Bagaimana menyingkirkan gulungan belakang

Ketika Anda tidak makan makanan yang seimbang, Anda melakukan berlebihan atau tidak berolahraga, lemak berangsur-angsur menumpuk di berbagai area anatomi Anda. Salah satu area yang paling sering kita temukan yang beruntung pegangan cinta ada di bagian belakang, sejenis lemak gulung yang tidak terlihat bagus sama sekali dan tidak memperindah bentuk tubuh kita, terutama jika harus mengenakan pakaian renang atau dengan pakaian yang lebih ketat. Apakah Anda ingin menghilangkannya? Jika jawabannya ya, pastikan untuk membaca artikel OneHowTo.com berikut ini. Kali ini kami ingin membicarakannya dengan Anda bagaimana menyingkirkan gulungan belakang, melalui diet sehat dan seimbang yang baik, rutinitas khusus dan olahraga lokal. Siap?

Indeks

1. Gulungan di belakang
2. Latihan khusus untuk back roll
3. Diet seimbang untuk menghilangkan lemak
4. Pengobatan rumahan untuk melawan gulungan punggung

Gulungan di belakang

Lemak yang tersisa sedikit demi sedikit terakumulasi di berbagai area tubuh kita. Di antara banyak orang, sangat umum area lokal lemak ini berada di bagian belakang, di mana beberapa gulungan atau lipatan terbentuk karena penumpukan ini. Umumnya, pegangan cinta muncul di kedua sisi tulang belakang tetapi Anda juga akan menemukannya di bawah ketiak atau bahkan di bawah bra, pada beberapa wanita.

Untuk akhiri gulungan belakang penting untuk menggabungkan dua jalur dasar: diet dan olahraga seimbang khusus untuk bagian belakang. Apakah Anda siap untuk menghilangkan lemak lokal di punggung Anda?

Latihan khusus untuk back roll

Dengan 15 menit latihan khusus dan terlokalisasi setiap hari akan cukup untuk mencapai tujuan mengakhiri gulungan di punggung. Anda dapat menggabungkannya dengan olahraga lain atau pengencangan sedang atau aktivitas kardio untuk memastikan bahwa Anda membakar total lemak tubuh.

Pertimbangan: Jika Anda belum pernah mempraktikkan jenis latihan ini, sebaiknya Anda mulai dengan sedikit pengulangan dan secara bertahap meningkatkannya dengan setiap latihan. Selanjutnya kita akan membagikan latihan sesuai dengan tahapan dan tujuannya masing-masing:

Perkuat lumbar

Selalu dengan bantuan tikar, berbaring tengkurap dan regangkan anggota tubuh Anda dengan baik, sebanyak yang Anda bisa, cobalah untuk tidak menyentuh tanah. Kami akan melakukan fleksi lumbal dengan melengkungkan punggung dan kembali ke posisi awal. Mulailah dengan satu set 10 repetisi, istirahat, dan lakukan dua set lagi.

Kurangi gulungan lemak

Jenis ekstensi lumbal lain yang lebih efektif jika memungkinkan. Berbaring tengkurap dan letakkan tangan di belakang leher, lalu lengkungkan punggung, angkat tubuh, dan kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan dua set masing-masing 15 pengulangan untuk melihat efeknya.

Kurangi lemak punggung

Sekarang, alih-alih melakukan ekstensi pinggang ke belakang, lakukan ke samping. Yaitu, telungkup dan dengan tangan di belakang leher, lengkungkan tubuh Anda ke kiri dan kanan. Lakukan dua set 10 repetisi untuk setiap sisi.

Latihan lain yang direkomendasikan adalah angkat lengan dan kaki diselingi (lengan kiri dengan kaki kanan dan sebaliknya) atau "kucing senang atau marah", yaitu merangkak di atas matras, menjaga agar kepala terangkat dan punggung rileks (kucing bahagia) dan menggabungkannya dengan kepala menunduk dan lumbar up (kucing marah). Semua latihan yang melatih punggung Anda akan membantu Anda menghilangkan gulungan lemak. Sertakan mereka dalam rutinitas olahraga Anda!

Pada artikel ini kami merekomendasikan latihan lain untuk punggung dengan dumbel.

Diet seimbang untuk menghilangkan lemak

Seperti yang telah kami sebutkan, tidak hanya cukup melakukan olahraga dengan dosis yang baik atau melakukan latihan khusus untuk punggung, meskipun sangat membantu. Semua ini harus kombinasikan dengan pola makan yang baik, sehat dan seimbang yang membantu kita tidak menumpuk lemak di area terlokalisasi seperti punggung. Ingatlah bahwa mengonsumsi lemak, gula rafinasi, atau makanan olahan tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak yang secara bertahap telah terpasang pada tubuh Anda.

Mengetahui bahwa salah satu penyebab utama munculnya pegangan cinta adalah pola makan Anda, maka sekarang saatnya melakukan crash plan untuk menyiapkan menu yang menyesuaikan dengan kebiasaan makan yang baik. Untuk ini, ini akan menjadi penting tambahkan buah dan sayuran ke dalam makanan Anda, serta pembakar lemak alami seperti teh hijau atau jus yang terbuat dari wortel, seledri, lemon, dan tomat.

Di sisi lain, disarankan untuk memulai rutinitas baru, terutama pada saat perut kosong, guna membersihkan tubuh. Anda dapat menikmati teh horehound dengan jus lemon, susu biji burung, air lemon, atau jus blueberry. Di OneHowTo, kami menyarankan Anda minum air hangat dengan lemon saat perut kosong untuk merawat dan melindungi tubuh Anda, serta menurunkan berat badan.

Ingatlah bahwa hal terpenting untuk tidak menumpuk lemak adalah makan makanan yang sehat dan seimbang, kaya akan semua makanan tetapi dengan proporsi tinggi buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak dan ikan. Dalam artikel ini kami membantu Anda untuk dapat makan makanan yang sehat setiap hari sepanjang tahun.

Pengobatan rumahan untuk melawan gulungan punggung

Ada trik tertentu yang bisa membantu hapus gulungan kembali. Apakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Perhatikan:

• Pijat: memijat punggung, selain membuat rileks, akan membantu Anda menghilangkan cairan dan mengurangi lemak lokal. Idealnya adalah melakukan drainase limfatik. Perawatan ini bisa Anda lakukan di salon kecantikan manapun.
• Topeng: krim dan masker juga dapat membantu Anda dalam hal ini, terutama yang terbuat dari tanah liat, produk yang sempurna untuk menghilangkan dan melawan lemak. Pijat area dengan masker dalam gerakan melingkar dan biarkan selama beberapa menit sebelum dibilas.
• PosisiMemperbaiki postur tubuh Anda adalah kunci untuk mencegah gulungan punggung. Ingatlah bahwa jika punggung Anda melengkung maka akan lebih lembek dan Anda akan berkontribusi pada pembentukan lipatan lemak. Jaga punggung Anda tetap lurus untuk melawannya dan juga terlihat lebih ramping dan lebih ramping.

Tip positif lainnya adalah berolahraga seperti berenang, karena membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot punggung dan, pada saat yang sama, mencegah penumpukan lemak. Jika Anda tidak bisa atau merasa kesulitan untuk mengikuti semua tip untuk menghilangkan gulungan lemak ini, kami sarankan untuk mengenakan pakaian longgar untuk menyembunyikan lipatan ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana menyingkirkan gulungan belakang, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.