kapasitasnya., tergantung kecepatan perjalanan. Di sisi lain, bagi orang yang lebih tua itu bisa berarti karir yang luar biasa bagi seorang remaja. Namun, untuk beberapa dan lainnya, berjalan kaki memerlukan pengeluaran kalori yang berhubungan dengan pembakaran lemak.

Dalam perjalanan ada beberapa fase usaha

Saat kita pergi jalan-jalan, seperti komentar Álvaro Díaz Carazo, kita melalui keadaan atau fase yang berbeda. Setiap fase menyiratkan penurunan sumber energi untuk menghadapi momen itu. Di dalam setiap otot terdapat simpanan jaringan energi (glikogen) dan diakses pada saat-saat pertama ledakan di mana diperlukan respons cepat dari serat putih (lemak). Untuk alasan ini, Anda mungkin pernah mendengar bahwa kita mulai membakar kalori dalam waktu 20 menit setelah memulai aktivitas fisik. Ini adalah cara yang sangat sederhana dan sederhana untuk meringkas respon tubuh kita terhadap aktivitas fisik yang penting adalah Anda tetap berpegang pada ide-ide berikut:

Jalan-jalan juga membakar kalori, seperti aktivitas fisik lainnya
Kita harus menyesuaikan aktivitas fisik kita dengan kebutuhan dan kemampuan kita
Semakin intens aktivitas fisik yang kita lakukan, semakin banyak kalori yang kita bakar
Untuk menurunkan berat badan kita harus fokus pada defisit kalori
Tubuh kita melalui fase yang berbeda ketika kita melakukan latihan fisik dan menuntut respon yang berbeda dari tubuh, maka tidak ada keajaiban aktivitas juga tidak ada makanan yang menjadi obat mujarab. Yang penting kita tetap aktif dan makan dengan bijak.
Kita tidak boleh terobsesi dengan berat badan, kalori atau jumlah langkah yang kita ambil: hanya ketika kita merasakan makanan alami dan aktivitas fisik yang teratur (yang sederhana karena makan dan berolahraga adalah tindakan yang terkait dengan emosi dan menghasilkan endorfin), kita akan mulai melihat hasil dan ini akan menjadi seumur hidup