Cara menghindari pencernaan yang berat dan kembung setelah makan Natal dengan tips ahli gizi

Ahli gizi-ahli gizi Bárbara Hernández menawarkan serangkaian rekomendasi untuk menghindari pencernaan yang berat saat Natal.

Itu Ekses Natal Terjemahkan ke pencernaan berat, keasaman, gas, pembengkakan dan bahkan Sakit kepala. Agar semua hal ini bersinar tahun ini dengan ketidakhadiran mereka, kami telah menghubungi ahli gizi-ahli gizi Bárbara Hernández, pencipta proyek Cocosinsal yang, setiap tahun, menawarkan serangkaian kiat kepada pasiennya untuk menghadapi Natal dengan cara yang sehat. Sepanjang artikel ini kami membagikan kepada Anda pertanyaan-pertanyaan yang telah kami ajukan dan jawaban yang telah dia berikan kepada kami. Perhatikan karena liburan ini tidak akan ada yang menghentikan Anda!

1-7

Apakah pencernaan saat makan siang dan makan malam berbeda?

Ditanya apakah kita mampu membeli "lisensi" tertentu saat makan itu saat makan malam mereka akan lebih merugikan kami, ahli gizi Bárbara Hernández menegaskan kepada kami sejak awal bahwa "Anda harus banyak bermain dengan personalisasi". "Jika Anda adalah orang yang melakukan puasa intermiten dan belum sarapan atau makan dan oleh karena itu makan malam adalah makanan pertama Anda hari itu, ini mungkin lebih cocok untuk Anda," kata sang ahli. "Kita harus memperhitungkan jam biologis kita," katanya. Dan itu menjelaskan bahwa tubuh kita bekerja lebih baik di siang hari daripada di malam hari. "Kami adalah hewan diurnal", dia meyakinkan. "Karena itu lebih baik makan di siang hari dan kita tidak pernah makan malam setelah jam 9:30 malam atau kita pergi setidaknya dua atau tiga jam sebelum tidur", komentarnya. Sejak makan malam pukul hari Natal mereka menjadi lebih lama dan lebih berat, ahli gizi meyakinkan kita bahwa kita harus makan dengan sadar dan menikmati. Tidak stres dan sarapan nanti.

Unsplash

Dengan makanan khas kurma ini apa kita harus lebih berhati-hati selama membuat pencernaan menjadi sulit?

"Alkohol membuat pencernaan sangat sulit dan jika kita mencampur lebih banyak," kata ahli gizi itu dengan tegas. Dia juga menyarankan untuk tidak menggoreng dan memberi tahu kita bahwa, meskipun itu semua tergantung pada orangnya, "jika kita mengalami refluks atau keasaman Tomat atau minuman berkarbonasi tidak dianjurkan misalnya. "Dan dia mengingatkan kita bahwa anggur juga bisa menimbulkan masalah bagi mereka yang menderita sakit maag.

Unsplash

Apakah pencernaan dipermudah atau sulit tergantung pada minuman yang kita gunakan untuk makan?

"Ada orang yang Minuman berkarbonasi mereka bisa sedikit baik untuk mereka ", pakar memberi tahu kami dengan terkejut. Di sisi lain, di atas semua minuman yang dia rekomendasikan adalah air putih dan, yang terpenting, memperingatkan bahwa kita harus berhati-hati dengan alkohol karena "selain menjadi racun itu membuka nafsu makan". "Anda harus memperhitungkan bahwa itu adalah hari-hari istimewa," kata permisif. Jadi itu memberi tahu kita bahwa yang terburuk adalah Campuran dan itu untuk meningkatkan pencernaan kita Jika kita tidak ingin menghilangkan alkohol, yang harus kita lakukan adalah mencoba minum air (baik sendiri atau dengan lemon, dengan atau tanpa gas) pada hari-hari non-liburan.

Unsplash

Apakah Anda merekomendasikan kudapan yang lebih lama dan makanan yang lebih ringan untuk mempermudah pencernaan?

Setelah mengajukan pertanyaan ini, pakar tersebut memberi tahu kita bahwa tujuan minuman beralkohol itu adalah untuk membangkitkan nafsu makan kita. Itu sebabnya dia menganjurkan untuk selalu bertaruh pada camilan sehat. Merekomendasikan:

Gildas
Acar Banderillas
Acar
Tusuk ceri dengan keju
Zaitun

Ini mengingatkan kita bahwa makanan pembuka harus bergizi dan memberi tahu kita bahwa "semakin sederhana suatu hidangan, semakin baik makanan itu cocok untuk kita". "Jika kita makan kentang dingin, kerak, Coca-Cola, lalu nasi, bir, dan makanan penutup ... pencernaan akan lebih buruk," katanya terus terang.

Unsplash

Apakah Anda merekomendasikan pelindung perut?

"Tidak pernah," kata ahli gizi. "Yang saya rekomendasikan adalah memiliki hati nurani, mengetahui bagaimana mengendalikan diri dengan cinta, makan dari pengetahuan diri, mendengarkan diri sendiri, menghargai tubuh dan nafsu makan kita dan tidak memaksakan diri"kata sang ahli. Ini memastikan bahwa jika kita mengalami mulas, kita dapat menggunakan Yogurt, itu havermut atau itu pisang Dan itu memberitahu kita bahwa pelindung perut tidak melindungi perut dalam jangka panjang. "Itu adalah obat-obatan dan saya tidak akan merekomendasikannya kecuali kita minum obat lain dan dokter telah meresepkannya untuk kita," kata Hernández untuk menyelesaikannya.

Unsplash

Adakah makanan yang bisa kita makan sebelum makan Natal yang membuat kita kenyang sehingga kita tidak berlebihan setelahnya?

Ditanya tentang pertanyaan ini, Barbara memberi kita beberapa contoh:

banderillas
Tusuk sate
Camilan sehat
Keripik kentang manis
Chips Beet

Ini juga memberi tahu kita bahwa, karena protein dan lemak mengisi kita banyak, gurita Galicia misalnya direkomendasikan. Dia juga menyarankan agar kita terhidrasi dengan baik karena "satu hal adalah menikmati minuman beralkohol dan yang lainnya menjadi haus."

Unsplash

Apa yang Anda rekomendasikan jika kami telah lulus?

Ketika kita tidak berhati-hati dan kita telah melupakan makanan dan alkohol dan kita tahu bahwa itu akan terasa tidak enak, apa yang ahli rekomendasikan untuk lakukan adalah:

Jangan pergi tidur saat ini. Cobalah untuk berdiri atau duduk dan rileks.
Keesokan harinya sarapan nanti.
Jangan makan apapun dalam dua jam sebelum tidur.

Ini juga memberi tahu kita bahwa kita dapat menggunakan garam buah pada waktu yang tepat. "Mereka dapat membantu kami meskipun saya tidak selalu menggunakannya," tegasnya.

Unsplash

Jika Anda memperhatikan nasihat Barbara, tidak ada keraguan bahwa Natal akan jauh lebih tertahankan bagi Anda. Jika Anda juga mempraktikkan putaran atau postur yoga berikut, semuanya akan mengalir dan liburan akan sangat bergizi dalam arti kata sifat yang paling luas.