Bagaimana cara menghilangkan lengan yang kendur dengan cepat

Salah satu bagian tubuh yang lebih cepat terlihat lembek adalah pada lengan, sesuatu yang sangat tidak estetis dan menyenangkan bagi kita, terutama saat kita ingin mengenakan dress atau tank top atau tanpa lengan. Flacciditas adalah suatu kondisi yang dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak memadai, kurangnya latihan fisik, penuaan, perubahan berat badan yang tiba-tiba, perubahan hormonal, dll., Jadi seringkali dengan membuat beberapa variasi dalam kebiasaan hidup, adalah mungkin untuk melawan. itu secara efektif. Jika Anda ingin memamerkan lengan yang indah dan kencang tanpa rasa tidak aman, perhatikan saran di artikel yang satu ini HOWTO yang kami jelaskan. bagaimana cara menghilangkan lengan yang kendur dengan cepat dengan perawatan terbaik.

Indeks

Makanan untuk menghilangkan kendur di lengan
Latihan untuk lengan yang kendur - di rumah
Krim untuk menghilangkan lengan yang kendur dengan cepat
Perawatan rumahan untuk menghilangkan lengan yang kendur

Makanan untuk menghilangkan kendur di lengan

Makanan merupakan salah satu pilar mendasar yang harus Anda perhatikan saat ingin menghilangkan lengan yang kendur dengan cepat dan mencegah kulit kehilangan kehalusan alaminya. Penting untuk memperkuat otot dan memberikan ketahanan terhadapnya melalui diet yang memungkinkan untuk menghilangkan lemak tetapi bukan massa otot. Untuk ini, penting bagi Anda untuk memperhitungkan rrekomendasi nutrisi seperti berikut ini:

Makan protein: Ini penting untuk memperkuat otot-otot tubuh dan mengencangkan kulit, mencegah penumpukan lemak meningkat. Anda harus memilih protein yang tepat, seperti yang dapat Anda temukan pada daging putih (ayam dan kalkun), ikan putih, putih telur, keju kambing, almond, kedelai, dll. Sertakan satu porsi protein setiap kali makan dan hindari yang berasal dari makanan yang kurang sehat, seperti daging merah, potongan daging dingin, atau produk susu tinggi lemak utuh.
Makanan antioksidan: Radikal bebas menyebabkan oksidasi sel di dalam tubuh, tetapi juga mempercepat penuaan kulit, berkontribusi pada kendur. Untuk menetralkan aksinya, tidak ada yang lebih baik daripada memasukkan apa yang disebut makanan antioksidan, seperti buah merah, buah jeruk, tomat, kiwi, alpukat atau sayuran, seperti brokoli, bayam atau kubis, ke dalam makanan.
Hindari atau batasi konsumsi makanan berlemak, kue kering, potongan daging dingin, gula dan garam berlebih, minuman berkarbonasi dan beralkohol. Semuanya meningkatkan berat badan, serta retensi cairan dan selanjutnya hilangnya kekencangan kulit.
Lebih suka konsumsi karbohidrat dibuat dengan tepung gandum dan selalu campur dengan protein rendah lemak.

Selain semua hal di atas, penting bagi Anda untuk tetap terhidrasi dengan sempurna sepanjang hari, minum setidaknya sedikit 8 gelas air setiap hari. Ingatlah bahwa air adalah kunci untuk menjaga kulit terhidrasi dengan baik dan halus serta untuk menghilangkan akumulasi cairan dan racun.

Latihan untuk lengan yang kendur - di rumah

Untuk diet seimbang yang baik rendah kalori, Anda harus menambahkan latihan aktivitas fisik secara teratur dan, lebih khusus lagi, realisasi beberapa latihan terlokalisasi untuk mengencangkan lengan lembek lebih cepat.

Berikut olahraga rutin menghilangkan lengan kendur yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah setiap hari:

Push-up

Berbaring di lantai dengan perut Anda, dengan kaki lurus dan lengan ditekuk, menopang diri Anda di lantai dengan telapak tangan. Anda harus menaikkan dan menurunkan seluruh tubuh tanpa menyentuh lantai dan menjaga punggung tetap lurus setiap saat. Mulailah dengan melakukan sekitar 2 set masing-masing 10 repetisi dan tingkatkan dengan latihan.

Latihan trisep

Sangat penting bagi Anda untuk melatih bagian belakang lengan Anda, karena ini adalah salah satu area yang cenderung lebih lembek dan menumpuk lebih banyak lemak. Latihan seperti berikut ini adalah alternatif yang bagus:

Dengan punggung ke kursi, sandarkan tangan Anda di tepi tempat duduk kursi sehingga lengan Anda membentuk sudut 90º dan tekuk lutut. Untuk melakukan latihan, Anda hanya perlu menurunkan bokong tanpa menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 15 repetisi.
Untuk latihan ini, Anda perlu memegang beberapa dumbel. Duduk di kursi, rentangkan kaki Anda, tekuk tubuh Anda sedikit ke depan dan pegang halter dengan salah satu tangan Anda. Anda harus berulang kali meregangkan dan menekuk lengan ke bawah, lalu lakukan gerakan yang sama dengan lengan lainnya. Lakukan sekitar 3 set dengan 15 pengulangan.

Temukan lebih banyak gerakan seperti ini di artikel Latihan untuk trisep.

Latihan halter untuk bisep

Berdiri tegak dan ambil halter. Pegang halter dengan lengan lurus dan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Tekuk lengan Anda ke atas, sedikit angkat siku, dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 10 repetisi
Latihan ini hanyalah varian dari latihan sebelumnya. Artinya, alih-alih melakukan latihan terlebih dahulu dengan satu tangan lalu tangan lainnya, Anda dapat melakukannya dengan melenturkan kedua lengan pada saat yang sama, memegang dumbel dengan masing-masing lengan. Angkat mereka secara bersamaan sampai mencapai ketinggian dada dan kembali ke posisi awal.

Latihan lengan bawah

Berbaring telungkup di lantai, posisikan diri Anda seolah-olah Anda akan melakukan push-up, tetapi kali ini sandarkan lengan bawah Anda di lantai. Siku harus sejajar di bawah bahu. Tahan posisi ini kurang lebih 20 detik, kemudian istirahat 30 detik dengan berbaring di lantai dan ulangi gerakan 3-6 kali.

Anda juga dapat melihat opsi lain dengan membaca artikel Latihan untuk lengan yang kendor.

Krim untuk menghilangkan lengan yang kendur dengan cepat

Seiring dengan diet dan olahraga, mengencangkan dan mengurangi krim Mereka juga sekutu yang baik untuk memerangi lengan yang kendur. Ini mendukung pembubaran timbunan lemak yang terakumulasi, memfasilitasi drainase dan membantu mengencangkan kulit.

Meskipun Anda dapat menemukan banyak krim untuk kelembutan di pasaran, yang menawarkan hasil terbaik adalah yang mengandung komponen seperti mentol, kafein, psyllium, forskolin, plankton, dll. Oleskan krim pada lengan yang lembek 2 kali sehari, pada pagi dan malam hari, dan lakukan dengan pijatan melingkar dari siku hingga bahu. Jika Anda ingin membuat losion sendiri di rumah, jangan lewatkan perawatan alami dalam artikel Krim pengencang buatan sendiri untuk tubuh.

Dan jika, sebagai tambahan, Anda telah memperhatikan bahwa kulit jeruk juga menjadi kenyataan di bagian tubuh Anda ini, kami menyarankan Anda untuk mengikuti semua saran dalam artikel Cara menghilangkan selulit dari lengan Anda.

Perawatan rumahan untuk menghilangkan lengan yang kendur

Selanjutnya, kami mengusulkan penerapan dua masker buatan sendiri Dibuat dari bahan-bahan alami dengan sifat mengencangkan dan melembapkan, sehingga juga dapat digunakan sebagai perawatan untuk lengan yang kendur:

Masker apel dan oranye: Haluskan apel yang dipotong kecil-kecil dengan jus jeruk yang baru diperas, oleskan ke lengan yang bersih dan biarkan selama 20 menit. Ini sangat ideal untuk mengangkat sel-sel mati, meningkatkan produksi kolagen dan mengencangkan kulit.
Mentimun dan Masker Madu: Haluskan setengah mentimun yang sudah dikupas dengan 1 sendok makan madu dan oleskan masker ke lengan untuk memberikan pijatan melingkar. Biarkan selama 20 menit dan angkat dengan air dingin. Ini sempurna untuk meremajakan kulit dan mengencangkan jaringan yang paling lembek.

Penting bahwa saat melepas masker ini, Anda sebaiknya melakukannya dengan semburan air dingin, karena ini membantu mengaktifkan sirkulasi di area tersebut dan, oleh karena itu, untuk memiliki lengan yang lebih kencang.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara menghilangkan lengan yang kendur dengan cepat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Perawatan Kecantikan dan Pribadi kami.