Pita elastis: aksesori bintang (dan murah) yang membuat pantat Anda kencang

Pita berwarna populer meningkatkan intensitas latihan dan pembakaran kalori, terutama di kaki dan bokong. Crys Dyaz, pelatih pribadi Blanca Suárez, menceritakannya.

Tentunya menjelajahi Instagram Anda telah melihat lebih dari satu orang terkenal melakukan rutinitas olahraga mereka dengan karet gelang berwarna mencolok (Ashley graham atau Shay mitchell adalah dua dari mereka). Pita elastis menjadi pelengkap olah raga musim semi karena selain terjangkau juga dapat meningkatkan intensitas olah raga. “Mereka adalah metode yang luar biasa untuk mengangkat beban kerja tubuh bagian bawah dan bokong. Mereka membantu mengencangkan dan melatih kekuatan, jadi perlu untuk mengubah persentase komposisi tubuh kita dan memiliki lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot (Di sini Anda akan menemukan latihan kekuatan lainnya) ”, kata Crys Dyaz, mantan perenang untuk tim Spanyol dan pelatih pribadi, antara lain, dari Blanca Suárez atau Alexandra Pereira. Apakah Anda ingin menemukan lebih banyak manfaat? Teruskan membaca.

Untuk membakar kalori!

Dengan karet gelang Anda meningkatkan intensitas latihan dan, dengannya, membakar kalori. “Dengan menuntut aktivasi yang lebih besar dari otot-otot yang sangat besar dari tubuh, kita mencapai perfusi yang lebih baik dan peningkatan denyut nadi. Lewat sini kami meningkatkan pengeluaran kaloriCrys Dyaz menjelaskan. Sebuah tambahan? Bahkan jika Anda melakukan latihan kaki dan otot bokong, perut juga aktif dan menjadi bugar.

Jongkok, latihan bintang

Jika ada olahraga yang ideal untuk mulai memperkenalkan band ke dalam rutinitas kita kebugaran itu squat. Menurut Dyaz, ini juga salah satu yang paling banyak memberikan manfaat bagi tubuh kita dalam hal kesehatan dan estetika. Ikuti langkah ini:

  1. Tempatkan band di atas sendi lutut. Ketegangan harus dijaga agar lutut terpisah.
  2. Jongkok dengan kaki menghadap ke depan dan kaki terbuka. Lepaskan udara pada saat pendakian, saat Anda menjulurkan kaki, tekan otot bokong dan masukkan perut ke dalam.
  3. Punggung harus lurus dan lengan di depan dada, dengan tangan saling bertautan untuk pelaksanaan teknis yang benar.
  4. Pelatih menyarankan gabungkan band pada saat pembukaan lengan ini atau bahkan berkaki empat untuk meningkatkan intensitas kerja gluteal.

Lihat posting ini di Instagram

Publikasi bersama LPG Spanyol - Resmi (@lpgendermologie_es)

3 intensitas berbeda

Untuk mulai berlatih dengan band, disarankan untuk memilih paket tiga intensitas, ringan, sedang dan kuat, untuk menyesuaikannya dengan tingkat kelompok otot (Tidak sama dengan melakukan lengan, kaki, perut atau bokong). Direkomendasikan untuk meningkatkan kecepatan secara bertahap untuk melakukan jumlah latihan terbanyak dengan intensitas tinggi. "Saat ini mari kita perhatikan bahwa itu tidak membebani kita atau bahwa kita menyelesaikan seri, baik dalam interval waktu maupun dalam pengulangan, terlalu mudah, itu akan menjadi momen untuk meningkatkan intensitas karet tempat kita bekerja ”, saran Crys Dyz.

Seberapa sering?

Meskipun waktu pelaksanaan latihan dan frekuensi mingguan akan tergantung pada level yang kita miliki dan tujuan kita, jika kita melakukannya 3-4 hari seminggu dalam 21 hari kita akan terbiasa dan mulai bulan berikutnya kita akan melihat peningkatan hasil, menurut Crys Dyaz, yang bersama dengan LPG telah membesarkan rutinitas pendek, 30-35 menit, yang meliputi pemanasan dan peregangan, dalam beberapa meter persegi, dan cukup dengan karet.