6 pose yoga (mudah) untuk meredakan sakit punggung
Pada hari-hari ini ketika kita bergerak kurang dari biasanya dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk, kita bisa merasakan ketidaknyamanan di punggung bawah. Ketahui postur yoga terbaik untuk meredakannya.
Apakah Anda menderita lebih banyak sakit punggung dalam beberapa bulan terakhir? Gampang, itu normal. Kurangnya gerakan bisa dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk dari biasanya adalah alasannya. Untuk mencegah sakit punggung bagian bawah, tidak ada yang lebih baik daripada berlatih peregangan Yoga yang memungkinkan kita melepaskan seluruh area ini.
Postur tubuh yang buruk saat tidur, kursi meja yang tidak sesuai atau menghabiskan sepanjang sore berbaring di sofa melakukan maraton film Netflix, Anda bisaterjemahkan menjadi sakit punggung,lebih khusus lagi di bagian bawah atau pinggang. Jika masalah sudah muncul, penting untuk menenangkannya dalam waktu sesingkat mungkin. Dan ada posisi Yoga untuk meredakan sakit punggung yang bisa banyak membantu Anda. Perkuat otot punggung, memanjangkan otot dan menggerakkan tulang belakang bisa menjadi bantuan yang baik dalam memperbaiki sakit punggung kita, dan ini adalah sesuatu yang penting kita bisa melalui berbagai postur Yoga
Apakah Anda sudah memulai yoga atau jika Anda seorang pemula dalam asana ini, di galeri di bawah ini Anda miliki enam postur yang bisa Anda praktikkan (dalam isolasi dan juga dalam mode urutan) setiap kali Anda merasa punggung Anda meminta Anda untuk gencatan senjata.
Selain merawat punggung, apakah Anda ingin memperkuat dan mengencangkan tubuh dengan berlatih yoga?
Jika Anda sudah menjadi penggemar yoga, Anda akan merasakan semua manfaatnya bagi pikiran, tetapi pasti juga Anda akan melihat efeknya pada siluet Anda. Dan disiplin ini dapat memberikan keajaiban bagi kita karena, dengan mengaktifkan semua otot kita, memperkuat dan mengencangkan semua bagian tubuh. Juga bagian belakang, area di mana Anda mengalami ketidaknyamanan dan yang tentunya perlu Anda perhatikan lebih. Tentu saja, tidak ada yang lebih baik untuk mendapatkan hasil maksimal dari yoga selain mendapatkan nasihat ahli terbaik. Itulah mengapa kami ingin memperkenalkan Anda kepada Xuan Lan, seorang profesional yoga yang telah mempraktikkan disiplin ini selama hampir 20 tahun, dan Program FIT + Yoga miliknya. Kursus ini, selain menawarkan Anda yang terbaik dari yoga, menggabungkannya dengan kebugaran dan gerakan Pilates lainnya dan sangat cocok untuk pemula dan yogi pemula. Durasinya 4 minggu dan terdiri dari 10 kelas video dengan Xuan Lan dan 3 dapat diunduh -sebuah ebook dengan teknik dan rincian sesi yang relevan, kalender dan buku harian- untuk melengkapi sesi. Harga Anda: € 59. Apakah kamu tertarik? Anda dapat mengetahui tentang Program Xuan Lan FIT + Yoga dan mendaftar di sini.
1-6
Peregangan lateral
Sempurna untuk mengurangi ketegangan di bagian punggung punggung Anda. Ulangi dengan kedua lengan dan rasakan semua otot di punggung atas Anda meregang.
Gtres
Angkat kaki
Postur ini memiliki manfaat pada sirkulasi dan juga pada otot. Berbaring telentang dengan kaki ditopang sepenuhnya oleh dinding, dengan bantal atau handuk untuk membantu kami menjaga postur tubuh jika kami menganggapnya perlu. Penting agar kaki dijaga agar tetap vertikal.dan. Dengan pose ini Anda akan meregangkan punggung Anda sementara Anda akan mengurangi area pinggang.
Gtres
Pose twist dasar
Sangat bermanfaat untuk memobilisasi seluruh tulang belakang. Postur memutar adalah yang menghasilkan putaran di seluruh tulang belakang. Mereka bisa disertai dengan fleksi atau ekstensi tulang belakang.
Gtres
Kobra
Postur ini memungkinkan kita untuk memperkuat otot lumbar, untuk menghindari dimuat dalam postur tubuh yang buruk atau gerakan tiba-tiba. Berbaring telungkup, kita harus mengangkat tubuh kita sebanyak yang kita bisa, mengerahkan tenaga dengan punggung bawah. Kami tidak perlu memaksakan diri secara maksimal, hanya apa yang memungkinkan punggung kita. Idealnya, Anda harus sering mengulang pose untuk memperkuat area tersebut.
Gtres
Anjing menghadap ke bawah
Anjing yang menghadap ke bawah adalah postur yang di dalamnya kita meregangkan seluruh rantai posterior tubuh kita, Menekankan punggung, bahu, bokong, paha belakang, dan betis. Postur ini, sebagai tambahan, membantu kami memperkuat otot punggung, leher, bahu dan perut
Gtres
Postur anak
Ini adalah posisi istirahat yoga klasik. Membantu menjernihkan pikiran, meregangkan tulang belakang dan membuka pinggul. Lakukan ini setiap kali punggung bawah Anda terasa berat untuk bantuan segera.
Gtres